Через 4 месяца после родов приступайте к тренировке с небольшим отягощением. Делайте и некоторые простые упражнения, которые нужны вам для коррекции той или иной части тела.
В литературе иногда можно встретить рекомендацию убавлять какую-либо часть тела, наложив на нее полиэтиленовые накладки или надевая специальные штаны или куртки из водоотталкивающей ткани. Такие костюмы помогают лишь терять воду за счет потения. При этом может нарушиться терморегуляция организма, а потеря веса восполнится, как только вы напьетесь воды.
Все специалисты однозначно утверждают, что малая двигательная активность больше повинна в тучности, чем переедание. Если, не меняя режима питания, вы будете ежедневно ходить в энергичном темпе по 30 минут, за год потеряете до 10 килограммов веса. Потеряете при этом прежде всего жир.
Во время упражнения ускоряется обмен веществ в мышцах и продолжается еще примерно 6 часов после прекращения нагрузки. Источником энергии для работы является жир.
У тех же, кто садится на голодную диету, в качестве необходимого топлива организм использует мышечную ткань, приберегая жир для работы сердца. Вес теряется до тех пор, пока женщина сидит на диете, но в основном за счет мышечной массы и небольшого количества жира. Как только диета кончается, организм восполняет нехватку жизненно важной ткани и вес восстанавливается в ближайшие недели, да еще с лихвой.
А вот когда в качестве горючего использовались жиры (т. е. при движении), они извлекались отовсюду (складки на талии, подушка на спине, двойной подбородок и т. п.) и больше не восполнялись, так как организму не нужны.
Физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потребностями организма в энергии.
Предлагаемый ниже комплекс упражнений для сгонки лишней массы тела составлен в Московском институте красоты. Итак, включите приятную музыку и начинайте заниматься.
1. Встаньте лицом к стене. Ноги находятся на некотором расстоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина была все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, груди, спины, шеи и живота.
2. Упражнение аналогично первому, но отжимание производите поочередно каждой рукой. Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы, чем предыдущее.
3. Теперь встаньте спиной к стене, как бы полностью «прилепив» свое тело к ней. Ноги отодвиньте на некоторое расстояние от стены. Попробуйте оторвать спину от стены, перенеся упор на затылок. Упражнение полезно для тех, у кого ослаблены мышцы спины и бывают боли в области затылка.
4. Спина «приклеена» к стене, ноги отодвинуты на некоторое расстояние. Сползайте, соскальзывая вдоль стены вниз и переходите в сидячее положение, не опускаясь на пол. Угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Сохраняйте такое положение сколько можете. Некоторым удается оставаться в сидячем положении до 1,5 минуты. Считайте, что после этих упражнений можно заниматься не только танцами, велоспортом, плаванием, но и водными лыжами.
5. Снова повернитесь лицом к стене, ноги соедините. Поднимите вначале правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, а потом проделайте это движение двумя руками. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует растяжению позвоночника.
6. Положение лицом к стене остается, руками обопритесь о стену, попеременно выбрасывайте в стороны правую, а затем левую ногу.
7. Повернитесь лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно с силой выбрасывайте назад правую и левую ногу. Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и бедер.
8. Для того чтобы определить свою тренированность, ощутить свое тело, крепость его мышц, встаньте спиной к стене и тесно к ней прижмитесь, чтобы не осталось никаких просветов. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины и задержите дыхание сколько сможете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела. Отдых. Упражнение повторить.
9. Возьмите толстую телефонную книгу и положите на расстояние 40 сантиметров от стены. Встаньте спиной к стене, носками на книгу, пятки провисают. Спиной опирайтесь о стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимайтесь на носки и опускайтесь до тех пор, пока пятки коснутся пола. Повторите все снова.
10. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
11. Встаньте лицом к стене, ладони на стене. Поднимитесь на носки, перенеся на них тяжесть тела, затем опуститесь. Повторите несколько раз.