5. Мышцы живота и дыхательные мышцы (рис. 59).
Стоя на четвереньках, вес тела перенести на руки. Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть. Задержав дыхание, полностью втянуть живот, одновременно сильно напрячь шейные и грудные мышцы, совершая энергичные дыхательные движения, но не вдыхая при этом воздух. Напрягать мышцы 1-2 сек., затем сразу расслабиться и продолжать дышать.
После глубокого вдоха и выдоха упражнение повторить сначала 5 раз, после длительных занятий количество повторений увеличить.
По окончании упражнения сделать несколько ровных вдохов и выдохов.
6. Мышцы дна таза. Это упражнение укрепляет мышцы таза при частых опущениях внутренних органов и функциональной недостаточности мочевого пузыря и прямой кишки.
Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Задержав дыхание, сильно напрячь ягодицы, втянуть область заднепроходного отверстия, а также мышцы живота. Напряжение держать 3 сек. После нескольких движений повторить упражнение 5 раз. При постоянных недугах упражнение проводить 3 раза в день.
7. Мышцы затылка и шеи (рис. 60).
Исходное положение стоя. Напряжение мышц-разгибателей шеи: руки согнуты в локтях за головой, кисти с сомкнутыми в замок пальцами лежат на затылке.
Сильным напряжением затылочных мышц стараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками и пытаясь наклонить голову вперед. Напряжение длится 10 сек. После короткого расслабления вновь напрячь мышцы. Повторить упражнение 5 раз.
Меняя направление прилагаемых усилий вправо и влево вниз, можно увеличить количество мышечных групп, участвующих в напряжении. По окончании упражнения совершить несколько свободных движений головой вперед и назад, а также круговых движений с наибольшей амплитудой вращения.
Наклоны головы в стороны: исходное положение стоя или сидя. Голова поддерживается ладонью руки с боку, локоть опирается о стенку или стол. Сильно давить головой в сторону руки в течение 10 сек. Повторить 5 раз. По окончании упражнения сделать несколько свободных наклонов головы в обе стороны.
8. Мышцы-разгибатели спины (рис. 61 а, б). Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед за головой. Одновременно приподнять от пола руки, голову, грудь и ноги настолько, насколько это возможно. Спину держать напряженной как можно дольше. Если вначале не удается приподнять высоко туловище или ноги, то все равно необходимо сохранять напряжение.
Худым людям, а также в случае затраты очень больших усилий во время упражнения можно подложить под живот подушку.
9. Сгибатели бедра и мышцы живота (рис. 62).
Исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз. Медленно приподнять прямые ноги на высоту 20 см. Оставаться в таком положении несколько секунд.
Затем приподнять ноги еще на 20 см, и вновь задержаться на несколько секунд.
Ноги опустить. Повторить 2 раза.
Дыхание во время упражнения не задерживать. По мере развития силы увеличивать продолжительность напряжения мышц.
10. Мышцы ног. Приседания. Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены.
Совершать приседания, одновременно поднимая каждый раз руки вперед. Если трудно удерживать равновесие, то можно слегка опереться о какой-нибудь предмет (стул, стол). В зависимости от развития мышц ног делать 5-50 приседаний.
О ловкости в движениях можно говорить в том случае, если у человека отсутствуют такие противоположные этому понятию качества, как неуклюжесть, медлительность, нерешительность, неуверенность, недостаточная координация и большая затрата сил во время движения, чем это необходимо. Неловкость в движениях объясняется отчасти индивидуальными физическими данными, отчасти упущениями в развитии двигательных функций. Нередко она является последствием перенесенной болезни, будь то утрата прежней ловкости из-за вынужденного физического бездействия или в результате многочисленных заболеваний чувствительных или двигательных нервов.
Уже сама попытка избежать возникновения болевых ощущений при тех или иных нагрузках может отрицательно повлиять на общий характер движений. Кроме того, большую роль в снижении работоспособности двигательных органов играют нарушения в деятельности центральной нервной системы.