Примечательно, что в начале активных занятий домашней физкультурой Панкратовы затрачивали в сутки суммарно около 9 ч. Вот и порассуждайте, приемлема ли программа физической реабилитации для вас или вашего ребенка.
Как скоро после реанимации можно приступить к занятиям оздоровительной физкультурой?
Думаю, что история Кати Филатовой будет убедительным ответом на вопрос.
Из своих 12 с половиной лет девять Катя прожила с диагнозом «бронхиальная астма III степени». Ко мне девочка попала на третий день после реанимации.
В больнице разъяснили, что теперь физическое напряжение не принесет ей вреда, и родители Кати были готовы действовать.
Начал проводить врачебно-педагогическии контроль и увидел у нее под ключицами защитные наклейки – там долго стояли 3 катетера. Как быть: поосторожничать, отказать в помощи? Я весь в сомнениях, я, но не Катина мама. И занятия начались.
Катя тренировалась как и все, без поблажек. Через 2 месяца родители забрали ее из группы (так сложились обстоятельства), но от жизненно важных физкультурных мероприятий не отказались, а через год Катя удивила всех своими результатами.
Возможна ли при предвестниках ОРЗ более интенсивная физическая нагрузка или 30-минутный кросс – это предел?
Опыт убедил, что в реабилитационной группе дети и взрослые могут и должны тренироваться как вполне здоровые – и час, и два, и три. Легкое недомогание, незначительное повышение температуры (до 37,2-37,4°) не являются противопоказаниями к физическим нагрузкам. Более того, наши воспитанники при малейшем ухудшении состояния устремляются на стадион, чтобы дать настоящий бой настигшей их инфекции. И часто, буквально согнав с себя семь потов, быстро выздоравливают, так и не испытав острого периода болезни. Таким образом, все методические рекомендации остаются в силе, но это не исключает возможность при предвестниках ОРЗ развить необычайную физическую активность.
Далеко не всегда и не у каждого острый период респираторного заболевания протекает при достаточно высокой температуре и недуг надолго затягивается. В то же время, вероятно, под влиянием занятий физкультурой в домашних условиях бывают часы удовлетворительного самочувствия. Так может быть, стоит рискнуть и потренироваться до пота на свежем воздухе, даже зимой?
Часто мои воспитанники так и делают и непременно добиваются успеха. Как поступать вам – решайте сами.
Как одеваться зимой для тренировки?
В ветреную погоду мы обязательно надеваем ветрозащитную одежду, лыжную шапочку и варежки, на ноги, как правило, кеды. В процессе занятия наши воспитанники, независимо от возраста и пола, по желанию в любой момент могут раздеться, обнажиться до пояса либо остаться в купальнике или спортивных трусиках, бегать босиком или в обуви и желательно не снимая варежек, что физиологически обусловлено. Случайно заглянувших на стадион людей всегда приводит в удивление картина, когда дети и взрослые как можно больше обнажены, но не расстаются с рукавицами.
В тихую погоду ветровку можно и не использовать, достаточно надеть плотный тренировочный костюм. В легкие морозы мы поощряем желание детей и взрослых тренироваться без головного убора.
Какие нагрузки в беге вы рекомендуете использовать на тренировках?
Конечно, многое зависит от вашей физической выносливости, самочувствия, да и просто желания. Многие мои воспитанники удивляют своими результатами даже тренеров по бегу. Судите сами.
В 3 с половиной года Дима Гринвальд пробегал ранним утром, держась за мамину руку, 3 км. И не всегда без капризов – такой уж у него трудный характер. Затем уже на стадионе он отмерял еще столько же, а иногда и несколько больше.
В 5 лет каждое утро он охотно выходил на пробежку и самостоятельно преодолевал дистанцию 4–5 км. На стадионе ему ставилась задача бежать одному или в компании до приятной усталости, как правило, 7–8 км.
В 5 с половиной лет в пятнадцатиградусный мороз Дима получил установку бежать до утомления. Он сошел с дистанции на 13-м км, да и то потому, что возникли непредвиденные обстоятельства.
Светлана Михайловна Калинина, которая в начале тренировок с трудом ходила, уже через полгода незаметно стала лидером в группе бегунов. Чередуя бег трусцой с плаванием в открытом бассейне, она обрела поразительную выносливость. И как-то осенью ребята затеяли на стадионе такую игру: за 3-часовую тренировку суммарно пробежать столько же, сколько и тетя Света. Светлана Михаиловна дает ребятам ориентир – 45 кругов по беговой дорожке (18 км), а ее соперники успевают преодолеть лишь 38 кругов. А еще через пару недель соперники остались далеко позади. Светлана Михайловна почувствовала прилив сил и принялась пробегать круг за кругом. Мальчишки и девчонки уже переключились с бега на другие упражнения, а у Калининой вкус к трусце все больше и больше возрастает. Ребята уже перекусили, домой собрались, а тут просьба Светланы Михайловны: облейте-ка парой ведер холодной воды, как-никак, а 75 кругов позади и всего-то за 3 ч 10 мин. Вот и дай волю женщине.
Магомед Газиев из Дагестана хоть и занимался в группе только 3 недели, однако сумел выйти в суммарных нагрузках в беге на уровень 12 км и попутно научился прекрасно плавать.
Этими примерами я ни в коем случае не нацеливаю на большие и соревновательные нагрузки в беге. Пусть это будет медленный бег, но без малейшего принуждения, на положительных эмоциях – и тогда его целительное влияние не замедлит сказаться.
Насколько меняется физическая подготовленность людей, серьезно занимающихся по вашей методике? По каким критериям можно ее оценивать?
Мы оцениваем физическую подготовленность наших воспитанников по четырем тестам: прыжок в длину с места (он характеризует так называемые скоростно-силовые качества человека), бег на 30 м, бег в течение 6 мин (выявляются возможности человека в беге на средние дистанции) и 24-минутный бег (определяется общая выносливость испытуемого и его способность к стайерскому бегу).
Я предлагаю вам самим оценить динамику роста физической подготовленности на некоторых примерах.
Дима Гринвальд:
3 года – 88 см; 10,1 с; 500 м; испытание не проводилось;
6 лет – 151 см; 5,6 с; 1145 м; 3980 м.
С. М. Калинина, 50 лет:
12 мая – 131 см; 7,8 с; 760 м; 2780 м;
12 ноября – 161 см; 6,1 с; 1240 м; 4290 м.
Магомед Газиев, 12 лет:
5 июля – 174 см; 5,4 с; 1040 м; 3300 м;
26 июля – 193 см; 4,9 с; 1410 м; 4700 м.
А каких показателей кровообращения и дыхания достигают ваши воспитанники в результате регулярных занятий физкультурой?
Дима Гринвальд после трех лет тренировок имел пульс 72 уд/мин; артериальное давление 80/40 мм рт. ст.; частоту дыхания 15 в 1 мин; экскурсию грудной клетки по груди: 64, 59 и 67 см, по диафрагме – 56, 50 и 60 см.
Все это далось ему только упорным трудом, и эти показатели физического развития на порядок выше, чей у его здоровых сверстников!
С. М. Калинина имела следующие исходные показатели:
пульс 96 уд/мин; артериальное давление 90/60 мм рт. ст.;
частота дыхания 24 в 1 мин; экскурсия грудной клетки:
88, 90 и 86 см; 93, 90 и 94 см. Через год после начала занятий они значительно изменились к лучшему: соответ ственно 60 уд/мин; 115/75 мм рт. ст.; 12 в 1 мин; 85, 79, 89 см и 79, 73, 84 см.
Глядя на эти цифры, трудно поверить, что у С. М. Калининой стаж болезни с приступами удушья исчислялся десятью годами, не так ли?
Всего 3 недели здорового образа жизни (я имею в виду регулярные тренировки на стадионе «Трудовые резервы») принесли Магомеду Газиеву поразительные результаты: перед занятиями – пульс 78 уд/мин; артериальное давление 90/50 мм рт. ст.; частота дыхания 21 в 1 мин; экскурсия грудной клетки 70, 68, 72 см и 60, 58, 61 см; через 3 недели занятий – соответственно 66 уд/мин; 100/60 мм рт. ст.; 18 в 1 мин; 71, 69, 75 см и 61, 57, 64 см.
Не зная диагноза юноши (бронхоэктатическая болезнь), любой спортивный врач с полным правом отнесет Магомеда к основной медицинской группе. А ведь ему была назначена повторная операция на легком! Жду новой нашей встречи на стадионе, чтобы оценить качество выполнения «домашних заданий» по физкультуре и иметь счастье потренировать его в бассейне и на беговой дорожке, в прыжках и на гимнастических снарядах.