Некоторые рекомендации для тех, кто занимается физиотерапевтическим лечением расстройств сна. Ванна в вечернее время с переменной температурой помогает перестроиться с фазы активной деятельности, определяемой симпатической нервной системой, на расслабление и отдых. Одновременно эта процедура способствует перераспределению крови, скопившейся в голове и других органах верхней части туловища. Поэтому этот совет особенно подходит для тех лиц, которые работают за письменным столом и которым не удается своевременно свести на нет последствия интенсивной и нервно-возбуждающей работы за день. Особенно это относится к тем, у кого часто наблюдается высокое давление крови.
Ножная ванна постепенного повышения температуры имеет более мягкий характер воздействия, а в целом эффект такой же.
Хорошим помощником при переходе от возбужденного состояния бодрствования ко сну является комнатная воздушная ванна. Для этого следует встать обнаженным у открытого окна, сделать несколько глубоких вдохов и совершать ладонью медленные и ритмические поглаживания всего тела. То же самое рекомендуется делать при преждевременном пробуждении с чувством сердечного беспокойства.
Расслабляющее действие компресса Присница, накладываемого на живот на всю ночь, также способствует более глубокому сну. Особенно следует им воспользоваться в том случае, если расстройство сна вызвано неприятными ощущениями (спазмами) в органах брюшной полости или болями в позвоночнике, переходящими в область, подвергаемую лечению.
Если во время бессонницы вы чувствуете, что мешает заснуть неприятное напряжение мышц плеча, то здесь могут помочь легкое разминание и поглаживание данных мышц. Ваш помощник кладет спереди руки вам на плечи, прикасаясь всей поверхностью ладоней, и легкими движениями разминает мышцы в поперечном направлении. Длительность массажа — около 1 мин.
В заключение хотелось бы сказать несколько слов о снотворных средствах, к которым на практике, к сожалению, прибегают чаще всего при расстройствах сна. Само собой разумеется, что наркотически действующие лечебные средства не в состоянии восстановить нарушенные жизненные ритмы. Поэтому сначала необходимо использовать все возможности для того, чтобы воздействовать на причину возникновения недуга и с помощью создания благоприятной сна окружающей обстановки добиться успеха. При этом следует попробовать самим наладить свой собственный сон, но не слишком навязчиво. Если попытаться через силу заставить себя заснуть, то и здесь общий психологический опыт, вероятно, покажет, что результат этих усилий может быть противоположным.
Можно прибегнуть к методу аутогенной тренировки, помогающей расслабиться. Только в том случае, если не удается добиться успеха, следует подумать о дополнительных лекарственных средствах в качестве первоначальной помощи. Это должен решить врач — что применять в каждом отдельном случае. Могут быть рекомендованы средства, подготавливающие человека ко сну или способствующие быстрому засыпанию, или же снотворные средства, обеспечивающие длительный беспробудный сон.
Слизистые оболочки, так же как и наша кожа, являются пограничным слоем между внутренней средой нашего тела и его внешними участками. Под внутренней средой следует понимать закрытые пространства, через которые протекает кровь и лимфа. К внешним участкам относятся: полость рта; дыхательные пути, полые пространства органов пищеварения, некоторые участки половых органов и мочевых путей, то есть все полые пространства тела, выходящие на его поверхность.
Слизистые оболочки имеют то отличительное свойство, что за счет секреции их поверхность сохраняет влажность. Наверняка может быть поставлен вопрос, насколько обосновано понятие «единая органическая система», если речь идет о нескольких слизистых оболочках нашего тела. Единым здесь является, очевидно, потребность организма в жизненно важных защитных веществах, отсутствие которых в пище часто приводит к поражению слизистых оболочек в нескольких органических системах одновременно. Так, поражение слизистых оболочек является типичным признаком недостаточного поступления в организм витаминов А, С, В2, В6. В частности, данные симптомы свидетельствуют о замедлении постоянного процесса обновления клеток. Всё это может привести к образованию трещин и частому кровотечению. Также понижается и способность к защите от возбудителей болезней на этих пограничных слоях между наружной и внутренней средой организма, что в свою очередь служит причиной повышенной восприимчивости к инфекциям и предрасположения к воспалительному процессу местного характера.