Казалось бы, уже все привыкли к тому, что манекенщицы — это традиционно высокие и худые девушки. Однако самая дорогая на сегодняшний день манекенщица мира по имени Марта Лагаш Фуроре из Франции при росте 176 сантиметров имеет вес 70 килограммов. Одно ее появление в салонах модной одежды вызывает бурю оваций, а все известнейшие журналы мод наперебой приглашают для съемок именно ее. «Не вес и рост определяют ваши внешние данные, — заявляли модельеры этим летом, — а правильные пропорции тела!»
Несмотря на то, что представления о красивой фигуре достаточно изменчивы, идеалы наших дней во многом совпадают с канонами прошлых лет. Древние геометры выявили, например, правило «золотого сечения», которое соблюдается в искусстве, архитектуре, при оформлении книжных страниц и т. д. У пропорционально сложенного человека большинство частей его тела имеют такие же пропорции «золотого сечения»: меньшая часть так относится к большей, как большая к их общей величине. Например, локтевой сгиб делит руку в «золотом сечении» так же, как и колено делит ногу.
Всем известны квадрат и круг Леонардо да Винчи: силуэт пропорционально сложенного человека, стоящего с разведенными в стороны руками и ногами, можно вписать в квадрат; не меняя положения центра тяжести, силуэт-человека вместе с квадратом можно вписать в окружность.
В настоящее время известно много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, вес и другие параметры тела. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не принимают во внимание индивидуальность каждого, его возраст и тип телосложения. А между тем в зависимости от костной структуры, данной человеку от рождения, существует три основных типа (конституции): астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф) (рис. 2).
Рис. 2
У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны, и поэтому обильное питание не сразу приводит к ожирению.
Для нормостеников (среднекостный тип) характерна пропорциональность основных размеров тела. У женщин этого типа часто бывают длинные ноги, тонкая талия.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Их кости толстые и тяжелые, широкие плечи, грудная клетка широкая и короткая. Женщины с таким телосложением склонны к полноте.
Очень много женщин, имеющих смешанный тип телосложения.
Проверить, соответствует ли ваш вес общепринятым нормам, поможет таблица. Если тип сложения выражен нечетко, то можете выяснить показатель упитанности. Для этого поделите свой вес в килограммах на рост в дециметрах. Показатель больше 5,4 свидетельствует об ожирении, 5,4–4,5 — о чрезмерном весе, 4,5–3,6 — норма, 3,6–3,2 — слабая упитанность, 3,2–2,9 — говорит о необходимости обратиться к врачу, чтобы лечить истощение. Понятно, что данные астеников и гиперстеников будут приближаться к крайним границам, тогда как у нормостеников — располагаться где-то посередине.
Таблица. Нормальная масса тела женщины 25–30 лет (кг)[1]
А теперь подойдите к зеркалу, изучите свою фигуру, выявите недостатки и дефекты. Сантиметровой лентой обмерьте окружность шеи, груди (при полном вдохе, выдохе, в состоянии покоя), талии, запястья, бедра, голени. Измерьте ширину плеч на уровне ключиц и объем бедер в самой широкой части (как правило, на уровне тазобедренных суставов). При измерениях не следует втягивать живот и напрягать мышцы. Запишите все данные, чтобы периодически сравнивать их и отмечать достижения.
Обязательно определите свой тип телосложения, чтобы добиваться успеха в возможных пределах. Многим, наверное, доводилось наблюдать, как девушка крупного сложения мучает себя диетой, чтобы стать такой же изящной, как ее подруга. Не знает она, что конституция тела задана от природы и радикально худеть ей придется за счет здоровья. К тому же, став даже очень худой, она не станет при этом изящной, как ее подруга астенического сложения.
Значит, раз костную структуру изменить невозможно, надо считаться со своей физической типологией. Вот мышечный рельеф поддается изменениям. А уж излишки жировых отложений ликвидировать совсем несложно с помощью физических упражнений, диеты, водных процедур.
1
После 30 лет за каждое следующее прожитое десятилетие прибавлять не больше килограмма. Это реальность, но в идеале вес увеличиваться не должен.