Конечно, страх создаёт дисгармонию в теле и уме, однако сосредоточьте на нём внимание. Пребывайте со страхом, наблюдайте, что для этого состояния ума, которое кажется глубоко личным, характерна динамика, едва ли являющаяся личностной. Даже страх, подкрепляющий оценочное мышление, не отличает вас от вашего ближнего. Когда Иисус советовал нам не судить других людей, он знал, что это также позволит оценивающему уму перестать себя калечить. Он знал, что стоит только запустить безжалостную машину оценивания, как она сотрёт вас в порошок.
В случае страха смерти исследовать требуется, в первую очередь, не смерть, но страх как таковой. Нам нужно изучить ощущение напряжения в животе – во многом именно оно создаёт броню вокруг нашего сердца. Существует техника, идеально подходящая для того, чтобы работать со страхом и отпустить свои привязанности. Это медитация на расслабление живота, «практика раскрытия», растворяющая сопротивление и расширяющая пространство для дальнейшего исследования. Пусть простота этой техники не отвратит от вас от того, чтобы исследовать её глубины. Когда медитация расслабления живота переходит в соответствующую практику, она позволяет проникать дальше, к тонким блокам и, наконец, совершить прорыв к своему изначальному простору.
Эта базовая практика раскрытия на расслабление живота начинается с отпускания всего, за что мы всегда держались. Она расчищает в нашем уме и теле пространство для целой жизни. По мере того, как мы сосредотачиваемся на расслаблении мышц, тканей и плоти брюшной полости, наше дыхание начинает обретать неизвестную ему прежде открытость. В расширяющемся просторе расслабленности, подобно пузырям, плывут мысли. Чувства возникают и исчезают в этой мягкости, не удерживающей ничего из того, что рождается в ней. В этом обширном сознавании мы наблюдаем оценивающие мысли всего лишь как очередное выражение того страдания, к которому мы так привыкли, что уже не замечаем, насколько напряжён из-за него наш живот.
Когда один человек, только приступающий к этой практике, спросил другого, который почти освоил её: «Если есть только год на то, чтобы избавиться от напряжения в животе, с чего лучше начать?», тот ответил ему: «С сердца».
Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот.
Пусть ваше внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят к расширению и сжатию живота.
Отмечайте непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе.
И начните с мягкостью принимать эти ощущения.
Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот.
Расслабьте живот, чтобы воспринять дыхание, воспринять ощущения, ощутить жизнь в своём теле.
Расслабьте мышцы, которые так долго удерживали страх.
Расслабьте ткани, кровеносные сосуды, плоть.
Отпустите всё, за что так долго держались.
Отпустите себя в ощущение расслабленности и мягкости в животе.
Смягчите горе, недоверие, гнев, зажатые в вашем животе.
Всё больше и больше смягчайтесь, всё больше отпускайте.
Каждый миг позволяйте вашему дыханию полноценно проявляться в расслабленном животе.
Отпустите напряжение. Пусть оно пребывает в большей мягкости и доброте.
Пусть мысли приходят и уходят, в просторе расслабленности проплывая, подобно пузырям.
Ни за что не держитесь – становитесь всё расслабленнее и расслабленнее.
Впустите в себя исцеление.
Отпустите боль.
Проявите милосердие к себе, расслабьте живот,
Откройте канал к сердцу.
Если ваш живот расслаблен, наконец появляется пространство для рождения и пространство для смерти, когда наступит её время.
Когда ваш живот расслаблен, возникает громадный простор для исцеления, для обнаружения вашей неограниченной природы.
Отпустите себя в мягкость, пусть страх пребывает в нежном просторе, который мы зовём сердцем.
Практикой расслабления живота нужно заниматься на протяжении всего дня; тогда благодаря ей в конце дня мы будем всё ещё чувствовать себя хорошо и полными сил.