В среднем человек при грудном дыхании, которое наблюдается у большинства из нас, при каждом вдохе втягивает в себя примерно пол-литра воздуха. При правильном брюшном дыхании можно втянуть в себя в два раза больше воздуха, а если вы способны дышать полной грудью и всем телом, то количество выдыхаемого воздуха может достичь трех-четырех литров. Но нас с детства учили при дыхании расправлять грудь и втягивать живот. Стоит ли удивляться тому, что теперь мы не можем быть достаточно энергичными и гибкими, мы же сами не позволяем себе быть такими из-за поверхностного дыхания.
Неправильное дыхание, а в результате расшатанные нервы, неспособность сосредоточивать свое внимание на главном, низкая работоспособность и сниженная способность воспринимать и усваивать знания и информацию.
Правильное дыхание – более полное восприятие жизни – более ярко проявляющиеся харизматические способности!
Следите за своим дыханием, учитесь дышать сознательно и правильно. Измените ритм своего дыхания. Меньше значит больше – это вы должны усвоить, обучаясь правильно дышать. Старайтесь делать шесть-семь вдохов в минуту, и тогда вы будете близки к идеальному альфа-состоянию!
Приводим упражнение, которое позволит вам научиться более сознательно относиться к своему дыханию. На выполнение упражнения вам потребуется примерно полчаса.
Удобно лягте или сядьте, расстегните одежду, снимите ремень, галстук и другие элементы одежды, стесняющие дыхание. Позаботьтесь о том, чтобы в этот момент вам никто не мешал.
Теперь спокойно подышите. Следите за своим дыханием, за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.
Положите руки на брюшную стенку. Поднимается ли она, когда вы делаете вдох? Или вы это не чувствуете? Значит, ваше дыхание слишком поверхностно. Вероятно, при дыхании у вас больше двигались плечи, а не брюшная стенка.
Если это так, сосредоточьте свое внимание на дыхании.
Сделайте вдох и почувствуйте, как воздух проходит через легкие и попадает в брюшную полость. Сознательно почувствуйте, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.
А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым выдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Представьте как с каждым выдохом вы выталкиваете из себя все, что вас тяготит и гнетет.
Вы дышите ровно и спокойно.
С каждым вдохом вы получаете новый заряд энергии, а с каждым выдохом вы вытесняете из себя раздражение и огорчения и избавляетесь от напряжения.
Сознательное дыхание в кратчайший срок позволит вам погрузиться в альфа-состояние. Вы быстро почувствуете, как вас охватывает благотворное состояние покоя.
Осознанный процесс дыхания – великолепный способ заряжать энергией тело и дух.
Оставайтесь в таком состоянии расслабления столько, сколько можете и хотите.
Наслаждайтесь свободой, отрешитесь от всех повседневных дел и порадуйтесь тому, что вы можете погрузиться в это приятное состояние в любой момент, когда пожелаете.
Когда вы немного натренируетесь, вы без труда научитесь быстро, например, в перерыве между двумя заседаниями снимать напряжение и восстанавливать свои силы. Хорошо зарекомендовал себя этот способ расслабления, когда человек испытывает тревогу и страх. Упражнение по осознанному дыханию можно выполнять в любой обстановке причем так, что это будет незаметно для окружающих. Выполняйте это дыхательное упражнение для достижения состояния расслабления каждый день.
Предположим, вам предстоит пережить неприятную ситуацию: ваш крупнейший клиент вполне обоснованно хочет подать жалобу, глава фирмы намерен закрыть созданный и возглавляемый вами филиал, ваш заместитель собирается уволиться, потому что получил более выгодное предложение от конкурирующей фирмы. Не утратить при этом душевное равновесие поможет только одно: осознанное дыхание, снимающее напряжение. Благодаря альфа-состоянию вы легко справитесь с самыми сложными ситуациями.
С каждым вдохом вы избавляетесь от страхов, раздражительности и беспокойства. Вы обретаете покой и возможность все хладнокровно обдумать. Решение придет само собой из недр вашего подсознания, ибо все в вас самих.
Еще одним способом погрузиться в альфа-состояние является медитация. Для этого вам нужно некоторое время и тишина. Если у вас есть возможность, то вы должны взять себе за правило в определенное время выделять время для расслабления.