Главное правило внедрения новой привычки – не прерывайте последовательность действий. Решили ходить в спортзал – ходите каждый день. Если вы пропустите один раз, это можно будет назвать случайностью. Два раза – все, начнет формироваться привычка бросать сложное на полпути.
Алгоритм приобретения хорошей привычки и избавления от плохой
Закон 1. Сделайте полезные сигналы очевидными, а вредные – невидимыми.
1. Запишите все свои ежедневные действия и разделите их на положительные, отрицательные и нейтральные.
2. Используйте формулу реализации намерения: «Я буду [делать] в [время] в [место]».
3. Используйте формулу добавления привычек: «После [существующая привычка] я буду [новая привычка]».
4. Преобразуйте свою окружающую среду, чтобы сигналы новых привычек бросались в глаза.
5. Удалите все возможные сигналы, которые провоцируют вас на следование плохой привычке.
Закон 2. Сделайте выполнение привлекательным для хороших привычек и неприятным – для плохих.
1. Включите соблазн в добавление привычек.
2. Добавьте действие, которое вы очень хотите совершить, к тому, что вам надо сделать.
3. Присоединитесь к обществу, где желаемая вами привычка или поведение хорошо воспринимается и поощряется.
4. Придумайте мотивационный ритуал, сделайте что-то очень приятное для себя после того, как выполните серию из новых привычек.
5. Рассматривайте все недостатки и последствия того, что вы будете следовать плохой привычке.
Закон 3. Сделайте выполнение простым для хорошей привычки и сложным для плохой.
1. Максимально уберите препятствия для исполнения новой привычки.
2. Создайте окружающую среду, благоприятную для новой привычки.
3. Отследите момент принятия решений, сделайте его легким для принятия правильного решения.
4. Разбейте привычку на маленькие части так, чтобы каждая часть была выполнима за пару минут или меньше.
5. Добавьте автоматизма и технические приспособления, чтобы было легче исполнять привычку.
6. Максимально добавьте препятствий для воплощения старой привычки.
7. Создайте окружающую среду, неблагоприятную для старой привычки.
Закон 4. Получайте от выполнения удовлетворение.
1. Немедленно вознаградите себя после правильного действия.
2. Рассматривайте в подробностях все преимущества, которые дает вам внедрение хорошей привычки.
3. Используйте трекер для отслеживания внедрения привычки.
4. Никогда не пропускайте выбранное действие дважды.
5. Договоритесь с партнером, коллегой о том, что он поможет вам отслеживать ваше поведение.
6. Немедленно накажите себя после неправильного действия.
Чем раньше вы начнете вводить новые привычки, тем быстрее это изменит вашу жизнь к лучшему.
Описанные выше четыре закона – это отличная основа, которая поможет вам приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.
Если к одному маленькому положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет мощная положительная трансформация всей жизни.
2
Привычка 1. Позитивное мышление
Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал // Кэрол Дуэк
Кэрол Дуэк – клинический психолог, выпускница Барнард-колледжа, получила степень доктора философии в Йельском университете. В настоящее время преподает в Стэнфордском университете. Член Американской академии наук и искусств и Национальной академии наук. В 2011 году награждена премией Американской психологической ассоциации за значительный научный вклад в психологию. Лауреат премии гонконгского фонда Yidan Prize Foundation, составившей около $3,9 млн.
• О ценить негативные последствия «застывшего» образа мышления.
• Научиться реагировать на различные жизненные ситуации, используя «подвижный» образ мышления.
• Распознать в себе проявления того или иного образа мышления и увидеть свой истинный потенциал.
Чем «застывший» образ мыслей отличается от «подвижного»?
Испокон веков философы спорили о том, являются ли особенности личности человека врожденными и неизменными в течение жизни или они постоянно меняются и развиваются. Исследования, проводимые автором в течение 30 лет, показали, как ответ на этот вопрос влияет на повседневную жизнь каждого человека.
Убежденность, что ваши характеристики «выточены в камне», свидетельствует о преобладании у вас «застывшего» образа мышления, который заставляет вас постоянно самоутверждаться и доказывать себе и окружающим, что вы умный и достойный член общества. Каждая ситуация оценивается таким человеком с позиции «Добьюсь ли я успеха или потерплю неудачу? Буду ли я казаться умным или глупым? Буду ли я принят или отвергнут? Буду ли я ощущать себя победителем или неудачником?».