Что можно/нужно делать в период горевания?
Находить время и место для своих чувств, связанных с утратой. Важно не подавлять свои эмоции, позволять им быть. Да, это больно. Но нужно.
Сохранять контакт с другими людьми. Желание побыть в одиночестве нормально, однако постарайтесь выбираться оттуда к близким и понимающим людям – принимайте нужную вам помощь, рассказывайте о своем состоянии.
Учитывать, что проживание горя требует значительных энергетических затрат. Нормально, что на что-то другое сил не хватает.
Подробнее про процесс горевания можно почитать в памятке по гореванию, которая доступна бесплатно в телеграм-канале «Смерть-просвет» (t.me/deathdoula).
• У кого и какой помощи я могу попросить в период горевания? Какие из своих дел я могу делегировать и кому?
• Есть ли люди, с которыми я могу поделиться своими переживаниями?
• На что я могу опереться прямо сейчас, что восстанавливает мои силы?
• Если у меня есть опыт переживания потери, что поддерживало тогда?
12.6 Чувство вины
Согласно эффекту предсказуемости, люди склонны верить в то, что они все знали заранее или были способны предсказать, чем закончится то или иное событие. Феномен искажения памяти об исходе какого-то события после получения дополнительной информации подтасовывает наши воспоминания так, чтобы они соответствовали этой информации.
Грубо говоря, как только мы узнаем диагноз, наши воспоминания о симптомах выстраиваются в стройную картину, характерную именно для этого заболевания.
Два этих феномена подкрепляют иллюзию контроля – одно из когнитивных искажений, которое убеждает нас в том, что успех зависит только от наших действий.
Это не так: при всей продвинутости текущей науки в целом и ветеринарии в частности мы не можем контролировать, например, смерть. Она приходит в любом случае.
Переживание собственной беспомощности, невозможности контролировать происходящее, наверное, одно из самых сильных, болезненных и пугающих. Оно ставит под сомнение саму нашу безопасность и безопасность всего, что нам дорого.
Если выбирать между ним и чувством вины из-за неверно принятого решения, то «меньшим злом» оказывается чувство вины. В каком-то смысле чувство вины – это способ избегания смерти.
И это нормальный этап переживания потери. Согласно концепции психолога Дж. Вильяма Вордена, первая задача горя – признание факта потери. Это может быть затруднительно, если чувство вины управляет фокусом внимания и удерживает его в прошлом, где умерший еще жив.
Справиться с чувством вины помогает работа с когнитивными искажениями мышления, развитие устойчивости, помогающей при встрече с тяжелыми переживаниями, и исследование того, что скрывается за этим чувством вины.
• Как чувство вины влияет на мою текущую жизнь?
• Что чувство вины позволяет мне не делать в настоящем?
В некоторых источниках совет поскорее приобрести нового питомца подается как панацея. Однако горевание – это работа, на которую тратятся значительные ресурсы организма. Горюющий человек не всегда способен позаботиться о самом себе. На заботу о новом питомце может не оставаться сил.
Новый питомец может напоминать об умершем и вызывать сильные эмоциональные приливы, боль, грусть и страдания. Это окружает его неприятными ассоциациями и может негативно влиять на желание проводить с ним время, находиться рядом.
12.7 Когда заводить нового питомца?
Процесс горевания завершается формированием новых отношений с умершим питомцем. Если новый питомец появляется до этого момента, есть вероятность, что вы будете постоянно сравнивать его с умершим и искать в нем черты ушедшего питомца. Новый питомец никогда не сможет стать копией умершего, поэтому такое сравнение часто приводит к разочарованию.
Лучший момент для нового питомца наступает тогда, когда вы готовы к знакомству с кем-то новым и формированию новых отношений.
• Могу ли я заботиться и о себе, и о новом питомце?
• Для чего я хочу завести нового питомца?
• Готов(а) ли я к началу новых отношений?
12.8 Когда стоит обратиться к специалисту?
Ответ на этот вопрос проще, чем может показаться, – обращаться к специалисту стоит всегда, когда вы чувствуете, что вам это необходимо. На любом этапе.