Позы Сиршасана, Сарвангасана и Халасана некоторые авторы книг о Йоге рекомендуют делать после других упражнений ежедневного комплекса. Они полагают, что в этом случае ко времени исполнения Сиршасаны и Халасаны все капилляры и ткани будут уже достаточно активизированы, подготовлены к прогону тока крови к головным и другим «нежным» сосудам.
После каждой из этих двух поз следует непременно принять позу полного покоя (Шавасана) на время не меньшее, чем было затрачено на выполнение самой позы.
Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. Ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогайте ладонями туловищу принять вертикальное положение и сохранять его (рис. 8). Подбородок упирается в грудь. Дышите животом равномерно и спокойно.
Внимание сосредоточивайте попеременно в области таза, позвоночника и солнечного сплетения. Входить в позу и выходить из нее надо не рывками, а медленным непрерывным движением. В конце — отдых в позе Шавасана, ритмичное дыхание. Время прерывания в этой лозе, как и в других, указано в прилагаемой таблице. Когда немного освоитесь, попробуйте становиться в позу, оставляя руки на долу. Если не удается сразу, тренируйтесь на промежуточных положениях.
Поза эта «настолько проста, что даже ребенок выполняет ее без всякой подготовки, а вот эффект удивительный. Улучшается кровоснабжение мозга, легких, нормализуется деятельность щитовидной железы, миндалин, обостряется слух, сердце получает возможность, снабжать кровью центральные участки тела, тратя меньше усилий (помогает сила тяжести), стало быть, отдыхает больше, чем даже при горизонтальном положении тела.
Вены нижних конечностей, не расширяемые толчками крови, сужаются, «отдыхают». Две — три такие позы ежедневно в течение недели или двух — и вены становятся более эластичными и упругими. Отток крови из брюшной полости, как утверждают йоги, благоприятствует работе органов, расположенных в ней.
Для людей, чей труд связан с долгим стоянием, хождением, эта асана просто бесценна. К тому же переворачивание с ног на голову, можно сказать, омолаживает организм.
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз (как и в Сарвангасане). Медленно вдыхая, поднимайте согнутые ноги вверх и дальше назад, но не до горизонтального положения (рис. 9). На первых порах можно несколько поддерживать таз руками. Сохраняйте это положение, действительно напоминающее бумеранг, сперва 20 секунд. В дальнейшем наращивайте время пребывания в этой позе согласно прилагаемой таблице. Но никогда, как и в иных позах, не доводите себя до неприятных ощущений. Очень скоро вы найдете «свое» равновесие и будете сохранять его без рук и с минимальной тратой усилий.
Дышите животом, спокойно и ритмично. Мысленным взором медленно пройдитесь от шейных до нижних позвонков и обратно. Сосредоточивайтесь и на солнечном сплетении, и на чем найдете нужным. После этого вернитесь медленно в исходное положение и отдохните лежа. Сделайте 1–2 полных дыхания йогов.
Очень приятное упражнение. Женщины предпочитают его всем другим внизголовым позам. Оно легко делается, при этом старые морщинки разглаживаются, а будущие отдаляются, улучшается работа органов в брюшной полости.
Эта поза и в самом деле напоминает соху, плуг (рис. 10). Получается она, когда, как бы продолжая предыдущую позу, сомкнутые прямые ноги касаются пола пальцами. Затем, помогая туловищу руками, желательно продвинуть ноги еще дальше, скрестить пальцы рук на затылке (или оставить руки на полу). Дышите глубоко и медленно. Не доводите себя до изнеможения. На первых порах оставайтесь в такой позе несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, отдохните в позе Шавасана.
Внимание сосредоточивайте на тех же частях тела, как и в предыдущих позах.
Как видите, «плуг» потруднее «бумеранга» и получается далеко не у всех сразу. Не унывайте, — постепенно все пойдет на лад. Тренируйтесь на подготовительных и промежуточных положениях.
Эта асана поможет, устранить искривления позвоночника, если они есть, повысит его гибкость и кровоснабжение нервных центров в нем. Мышцы спины разовьются и укрепятся, улучшатся функции печени, селезенки, почек, носоглотки, надпочечников, поджелудочной железы, исчезнут запоры и геморрой, уйдут головные боли, вызванные нарушением мозгового кровообращения. Поясница получит стимул к развитию гибкости, жировые отложения — тенденцию к исчезновению.