Один из способов остановить такого рода свободное плавание – очень простая физическая техника, которую вы можете выполнять практически где угодно. Я просто делаю несколько глубоких вдохов, перевожу взгляд вверх, меняю свое положение (если я сижу, то встаю; если стою, я сажусь или потягиваюсь) и внезапно возвращаюсь в свое тело и в настоящее время.
Теперь, когда я смотрю на это беспокойство о будущем, я отделяюсь от него. И убеждаюсь, что картина, которую я вижу, находится далеко от меня. Таким образом, у меня остается информация, но я могу делать, замечать и определять, нужно ли мне что-то менять или предпринимать какие-то действия. Эта физическая и ментальная «перезагрузка» позволяет мне конструктивно справляться с беспокойством вместо того, чтобы быть жертвой переживания.
Феномен и влияние субмодальностей очень сильны, и изменения, которые вы совершаете с их помощью, останутся с вами на-долго.
То, как вы действуете: Понимание мотивации
Еще один важный аспект понимания того, как вы устроены, – выяснить, как вы себя мотивируете. Интересный способ исследовать это, в какой-то степени даже противоречащий здравому смыслу, – поиграть с тем, чтобы избавиться от прокрастинации. Возможно, у вас нет такой проблемы, но у многих из нас (особенно предпринимателей) она есть: наш список дел всегда намного больше, чем мы можем сделать.
Когда человек застревает на одном месте, он обычно жалуется другу или идет в кабинет психотерапевта со словами: «Я ничего не могу сделать. Я не могу вовремя заплатить налоги. Мой босс кричит на меня, потому что я не сдаю отчет о своих расходах вовремя. Я не знаю, что со мной не так. Помогите. Вы можете меня вылечить?»
На этом этапе они обычно обращаются за помощью довольно поздно. В конце концов, к тому времени, когда они осознают проблему, уже многое произошло, так ведь? Давайте посмотрим, как это работает.
Идея заключается в том, чтобы отмотать фильм назад до того момента, как человек застрял. «Буксовать на месте» – это же тоже вариант поведения. Если человек чего-то не делает, это тоже действие. Прежде чем перестать действовать, человек намеревается что-то сделать.
Этому поведению предшествовали определенные чувства. Возникло ощущение побуждения что-то сделать. Оно может быть как негативным, например съесть слишком много шоколада, выкурить пачку сигарет или уступить несправедливым требованиям, или, наоборот, позитивным: вовремя выполнить работу или быть более внимательным к другу.
Когда исследуете мотивацию и прокрастинацию, вернитесь в то время, когда вы еще не начали действовать, и тогда вы обнаружите это чувство. Возможно, вы откроете для себя целую палитру чувств, которые так быстро сменяют друг друга, что вы не осознаете их, пока не остановитесь: тогда вы начинаете беспокоиться о том, что застряли. Так что давайте вернемся в тот момент, пока вы не застряли. Как это произошло?
Упражнение. Изучение причин прокрастинации
Из моего личного опыта и опыта людей, с которыми я работал на протяжении многих лет, ясно: обычно у всех нас в сознании есть какой-то образ того, что мы хотим делать, пока, увы, не появится что-то другое. Это либо картинка, либо голос, который говорит: «Не стоит. Погоди. Подожди немного».
Воспоминание будет разным для всех нас, но тем не менее я бы хотел, чтобы вы подумали о ситуации, когда хотели сделать что-то, но не сделали этого в тот момент. Вы колебались, откладывали. Может быть, в конце концов вам это удалось, но это было трудно для вас. Вы либо отложили, либо сделали это, преодолев огромное внутреннее сопротивление. Обратите внимание на картинку, которая возникла у вас в связи с этим воспоминанием, на любые чувства, которые вызывает у вас этот образ.
Я почти уверен, что вам не нравится эта картинка и что вы хотели бы убрать ее или изменить. А я помогу вам сделать это. Когда вы смотрите на эту ситуацию, продолжайте возвращаться к тому, что было раньше. Возвращайтесь к предшествующим нужной ситуациям, пока не доберетесь до места, где у вас было сильное намерение действовать.
Теперь, если вы на самом деле хотели сделать это, уверены и ясны в своем желании, продолжим двигаться вперед и выясним, где находится блок. Предположим, это некая задача. Возможно, вам нужно было сделать то, что не очень нравится: вынести мусор или почистить зубы зубной нитью. В конце концов, мы делаем много вещей, которые не очень воодушевляют нас, но мы все равно делаем их, потому что это необходимо. Тем не менее одну конкретную задачу вы не выполнили. Возможно, у нее был дедлайн, и по мере его приближения вы нервничали все больше и больше.