Чем дольше я живу, тем больше убеждаюсь в важности нашего отношения к жизни. Для меня оно намного важнее действительности. Важнее прошлого, образования, денег, обстоятельств, ошибок, побед, поступков и слов людей. Отношение важнее внешности, талантов и мастерства. Это оно воздвигнет или разрушит компанию, церковь, дом. И, что любопытно, каждый раз мы сами выбираем, как отнестись к прошедшему дню. Прошлое не изменить, на чужие поступки не повлиять. Неизбежного не миновать. Нам остается играть всего на одной струне, и это – отношение. Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю. И это нам подвластно, мы несем ответственность за отношение.
Знаете, что здесь самое интересное?
Предпоследнее предложение!
«Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю».
Так вот, профессор психологии из Калифорнийского университета Соня Любомирски написала книгу «Психология счастья» (The How of Happiness), где вывела точную зависимость счастья от жизненных обстоятельств. Не поверите, 10 %!
Только 10 % счастья зависит от того, что с нами случается.
Так что 90 % счастья зависят не от того, что происходит вокруг! А от того, как мы на это смотрим. Что входит в этот процент? Генетическая предрасположенность и осознанные поступки. Да, осознанные поступки. Совсем немало. Это те целенаправленные действия, которые помогают нам стать счастливее. Они одни имеют для нашего счастья вес в четыре раза больший, чем все, что случается в нашей жизни.
Сформулирую иначе.
Знай я о вас все – профессию, состояние здоровья, семейное положение, доход – я бы смог предсказать, насколько вы счастливы, только на 10 %. Всего лишь! Оставшаяся часть определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как ваш мозг их воспринимает.
5
7 способов стать счастливым прямо сейчас
А как стать счастливым уже в начале цепочки?
В этой главе мы обратимся к стремительно развивающемуся направлению психологии – позитивной психологии. Что это? Вовсе не эксперименты с розовыми очками. Профессора психологии Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи считаются основоположниками этого направления, поскольку принципиально учитывают только объективные и беспристрастные факты. Вот что сами они пишут в журнале American Psychologist:
Психология – не просто ветвь медицины, имеющая дело со здоровьем или нездоровьем, она намного шире. Она связана с работой, образованием, душевным состоянием, любовью, ростом, игрой. И в поисках главного позитивная психология опирается не на веру, самообман и фантазии человека, его стремление принимать желаемое за действительное, пускать пыль в глаза, она пытается применить все лучшие достижения научного метода к частным проблемам поведения людей во всей его многогранности.
Позитивная психология – направление новое и малоизученное.
Я изучил сотни работ, чтобы выделить «большую семерку» советов о том, как научить мозг быть счастливым. Многие из этих исследований публиковались в журналах, тезисах конференций, научных докладах, но здесь я их обобщил.
Делайте хоть что-нибудь из этого списка в течение двух полных недель, и вы почувствуете себя счастливее.
Так что же это за «большая семерка»?
Три прогулки
По мнению ученых из Пенсильвании, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, чем человек подвижнее, тем выше у него уровень вдохновения и энтузиазма. Исследователь Аманда Хайд пишет: «Мы обнаружили, что физически активные люди ощущают большее воодушевление, чем те, кто двигается мало, а также выяснили, что душевный подъем случается как раз в те дни, когда человек двигается больше обычного». Много не надо: получасовые прогулки бодрым шагом три раза в неделю делают нас счастливее. Американское психосоматическое общество опубликовало исследование Майкла Бабяка и группы врачей, которые доказали, что тридцатиминутные пробежки или прогулки быстрым шагом способствуют выходу даже из клинической депрессии. Да, клинической депрессии! Результаты оказались лучше, чем при медикаментозных и комбинированных методах лечения.
20 минут на воспоминания
Вы будете чувствовать себя намного счастливее, если станете уделять 20 минут в день записыванию всего хорошего, что с вами происходит. Почему? Потому что таким образом вы как бы заново переживете то, о чем пишете, а потом сможете пережить это еще не раз, когда будете перечитывать. Мозг возвращает нас в прошлое. Исследователи из Университета Техаса Ричард Слэтчер и Джеймс Пеннебейкер провели эксперимент под названием «Насколько я тебя люблю? Попробую выразить». Они просили одного из партнеров в паре трижды в день в течение 20 минут писать об их отношениях. По сравнению с контрольной группой такие пары потом в большей степени были настроены на откровенность и сохранение отношений. В чем польза 20 минут, потраченных на то, чтобы оглянуться назад? Они помогают нам вспомнить приятные моменты жизни и то, что нам нравится в людях.