Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин и контрастные обливания.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью при явной тревоге выполнить дневной цикл мероприятий, чередуя при массаже грудной клетки поглаживание и "гусеничку".
В этом случае немедленно вызвать на дом "скорую помощь" и срочно приступить к купированию удушья средствами физической культуры:
Массаж грудной клетки – 4 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 6 – 8 сек.
Отдых (сидя) – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 10 – 12 сек.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию.
Отдых в постели (изголовье высокое) – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании с откашливанием после вдоха.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Повторять этот цикл (под наблюдением врача и учитывая его рекомендации) до тех пор, пока не рассеется тревога.
Если приступ удушья прекратится в считанные часы, то в последующие двое-трое суток можно приступить к занятиям по программе текущего месяца, однако физическая нагрузка должна быть щадящей. Но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо пройти медицинское обследование и получить советы врача по дальнейшим занятиям физкультурой.
Если приступ был продолжительным и купировался с помощью не только средств физкультуры, но и медикаментов, то приступать к тренировкам на свежем воздухе можно только с разрешения врача, строго соблюдая все его рекомендации.
Если вы не столкнулись с критическими ситуациями или успешно преодолели их, то продолжайте дальше занятия по программе второго этапа.
Четвёртый месяц
В этом месяце следует приступить к новому, теперь уже завершающему, этапу закаливания организма – контрастному обливанию спины и поясницы. Итак, комфортный душ, предварительное разогревание терпимо горячей водой, холод на грудь, живот, руки, лицо (30 сек), поворот кругом и 6 – 10 сек холодного душа на спину, поясницу, руки; вновь холод на переднюю поверхность тела (15 сек) и ещё раз холодное обливание спины, поясницы, рук (6 – 10 сек), опять поворот кругом, и вновь холодное обливание лица, рук, груди и живота (15 сек). Если во время этой процедуры возникнет неприятное ощущение озноба, прервать её и как следует разогреться под горячим душем, затем продолжить процедуру. После этого провести обливание ног холодной водой (по 1 мин каждой ноги). Постепенно суммарное время обливания спины и поясницы холодной водой следует довести до 1 мин. Тогда общая продолжительность холодного обливания будет составлять 4 мин.
В этом месяце следует также увеличить продолжительность бега трусцой в нечётные дни с 8 до 10 мин (первая пробежка) и с 6 до 7 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно с 6 до 7 мин и с 4 до 5 мин.
В остальном программа занятий должна быть такой же, как в предыдущем месяце. В конце четвёртого месяца занятий необходимо пройти медицинское обследование.
Пятый месяц
Как и в предыдущие месяцы, физические нагрузки на занятиях увеличиваются.
Нечётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 2 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 12 – 14 сек.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Выход на улицу.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
А, Б, В, Г, Д, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 12 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
"Маятник" – до 15 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ (по самочувствию). Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём или вечером
Возвратившись домой после прогулки, из школы или с работы, следует сразу же принять комфортный душ и применить полное обливание холодной водой (4 мин). Затем маленьким детям можно понежиться в тёплой постели, а более старшим и взрослым растереться полотенцем и одеться.
Вечером за 45 мин до ночного сна.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 12 – 14 сек на правую и левую ногу.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Ночью
Следить, чтобы не сползало одеяло, и при внезапной тревоге пускать в ход привычные средства физической культуры.
Чётные дни.
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
К. – 30 – 35 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
ВЫЖст-2 – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек
Выход на улицу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 10 раз.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
М. – по 25 раз каждой ногой.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Л. – 35 – 40 раз.
Спокойная ходьба – 2 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 – 3 мин.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Полное обливание холодной водой – 4 мин.
Отдых в постели – 10 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с упражнениями в ДДл.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, вечером, ночью проводить все мероприятия, как в нечётные дни. Разумеется, и в последующие месяцы "физкультурный" уход в любое время суток должен быть таким же строгим.
Шестой месяц
Повторить программу занятий пятого месяца. Различие состоит лишь в том, что на тренировках продолжительность бега трусцой возрастёт: в нечётные дни – до 15 мин (первая пробежка) и 10 мин (вторая пробежка); в чётные дни соответственно до 10 и 8 мин. В конце месяца необходимо пройти медицинское обследование.
Седьмой месяц
К этому времени занимающийся физкультурой достиг уже многого: у него появилась сила, выносливость; благодаря закалённости простуда для него стала редким событием; аллергические высыпания на коже еле заметны, отпала необходимость строго придерживаться диеты; улучшилась умственная и физическая работоспособность.