Заведите тетрадку и пишите туда все, что думается по пути прочтения книги. Удивительно, но собственные мысли, такие родные и знакомые, будучи изложенными на бумаге звучат уже совершенно по-другому. И то, что раньше скрывалось от вас, на бумаге может стать в раз видимым до смешного, до невероятного. Позвольте себе получить удовольствие, делая открытия про себя любимую.
Так же важно в тетрадку занести всех своих диетологических тараканов.
Я сталкивалась с методикой, где автор предлагал записать все свои мысли касаемо правильного питания в блокнот и забыть. Но к сожалению, не объяснила зачем и как это работает. Мол, верьте мне. А мы с вами люди думающие, задающие вопросы.
Зачем выписывать своих «тараканов» на бумагу?
Есть такой интересный феномен. Записанное легче забывается. Мозг получает сигнал «я это записал, это можно забыть» и благополучно забывает.
Это работает. Мои полчища «тараканов» живут благополучно в тетрадочке и мне уже сложно вспомнить, какими правилами питания я раньше пыталась руководствоваться. Тем более, что моя голова была забита противоречащими друг другу методами и мне уже выть хотелось от непонимания, что вообще можно есть и можно ли есть.
По моему опыту в тетрадочке надо оставить порядка сотни строк под «тараканов». Больше не меньше. «Тараканами» мы будем называть любые мысли, которые противоречат 5 правилам питания на системе.
Это лирика.
А вот кстати, моя тетрадочка. И прямо по порядку делюсь с вами своими записями. Я набрала в своей голове 51 таракана:
Нельзя есть после 18 (знакомо?).
Надо обязательно завтракать.
Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания.
Вообще нельзя есть мясо. Никакое.
Нужно есть мясо, исключая крупы.
Мясо есть можно, если срезать сало.
Категорически надо избегать сочетания «жирное+сладкое»
Спортом надо заниматься до «не могу и еще 2 раза!»
Надо исключить из питания все молочные продукты, потому что я лимфатического типа сложения, а молочный жир слишком легко усваивается.
Надо исключить все углеводы и перейти на кетогенное питание.
Чтобы быть стройным надо исключить всего 2 продукта: сахар и соль.
Чеснок вне закона. Он провоцирует аппетит. Специи туда же.
Бутерброды – убийцы фигуры.
Надо есть впрок, чтобы потом не срываться. Например, перед гостями надо хорошо дома поесть.
На завтрак можно поесть 3 раза с 6 сменами блюд, потому что до 12 можно всё. (Узнаете, откуда это?)
Этого продукта можно съесть ведро, потому что он малокалорийный. (Привет от диеты «Боннский супчик», растянувшей мой бедный желудок)
Это надо съесть, даже если не хочется, потому что я уже посчитала калории.
Утром на весах отвес – можно целый день отмечать событие ударными кулинарными подвигами.
Я так мало сегодня ела. Надо догнать до нормы. Мало есть нельзя, а то обмен веществ замедлится.
Надо доедать то, что на тарелке лежит. И допивать то, что налито в чашку или стакан.
Пить надо минимум 2 литра воды в день.
Уф! Устала. Остальных себе на память оставлю. Это самые жирные экземплярчики. Возможно, у вас есть похожие. Ну, хотя бы парочку признали?
Залог успеха на программе
Один из самых важных, хотя и трудноосуществимых моментов. Вот, кажется, простая система. Пей, что хочешь. Ешь, что хочешь. Но трудностей много. Это одна из них.
Важно не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Важно, расслабится. Пустить на самотёк. Да, на программе лишнее уходит очень быстро. Порядка 4-8 кг в месяц и так до того момента, пока не придёте к оптимальному весу. И все же вы не должны ждать таких изменений в себе.
Ждите изменений в настроении, в отношении к пище. Обращайте внимание на еду. В вас не должно быть напряжения. Скорее, вы должны прийти к тому, чтобы очень сильно удивиться, увидев на весах отвес. Удивиться так, чтобы начать выяснять у домашних, а не подшутил ли кто над вами? Ведь после вчерашнего пирожного как-то странно весить на полтора килограмма меньше.
Удивляться и продолжать радоваться. Вес уходит сам. Без напряжения. Так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее.
Проблема в том, что ожидание такого эффекта могут сильно затормозить вход в программу. Подсчеты, установки, что каждый день, например, надо по 400 грамм сбрасывать, убивают всю систему. Сводят на нет весовой результат.
Расслабьтесь!
Основная идея книги в том, что проблема лишнего веса – это не проблема веса вообще. Вес – дело десятое. Проблема в переедании, в обжорстве. Наладив пищевое поведение, мы автоматически приходим к идеальному весу.
Лишний вес - всего лишь следствие переедания. Это как кашель курильщика. Лечить можно до бесконечности, только что толку? Пока не бросишь курить, кашель не вылечишь. Так и здесь, пока не справишься с пищевой зависимостью, лишний вес будет возвращаться и возвращаться не смотря ни на какие диетологические и спортивные ухищрения.
Зависимость от еды или обжорство
В течение всей книги я буду говорить о пищевой зависимости, бесконтрольном поглощении пищи, обжорстве и прочих нелицеприятных вещах. Иногда я буду делать это достаточно жестко, пытаясь пробить броню вашего мышления полного человека.
Пожалуйста, помните, что я сама прошла через многолетия патологического обжорства, чувствуя себя последней свиньей и ругая себя последними словами. Ни одним словом или даже намеком я не оскорбляю людей полных и зависимых от еды. Я предполагаю, что вы читаете эту книгу, чтобы действительно решить свою проблему. Я стараюсь как можно точнее описать свои чувства, донести свои мысли, свою систему, которая подействовала. Я стараюсь писать так, как разговаривала бы со своей лучшей подругой.
Не обижайтесь, если в нелицеприятных словах или картинках вы узнаете себя. Отнеситесь, если сможете, к этому как к горькому лекарству.
Помните, что у меня нет желания вас как-то обидеть. Я очень надеюсь, что мы поймем друг друга.
И он сказал «Поехали!» (из песни про Гагарина)
Волшебное зеркало
Глава – эксперимент. Большой и важный. Не устаю повторять, что все предложенные эксперименты крайне желательно делать. Ну хоть попытаться. Пусть это выглядит скомкано, корявенько и смешно. А вдруг узнаете что-то новое про себя? Ну, пожалуйста, ну хоть один разочек! ОК?
А не узнаете – ничего не изменится. Эдакая беспроигрышная лотерея.
Итак, это упражнение делается в самом начале программы и всего 1 раз. Успокоила?
Шаг 1.
Раздеваемся. Стоп. Не на работе. Не до гола. Не надо так уж прямо. Дома спокойно, пока никто не видит, находим большое зеркало. Размер - чтобы видно было себя от пяток до макушки. И раздеваемся до таких степеней, чтобы было видно себя любимую во всей красе. Все жирки и складочки нам нужны. Рассматриваем.
Теперь громко произносим. Хорошо, можно тихо, если в соседней комнате домочадцы могут подслушать. Громко или тихо произносим:
«Я , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды».
У меня громко не получилось. Картинка казалась комичной и меня пробивало на смех.
Для верности можно повторить пару раз. Теперь быстро бежим обратно к книге и пока в памяти свежо записываем чувства, которые испытывали, произнося эти слова.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Шаг 2.
Вам надо будет, не одеваясь, снова посмотреться в зеркало и произнести ту же самую фразу: «Я , Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сказать так, ТАК (!) , как будто вы всю свою жизнь стремились именно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для выполнения своих каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Именно такое тело нужно вам в данную минуту.