Как бороться со стрессом?
Когда нужно успокоиться здесь и сейчас, нет решения лучше, чем двигательная активность. Ученые выяснили, что антистрессовое действие физических упражнений обусловлено выработкой нейропептида галанина: он поддерживает в нейронах пластичность – способность сохранять и поддерживать связи между ними. А уровень галанина повышается как раз в тех участках мозга, которые отвечают за борьбу со стрессом.
Вы замечали, что в моменты тревоги хочется нервно ходить из угла в угол и вообще трудно усидеть на месте? Так мозг пытается помочь себе, заставляя тело двигаться. Помогите и вы ему!
Если есть такая возможность – быстрым шагом прогуляйтесь на свежем воздухе. Если покинуть помещение в данный момент невозможно, сделайте несколько приседаний – они обеспечат достаточную нагрузку. А если и этот вариант недоступен – например, дело происходит на важном совещании, а вы ощущаете, что вот-вот взорветесь, – напрягайте мышцы! Начните с пальцев ног, затем напрягите икры, бедра и ягодицы.
Следите за осанкой! Исследование, проведенное в Университете Сан-Франциско, показало, что плохая осанка может привести к депрессии, а изменение позы тела в более прямое положение улучшает настроение и повышает энергию.
Кроме того, сутулость влияет на дыхание. Когда спина сгорблена, а плечи опущены, грудная клетка не может раскрыться полностью для полноценного вдоха. Вы дышите мелко и часто, а это плохо влияет на сердце – оно вынуждено больше работать. В результате получается замкнутый круг: проблемы с осанкой провоцируют ухудшение дыхания, а это, в свою очередь, вызывает стресс для остальных органов.
И не забудьте старый проверенный способ – попить воды. Во время стресса сосуды, сердце и почки работают с повышенной нагрузкой, идет интенсивное выделение влаги. И если в подобной ситуации не спеша выпить несколько глотков жидкости, сосредоточившись на процессе, это поможет восстановить сердечный ритм. А глотательные и жевательные движения обладают релаксирующим, успокаивающим действием.
Как победить в себе зависть?
Французские ученые из Национального института здравоохранения и медицинских исследований однажды провели интересный опыт, чтобы выяснить, существуют ли нейрофизиологические показатели зависти. Добровольцам показывали видеоролик, в котором рука выбирала одну из лежащих на столе конфет в разноцветных фантиках. Затем участникам задавали вопрос: какая из конфет, по их мнению, была самой вкусной? И большинство называло именно ту конфету, которую брала рука. Срабатывал подсознательный механизм: раз кто-то это выбрал, значит, оно лучшее.
При этом ученые отслеживали мозговую активность испытуемых. И в ситуации выбора «самой вкусной конфеты» повышенную активность проявляли зеркальные нейроны.
Эти же нейроны играют важную роль в процессе обучения – причем не только у людей. Детеныши обезьян с их помощью копируют поведение родителей, птицы учатся петь у своих сородичей. То есть зависть – это заложенный природой механизм, который побуждает нас копировать то, что мы считаем важным и нужным.
Значит, эту способность можно использовать во благо! Если вы видите человека более успешного, не бойтесь ему подражать. Это не зависть – это способ получить опыт. Учитесь хорошему даже у врагов – и не учитесь плохому даже у своих родителей!
Часто бывает так, что чувство зависти сопряжено с сожалениями о прошлом. Вы переживаете, что когда-то совершили ошибку и не сделали что-то важное, из-за чего не обладаете теперь каким-то качеством или ценностью. Избавьтесь от сожалений с помощью простой техники. На листе бумаги записываете, кому и чему завидуете. После этого подумайте и запишите, как вы должны были поступить, чтобы обладать этими вещами или качествами – и почему не могли так поступить. Так вы поймете, что ваш жизненный путь вел вас именно в ту точку, в которой вы находитесь сейчас.
То, как мы взаимодействуем с людьми – тоже результат нашего опыта. Особенно важен тот, который мы получаем в детстве. Как родители общаются с детьми, как учат их реагировать на жизненные обстоятельства – так это и проявится во взрослой̆ жизни. Расскажу маленькую историю: однажды мой старший сын занял 1-е место во Всероссийском творческом конкурсе. Всей семьей мы поздравляли его: испекли торт и устроили чаепитие. Но радовались успеху Вани не все: Мила позавидовала брату, начала плакать и заявлять претензии на победу. Конечно, она еще совсем маленькая, но я считаю важным воспитывать в ребенке те качества, которые сделают его счастливым! Буду прорабатывать способность радоваться успеху других, учиться не соперничать, а содействовать!