Во время занятий, направленных на развитие ловкости в движениях, следует в частности обратить внимание на координацию мышц, принимающих участие в отдельных движениях, очень важно при этом следить за своевременным включением в работу определенных групп мышц.
С точки зрения физиологии движения это означает, что при выполнении какого-либо движения работает именно такое количество мышц, какое для этого необходимо, и что функциональные антагонисты соответствующих активных мышц своевременно напрягаются.
Если мы вообще не можем осознавать эти процессы, то необходимо наблюдать и запоминать движения людей, отличающихся особой ловкостью, и постоянно тренировать себя в таком же духе до тех пор, пока не почувствуете, что движения стали даваться вам значительно легче.
Как и многие другие виды занятий, развитие ловкости также имеет не менее важную цель — развитие способности ощущать напряжение мышц, улучшение процессов движения и приобретение правильной осанки. Поэтому в программу тренировок необходимо включить, упражнения, направленные на развитие именно этих качеств.
Третьей задачей тренировок является повышение скорости реакции. Особенно эффективны в этом случае занятия с партнером: игры в мяч, догонялки. В зависимости от физической тренированности можно играть в бадминтон, настольный теннис, мячик на резинке, большой теннис. Кроме того, подходят фехтование всех видов и, не в последнюю очередь, групповые танцы.
Задача здесь заключается, в частности, в том, чтобы повысить точность движений (например, с помощью упражнений на попадание в цель), уметь быстро прекращать движения и развить способность мгновенно и правильно реагировать на изменение статического состояния (упражнения на балансирование).
Так как во время реакции в действие вступают центральные участки нервной системы, то отсюда следует, что повышение скорости реакции органов движения нередко положительно сказывается на умственных способностях.
В приводимых ниже десяти упражнениях осуществляется каждый раз один из указанных принципов тренировки. С помощью первых двух упражнений необходимо прежде всего научиться ощущать тонус и осанку, "чувствовать" свое собственное тело и как оно выполняет свои функции.
1. Лежание на палке (рис. 64). При этом развивается ощущение собственного тела.
Необходимо иметь деревянную палку длиной 80-120 см (гимнастический брус или палку от метлы).
Лечь спиной на мат или ковер и расслабиться (рис. 63). Если трудно лежать плашмя, то под голову можно подложить небольшую подушку. Кисти рук обращены к полу. Сосредоточить свое внимание на всем теле, пройдя мысленно от головы до ног. Если почувствуете в каких-либо группах мышц неприятное напряжение, то необходимо дать этим мышцам несколько двигательных сокращений, затем вновь полностью расслабиться.
После того как вы прочувствуете таким образом все тело, подложите под позвоночник палку так, чтобы она была плотно прижата к остистым отросткам.
В этом неприятном и даже слегка болезненном положении проследить еще раз за уже изменившимися ощущениями, особенно в тех участках тела, которые непосредственно соприкасаются с палкой. Как правило, пропадает возникшее первоначально чувство давления.
Упражнение длится от 10 мин. и дольше.
2. Ношение груза на голове (рис.65). Стоя прямо, положить на голову легкий предмет, например, нетолстую книгу, и начать ходить с ней, не поддерживая ее руками.
Книга служит в этом случае как бы "напоминанием" о том, что необходимо держать туловище прямо и ходить спокойно и ровно.
Упражнение тем совершеннее, чем непринужденнее движения.
3. Попадание в цель (рис. 66). Для этого упражнения необходимы резиновые или пластмассовые кольца и приспособление из вертикальных палочек, которое вешается на стенку. Можно также использовать большой гвоздь, вбитый в стенку, или воткнуть палочки в землю.
Бросать кольцо, стараясь набросить его на палочки. Задачу можно усложнить, если встать подальше от стены.
Вариантом этих упражнений может быть бросание теннисного мяча в сосуд.
4. Целенаправленная ходьба (рис. 67).
По дорожке, отмеченной положенной на пол лентой, краем ковра или нарисованной линией, следует ходить таким образом, чтобы отмеченная линия проходила по центру подошв.
5. Вращение туловищем, стоя на кончиках пальцев (рис. 68). Упражнение на сохранение равновесия, направленное на улучшение осанки и гибкости позвоночника.