Выдох страха
Закройте глаза и просто наблюдайте за поднятием и опусканием груди или живота. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Теперь мысленно соберите все свои негативные эмоции в области солнечного сплетения и резко выдохните их, представляя, как они растворяются в воздухе и исчезают в небытие. Повторите несколько раз, затем восстановите дыхание и откройте глаза.
Письмо из будущего
Для выполнения вам понадобятся лист бумаги и ручка. А теперь представьте, что прошло 5 лет, и из позиции того будущего себя вам нужно написать письмо ПОДДЕРЖКИ себе нынешнему.
1. Обязательно начните словами: «Здравствуй дорогой/ая …(свое имя), сегодня … (нынешнее число + 5 лет, например, 15 апреля 2025 года), и я хочу рассказать тебе о том, как я живу…»
2. После этого пусть ваш двойник из будущего даст вам совет о том, как следует поступить в волнующей вас в данный момент ситуации, ведь он уже все это прожил, а потому знает, что вам следует сделать.
3. Завершить же письмо нужно словами поддержки и каким-нибудь одним или несколькими пожеланиями.
4. Перечитывайте этот вдохновляющий текст так часто, как посчитаете нужным.
Идеальный план
У этого упражнения есть два варианта, я рекомендую выполнять оба, так как они отличаются не только формулировкой задания, но и результатами, которые вы получите в итоге.
1. Напишите небольшой фантастический рассказ о том, как планета Земля справилась с коронавирусом, причем он должен пойти ей на пользу: очистился воздух, люди стали здоровее и выносливее, перестали употреблять наркотики… А может быть ученые, получив благодаря ему материальную поддержку, наконец, смогли изобрести лекарство от рака или переболевшие люди мутировали в более совершенных существ.
2. Придумайте наилучший вариант своего будущего. В чем именно к лучшему изменится ваша жизнь спустя месяц, полгода или год. Оформите свой рассказ.
Затем с выражением вслух прочитайте то, что у вас получилось, и, закрыв глаза, произнесите: «Да будет так и так есть!»
Примечания
Последние два упражнения полезны еще и тем, что помимо снижения тревожности, они так же помогают тренировать умение смещать фокус внимания с негатива на позитив, что в свою очередь способствует укреплению вашего иммунитета.
Все хорошо, а будет еще лучше!
Все мы знаем, что мысль материальна, но мало кто задумывается над тем, как это выглядит на практике. А теперь позвольте вам рассказать одну прекрасно иллюстрирующую этот факт историю.
А какую маршрутку выберешь ты?
Для примера давайте возьмем девушку Лену. Каждый день она добирается на работу на маршрутке №38. А теперь представьте, что с разницей буквально в пять минут друг за другом едут две таких маршрутки. Вот только в одной находятся спокойные вежливые жизнерадостные люди, и даже водитель от них не отстает. А в другой – творится ну полная противоположность: водитель хамит, гонит и подрезает другие машины, пассажиры гневно косятся друг на друга…
Теперь нам стоит вернуться к нашей героине. Так вот именно от того, в каком настроении она выйдет из дома, и будет зависеть то – в какую маршрутку она попадет. Как это так? – Да запросто, кто-то задержит ее, спросив дорогу, или загорится красный свет, да мало ли какие препятствия могут возникнуть (или не возникнуть) у нее на пути. Этот простой пример очень наглядно демонстрирует то, как мы можем притягивать неприятности или напротив приятности в свою жизнь, тренировке последнего и посвящена эта глава.
Перевертыши
Позвольте представить вашему вниманию необычное практическое задание! Оно будет состоять из двух частей.
1. Закройте глаза и вспомните по одному хорошему событию, произошедшему с вами в каждый из перечисленных временных промежутков:
– на прошлой неделе,
– в прошлом месяце,
– более года назад.
Сформулируйте и запишите! Затем, по каждому из событий письменно ответьте на вопрос: «Это хорошее событие, потому что…» (то есть найдите его плюсы).
Теперь задача усложняется! Нужно будет все к тем же событиям ответить на полностью противоположный вопрос: «Это было плохое событие, потому что…» (то есть найти ту самую, пусть малюсенькую, но ложечку дегтя).
Если у вас возникли сложности с выполнением этой части задания – просто добавьте к ответу на первую часть, частичку «но» и ступор пройдет. Например, берем воспоминание: Поездка на море. Первый ответ плюс «но» получается: «Это хорошее событие, потому что в середине мая эта поездка обошлась мне очень дешево, но само море было не таким теплым, как в летние месяцы».