Наконец, не последнюю роль играет при этом выносливость мышц, испытывающих нагрузки во время бега. Таким образом, здесь мы имеем комплексный, основанный на практическом опыте тест, при котором проверяется работоспособность человеческого организма, однако поведение сердца при этом играет первостепенную роль.
На следующей таблице показаны 5 групп с различной степенью выносливости:
| Степень выносливости | Пробегаемое расстояние в км | Потребление кислорода в мл/кг/мин |
| I - очень плохо | менее 1,61 | 28 или меньше |
| II - плохо | 1,61-2 | 28,1-34 |
| III - удовлетворительно | 2-2,4* | 34,1-42 |
| IV - хорошо | 2,4-2,8 | 42,1-52 |
| V - очень хорошо | более 2,8 | 52,1 и более |
| * Мужчины старше 35 лет при результате 2,25 км за 12 мин относятся к категории «хорошо», у женщин минимальный показатель работоспособности для этой категории («хорошо») составляет 2,1 км. | ||
Тест лучше всего проводить на стадионе с размеченными беговыми дорожками, или на дороге с километровыми столбиками. Одежда при этом должна быть легкой. Если наступает одышка и сохранить тот же темп становится невозможным, то останавливаться не следует, а нужно перейти на ходьбу и продолжать идти в этом темпе до тех пор, пока вновь не сможете увеличить скорость. Точное время пробежки можно определить с помощью часов с центральной секундной стрелкой или секундомера. При необходимости можно провести это испытание с помощью помощника, который, следуя рядом с вами на автомобиле или велосипеде, будет сообщать вам время с момента старта и на финише по истечении 12 мин.
Этот тест, проводимый с целью определения наивысшего предела работоспособности организма, подходит не каждому человеку. Если мы умышленно заставляем наш организм работать на полную мощность, то при этом может возникнуть опасная ситуация, когда поврежденная сердечная мышца или система венечных сосудов подвергаются нагрузкам, превышающим их возможности. Разумеется, это относится в целом и к нашему поведению в быту. Повышенный режим работы сердечной мышцы, вызванный нами преднамеренно, может при недостаточном снабжении кислородом привести к опасным последствиям. Для клинически здоровых людей в возрасте до 35 лет данный тест практически безвреден. Люди с нарушенным кровообращением сердца, а также более старшего возраста должны обратиться за советом к своему врачу по поводу безопасности этого теста.
В любом случае бег следует прекратить, если почувствуете боли в сердце или перебои в сердечной деятельности. При регулярных тренировках выносливости тест может оказать хорошую помощь в определении достигнутых результатов.
При общей слабости, нарушениях кровообращения и людям пожилого возраста следует ограничиться значительно меньшими нагрузками во время проверки работоспособности своего организма, как например, подъем по лестнице на соответствующее количество ступенек. Менее подходящим является тест с приседаниями. Получаемые при этом данные о деятельности кровообращения, конечно, ограничены. Изменение частоты пульса, которое часто берется в качестве критерия, можно использовать лишь условно, так как в таких случаях (имеется в виду пожилой возраст) существует «эффект торможения», который может привести к тому, что из-за сравнительно незначительного повышения частоты пульса могут быть сделаны неправильные выводы в отношении реальных усилий со стороны сердца и органов дыхания. И все же время от времени необходимо проводить подобный лестничный тест, чтобы понаблюдать, как при подъеме на определенное количество ступенек в одном и том же темпе ведут себя показатели напряженной работы организма (частота дыхания, наличие сердцебиений и одышки, частота пульса). Исходя из изменений работоспособности тех или иных органов в лучшую или худшую сторону, можно сделать для себя полезные выводы относительно поведения в быту. Способность сосудистой системы перестраиваться на тот или иной ток крови может быть определена в большинстве случаев в результате наблюдений из повседневной жизни. Застой больших количеств крови при длительном стоянии приводит к оттоку крови от головы, в результате возникает головокружение, усталость (зевота), склонность к обмороку. При такой форме нарушения кровообращения, как правило, наблюдается пониженное или сильно меняющееся артериальное давление.