Проделывайте это пять раз, когда чувствуете дисбаланс или нуждаетесь в отдыхе. Избегайте тенденции делать это упражнение впопыхах, даже если вам кажется, что лишнего времени нет. Весь процесс в очень медленном темпе займет не более 4 минут. Улучив несколько мгновений, чтобы успокоить нервную систему, питая себя, вы предохраняете себя от часов бесплодного беспокойства, потери внимания и дорогостоящих оплошностей. Эта техника быстрой концентрации также снижает давление и позволяет вам общаться со своими детьми самым дружелюбным и мирным образом.
20. Позвольте себе 20 минут в день проводить с ребенком (или детьми), играя или беседуя. Вы можете разделить это время на два промежутка по 10 минут, утром и вечером.
Расширяйте свои познания. Вы можете развить свою способность быть внимательным, делая всего-навсего маленькие шажки. Даже небольшие изменения помогут в развитии интуитивных навыков. Попробуйте следующее.
Сегодня
Отметьте что-нибудь новое по поводу своих детей.
Взгляните на своего супруга свежим взглядом и попробуйте увидеть в этом человеке нечто неожиданное.
Отметьте ранее не замеченную деталь поведения у вашего соседа.
На этой неделе
Найдите что-нибудь необычное в своей работе.
Отметьте в себе одно новое качество.
Заметьте, как вы тратите свое время, и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Также спросите себя, хотите ли вы этого.
— Создание глубоких связей внутри семьи. Вы сможете стать ближе супругу и детям, приняв следующие предложения.
Уходя с работы, забывайте о ней.
Отправляясь на прогулку с ребенком, по возможности держитесь за руки.
Наслаждайтесь сообща семейной трапезой (лучше приготовленной дома) минимум раз в неделю.
Не реже раза в месяц выделяйте время после ужина для беседы. Делитесь историями и воспоминаниями из собственного детства и детства своих родителей. Позвольте вашим детям задавать вопросы, поощряйте их любопытство.
Не отвечайте на телефонные звонки во время ужина.
Откажитесь от звонков по работе в вечернее время и в выходные (или как минимум в часы, посвященные семье).
Сочиняйте сказки, чтобы рассказывать их детям на ночь.
Выделите один день в неделю, чтобы отдыхать, расслабляться и контактировать друг с другом.
Занимайтесь с детьми:
садоводством и цветоводством;
уборкой и работой во дворе;
оформлением детской и рисованием;
украшением пирожных;
выпеканием пирога.
Избегайте просмотра телевизора как суррогата совместного времяпрепровождения, ведите настоящие беседы.
Размышления
Какой последний опыт общения с вашими детьми наиболее запомнился? С супругом (или с хорошим другом, если вы одинокий родитель)? С родителями? Личный? Вам сложно
выделить в своем расписании время и полностью отдаться тем, кого вы любите? Если так, чего вы боитесь?
Назовите три любимых способа проводить время с детьми и супругом (или близким другом, если вы одиночка). Попросите их назвать то же самое.
Какие изменения (если они есть) вы заметили или ощутили в энергии семьи, с тех пор как стали чаще сознательно проводить с родными время?
Что вы исключили (если исключили) из своей жизни, чтобы улучшить свое ощущение момента? Что вам до сих пор необходимо сделать?
Заметили ли вы какие-либо изменения в своих детях, с тех пор как стали уделять им больше внимания? Заметили ли изменения они?
Опишите качественно новые ощущения, связанные с пребыванием в настоящем моменте. А каковы ощущения ваших детей?
Случались ли с вами интуитивные озарения с тех пор, как вы стали более внимательны? Если да, то что они из себя представляли?
Напоминания
Регулярно ли вы медитируете? Произошли ли какие-нибудь изменения в вашем сознании?
Практиковали ли вы соединение больших и указательных пальцев против стресса? Осознавали ли вы происходящее в этот момент?
Один из способов расширить способность чувствовать текущий момент для себя и своей семьи — слушаться сердца. Мы изучим, как настраиваться на его послания, в следующей главе.
Глава 3
Суть вещей
Когда моя мама была молодой, она перенесла тяжелый случай лихорадки, который вызвал постепенную потерю слуха. К моему рождению эта болезнь прогрессировала, и мама была практически глухой. Однако она оставалась внешне спокойной и любила повторять: «Это не так уж страшно, потому что божественный Дух дает нам два способа слушать — ухом и, что важнее, сердцем». В нашей семье воспитывался второй подход. «Интересно, — говорила мама, — что когда вы задействуете сердце, уши тоже работают лучше».
Мамин пример дал нам интуитивную перспективу с ранних лет. Это повлияло на то, как мы получаем информацию, и помогает понимать не только содержание сообщения, но и его посыл или суть. Я научилась слушать сердце, наблюдая за тем, как мама настраивается на своего внутреннего наставника и ее величайшее внимание к нашим словам. Хотя временами она с трудом различала мои слова, я всегда знала, что она глубочайшим образом заинтересована в том, чтобы меня понять. Я чувствовала, что меня слышат.
Иногда, когда мы беседовали с мамой, она закрывала глаза и энергетически ощущала контакт с нами. Ее сердечность создавала тропинки к сердцу каждого из членов семьи — и все обретало связи и значение, которых не могла дать и тысяча слов. Мы могли даже не говорить ничего, как если бы наш диалог повысился на октаву и мы беседовали на более чистом телепатическом уровне.
Внутреннее знание — искусство и умение слушать сердцем то, что говорит голос высшей мудрости. Я верю, что все мы начинаем жизнь, имея такой навык. Просто подумайте о тонком детском восприятии и природной способности впитывать все, что встречается на пути — и содержание и внешнюю сторону — во всей целостности. Дети схватывают абсолютно все. Я видела, как они отмечают суть ситуации, плохой или хорошей, быстрее, чем окружающие их взрослые. А младенцы естественным образом расслабляются рядом с теми, кто ощущает себя с ними непринужденно, и волнуются или плачут, когда кто-то натужно улыбается, испытывая дискомфорт или страх. Дети ощущают сердцем.
Когда мне было примерно пять, однажды я пришла из детского сада с сильным чувством страха и печали. Я беспокоилась и гадала, что не так. Несмотря на то что вокруг не было обычных признаков неприятностей, предчувствие не покидало меня.
Тем вечером с бабушкой, которая жила с нами, в саду случился удар. Я никогда не забуду, что когда за ней приехала скорая помощь, я не была удивлена. Нехорошее чувство оправдалось. Я не знаю, понимала ли она сама или мои родители, что она больна, или ее удар был шоком для них всех, но я знала, что мои вибрации меня предупредили.
Наш внутренний источник мудрости сконцентрирован в сердце и предлагает нам более широкую и глубокую перспективу. Он привлекает наше внимание к невидимым тонким аспектам бытия и позволяет увидеть жизненные трудности в ином, более благодушном свете.
Периодически мы все ощущаем связи, идущие от сердца, поскольку это заключено в нашей природе. Проблемы возникают, когда мы отключаемся или сомневаемся в этом знании и замыкаемся в мире сугубо внешнем.
Многие люди боятся иметь точку зрения, отличную от общепринятой. Вот почему, даже когда сердце дает им четкие указания, они игнорируют его. Например, мой муж Патрик развлекает себя простенькой игрой, которую он называет «10:15». На вечеринках он, бывает, спрашивает других гостей: «Сколько сейчас на ваших часах?» И вне зависимости от ответа, говорит: «Забавно. Мои показывают 10:15». Затем он наблюдает, сколько человек проверят верность своих часов, перед тем как усомнятся в точности его механизма. Иногда число первых достигает 80 процентов! Это показывает, как легко можно вызвать в нас неуверенность, веру в то, что кто-то еще знает лучше нас.
Дети особенно подвержены потере веры в себя, если вы не научите их иному. Им необходимо научиться вниманию к внутреннему наставнику, доверию и не бояться собственных чувств — даже если