В домашней обстановке можно успешно проводить тренировку, направленную на увеличение мускульной силы, а также выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц. То же самое относится к методу сосредоточенного расслабления, с помощью которого мы можем одновременно, обострить наше чувство восприятия мускульного напряжения и характера движений. Тренировку ловкости вполне можно проводить под собственным контролем.
Если вы чувствуете, что для достижения гармоничного развития необходимо изменить характер ваших движений, а тем самым часто и психо-вегетативное состояние, то можно записаться в гимнастический кружок, имеющий соответствующую ориентацию и квалифицированного руководителя. Ведь в некоторых случаях задача по переделке «эталона движений» в быту выходит за рамки возможностей тренировки, проводимой под самоконтролем или направленной на развитие интересующих нас органов. Это, скорее, медицинская задача, которая может быть выполнена только с помощью механотерапии и под умелым руководством врача-терапевта.
Против недугов местного характера, как например, скованность мышц и затвердения, боли в мышцах и сухожилиях, подверженных слишком большим нагрузкам, домашняя физиотерапия предлагает целый ряд действенных мер.
Сон находится в прямой связи с биологическими ритмами, которым подчинены почти все живые существа на Земле. Функциональная активность многих областей нашего организма, меняющаяся в течение 24-часового цикла, регулируется с помощью автоматического датчика времени или «внутренних часов». Эта каждодневная периодичность затрагивает, например, интенсивность обмена веществ, то есть приток энергии, деятельность кровообращения, включая показатели частоты пульса и артериального давления, дыхание и изменение температуры тела.
На рис. 13 показан приблизительный суточный режим протекания этих функциональных колебаний при неизменных внешних условиях жизни.
Ход наших внутренних часов имеет в определенной мере индивидуальные признаки. Так, например, есть люди, которые по своей природе любят рано вставать, а у других самое продуктивное время — это вечерние часы. Способность приспосабливать без ущерба данную от природы внутреннюю периодичность к жизненным ритмам, продиктованным внешней средой, у разных людей также различна. Если не удается скоординировать такие факторы, влияющие на характер ритмов, то это, скорее всего, может послужить причиной расстройства сна.
Рис. 13. Периодичность готовности к работе в течение суток (по Графу). Автоматическая деятельность охватывает жизненные процессы, протекающие независимо от каких-либо внешних факторов. Для произвольной деятельности наряду с физиологической готовностью организма к работе в нашем распоряжении находятся также основные резервы, в то время как «резервы с автономной защитой» обычно вступают в действие только в тех случаях, когда организм находится в состоянии сильного возбуждения или расторможенности.
Сон представляет собой жизненную фазу своеобразно меняющейся, но ни в коей мере непрекращающейся деятельности мозга. Все наблюдения свидетельствуют о том, что во время сна все функции центральной нервной системы протекают так же, как и во время бодрствования. Мы ощущаем это сами по оживленности снов, некоторые даже находят решение волнующих их проблем, которое «приходит во сне».
Многие люди в состоянии выполнять во сне поручения, которые они дают себе сами или получают от других. Например, пробуждение в назначенное время или реагирование на определенный, может быть, едва слышимый шум.
Результаты тщательных исследований характера деятельности некоторых органов у животного и человека говорят об одном и том же.
Во время сна контакт с окружающим миром всё же ограничен. Степень этой связи у разных людей различна. Она меняется также и в течение сна. В утренние часы связь с внешним миром обычно осуществляется легче.