Иногда их можно использовать лишь в отдельных случаях, когда они создают важную основу для дальнейших упражнений.
Помещение. Тишина способствует расслаблению. Некоторые в этих случаях находят вполне приемлемым применение ушных тампонов против внешних шумов.
Очень неприятен яркий свет. Голубые тона и мягкий зеленый цвет действуют успокаивающе. Помогает расслабиться картина со спокойным сюжетом, тем более если она вам нравится и наводит на хорошие воспоминания.
Осанка. Значительная разгрузка мышц-держателей имеет общий расслабляющий эффект. Многие предпочитают лежать на спине, другие время от времени ложатся на бок, согнувшись вперед и подогнув ноги. Подстилка не должна прогибаться, но в то же время должна быть достаточно мягкой, чтобы не создавать неприятного давления на те или иные участки тела. Отрицательно сказывается на расслаблении переохлаждение всего тела или конечностей. В этих случаях существенную помощь могут оказать 1-2 грелки. Легкое шерстяное одеяло способствует равномерному согреванию тела и одновременно препятствует действию внешних раздражителей. Некоторые используют в качестве расслабляющего средства шелковый платок, накладывая его на лоб и глаза.
К факторам, препятствующим расслаблению, относятся болевые ощущения в мышцах, возникающие из-за сильного напряжения. Причиной здесь могут быть различные статические перегрузки, как например, во время вождения автомобиля, печатания на машинке, игры на каком-либо инструменте и многих других занятий. Очень важным фактором, из-за которого человек не в состоянии расслабиться, являются также психические расстройства.
Если напряжение не снимается с помощью спокойного отдыха и приятного тепла, то часто помогает подача импульсов для совершения движений лишь с очень небольшой амплитудой, что вполне достаточно, чтобы почувствовать работы мышцы. Сосредоточенной игрой напряженных мышц, сопровождаемой 3-4 небольшими двигательными импульсами, можно во многих случаях способствовать расслаблению.
Научившись ощущать местные напряжения мышц и сосредотачиваться на них, вы приобретаете нечто большее, чем способность расслабляться в данный момент. Развитая чувствительность по отношению к повышенному тонусу мышц одновременно является предпосылкой для его предотвращения. Еще с древних времен известно, что между дыханием и вегетативным напряжением существуют двухканальные связи. Человек, имеющий соответствующий навык, может по характеру дыхания своего собеседника очень много сказать о его душевном настрое, поэтому, управляя дыханием, можно привести в уравновешенное состояние свою нервную систему. Многие могут способствовать процессу расслабления тем, что прислушаются к собственным дыхательным движениям.
Снять ненужное напряжение помогает часто попытка несколько раз сильно зевнуть, особенно если при этом еще и крепко потянуться.
Физиотерапия предлагает, однако, совсем другие методы, с помощью которых можно дать передохнуть нервной системе, то есть помочь прежде всего тем, кому с трудом удается "отключиться". Сауна в этих случаях имеет особое значение и пользуется большой популярностью, поскольку способствует расслаблению и при этом не только доставляет удовольствие, но и во многих отношениях оказывается полезной для здоровья. Финская народная мудрость гласит: "В сауне проходит гнев", что особенно ясно характеризует те ощущения, которые имеют любители сауны в результате ее регулярных посещений. Но и восходящая или контрастная ванна предплечий, принятая вечером, также действует успокаивающе после напряженного трудового дня. Эффект расслабления увеличивается, если после такой ванны наложить компресс на живот на 1-2 часа.
Границы между способностью самостоятельно расслабиться и необходимостью лечения под руководством врача-специалиста довольно расплывчаты. Психотерапевтическое лечение помогает наряду с другими жизненными трудностями решить также проблемы напряженного состояния организма. Нередко ведение неправильного образа жизни имеет настолько глубокие корни, что обнаружить скрытые взаимосвязи удается лишь с помощью медицинского лечения.
До анализирующей психотерапии промежуточной ступенью могут быть некоторые методы лечения, которые способствуют расслаблению и имеют своей целью изменить повседневный образ жизни человека, а также научить его осуществлять свою деятельность, сохраняя внутреннее спокойствие и не подвергая себя опасности чрезмерного напряжения. Мы не касаемся здесь методов, которым обучаются только в индивидуальном порядке с помощью опытного специалиста (например, аутогенная тренировка по методу И. X. Шульца).