Кто не способен «переключаться» или «расслабляться», рано или поздно оказывается в состоянии перенапряжения, снижения работоспособности и хронического переутомления. Многие методы, описанные в этой книге, особенно водолечение, могут помочь при переходе от периода активной деятельности к периоду отдыха. Но это можно освоить также и другими путями. Некоторые из часто рекомендуемых способов расслабления служат этой цели и способны оказать существенную помощь в преодолении сильных нервных потрясений.
Ниже показано на примере, как используется возможность наблюдения за дыханием для расслабляющего воздействия на тонус вегетативной нервной системы и одновременно для улучшения дыхания. Этот метод (дыхание — обратное действие) основан по принципу обратной связи. При этом используется прибор, который позволяет видеть или воспринимать на слух дыхательные движения грудной клетки или поток воздуха в гортани. С помощью этого метода удается поразительно быстро установить признаки перестройки вегетативной нервной системы. Результат заметен также по снижению частоты пульса и дыхания, признаки гармонизации можно регистрировать даже по мозговым токам.
На рис. 5 показано, как одновременно повышается содержание кислорода в потоке крови. Улучшение условий для «внутреннего дыхания» способствует наступлению периода отдыха. В этом примере с помощью электронного индикаторного прибора был облегчен самоконтроль над дыханием. Такой же результат может быть достигнут путем усовершенствования возможности восприятия с помощью упражнений на концентрацию внимания. В этом случае больной обучается самостоятельному устранению нарушений ритмического чередования труда и отдыха.
Рис. 5. Дыхание фидбэк. Длительность упражнения — 15 мин. Напряжение кислорода в артериальной крови Р02 измерялось непрерывно (частота дыхания: исходная величина — 12 дыхательных движений в мин., во время упражнения спонтанно понижается до 7 дыхательных движений).
Более того, регулярное применение физиотерапевтических методов способствует улучшению регуляции, что не в последнюю очередь влияет на стабилизацию нарушенных ритмов в таких функциональных процессах, как регуляция сердечно-сосудистой системы и сон.
Питание является одним из важнейших условий для развития и сохранения человеческой жизни. Оно выполняет, прежде, всего, две задачи: снабжение организма энергетическим материалом, от которого зависит деятельность каждого отдельного органа, и строительным материалом для роста, постоянного обновления клеток и вырабатывания таких жизненно важных факторов, как гормоны, ферменты и плазма крови.
Питание является правильным, если по количеству и составу оно удовлетворяет эти потребности человеческого организма. В то же время во избежание перенагрузок на организм оно не должно превышать норму и содержать токсичные вещества. Только при этих условиях питание создает основу, на который можно максимально улучшить здоровье, работоспособность, приспособляемость и увеличить продолжительность жизни.
Правила для организации оптимального питания нельзя описать несколькими словами. В качестве показателя необходимого количества всей потребляемой пищи может служить в первую очередь вес тела.
Для взрослых физически нормальный вес может быть рассчитан по формуле, предложенной Бернгардом:
Объем груди измеряется сантиметровой лентой по среднему уровню грудной клетки в положении между вдохом и выдохом.
Преимущество этого способа определения веса перед другими заключается в том, что при нем учитываются особенности телосложения (полнота или стройность).
Если определять оптимальный вес по широко распространенному методу Брока, то после расчетов от результата следует вычесть около 8%: рост - 100 = кг - 8 %.
Результаты сравнения веса следует оценивать с учетом того, что если чрезмерный избыток веса всегда свидетельствует о слишком большом приеме пищи, то и «еще нормальный» вес может быть также связан с перегрузкой процесса обмена веществ. Некоторые люди, привыкая к большему объему пищи, чем требуется их организму, повышают тем самым приток энергии, тогда как при более умеренном потреблении пищи могли бы полностью сохранить работоспособность и подвергать свой обмен веществ меньшим нагрузкам. Были составлены таблицы, в которых с учетом возраста, пола и роста приводится среднее количество необходимой при потреблении пищи энергии в килокалориях или килоджоулях. Данные приводятся для организма, находящегося в состоянии покоя, поэтому при физических нагрузках необходимо соответственно увеличить количество потребляемой энергии в зависимости от объема совершаемой организмом работой.