Тот же опыт жизни учил, кстати говоря, не употреблять пищи с большой концентрацией белков и жиров. Мяса, сливочного масла ели мало, больше полагаясь на сыворотки, нежирный сыр, ржаной хлеб, тюрю, вегетарианские борщи. И это даже в пору самых тяжелых физических нагрузок для крестьянина: пахоты, косьбы, молотьбы…
Почему? Да, большие физические нагрузки требуют много «строительных» материалов. Но еще и в концентрации, удобной для усвоения. Вот и употреблялась пища жидкая или полужидкая.
Некоторые тревожатся: а не появится ли отечность, не будет ли излишняя нагрузка на сердечную мышцу и т. д.? Да нет же. Тому, кто так думает, пожалуй, больше всего и необходима полная мера воды: у него, возможно, и отечности бывали, и сердце шалило. Сердечная мышца, не получая необходимого количества воды для процесса замещения отживающих клеток, и сигналит неточной работой, задержкой оттока растворенных в жидкостях всяческих отходов, сбоями в работе ставших вялыми стенок сосудов.
Ну, а для обретения уверенности не стесняйтесь понаблюдать за цветом и запахом выделений. Кстати, так же поступают и врачи. Если же вас что-то насторожит, в первую очередь постарайтесь выровнять баланс воды.
Ещё одно соображение для боязливых: скажите, разве вы не обращали внимания на то, с какой силой организм требует воды, чтобы удалить все «солененькое», что было съедено за обедом? Вы пьете тогда гораздо больше обычного и не боитесь. Вы «нутром» чувствуете, что так надо, да и попробуйте не выпить, если мучит, жажда…
Хорошо бы где-нибудь под руками в течение всего дня держать стакан с водой и время от времени отхлебывать из него. Выработайте эту хорошую привычку — не пожалеете. Кстати, полезно выпивать стакан натощак (чтобы помочь «выбросу» отходов пищеварения) и один перед сном (запас для ночной работы организма).
Мы уже говорили о том, что нужно и очень важно регулярно обмывать тело. После утренней гимнастики в любую пору года принимайте ванну с приятно освежающей прохладной водой. Нет ванны — под душ. И его нет — налейте воду в таз. Понижение температуры воды изо дня в день не должно сопровождаться чувством дискомфорта. Запомните: никакого насилия. В воде или после обмывания сильно и с удовольствием разотрите тело пальцами рук. В них, в их прикосновениях таится особая бодрящая сила. Потом, не вытираясь, наденьте белье дневного пользования. Не пройдет и нескольких минут, как не останется и следа возможного познабливания. Напротив, тело сразу разогреется. Затем, если хочется есть, позавтракайте, и за дело.
Пройдет короткое время — ваш организм закалится. Вы перестанете ежиться на холоде, все меньше вам понадобится зимней одежды.
Хорошо обмывать тело, особенно нижнюю половину, и перед сном, но уже теплой водой и насухо вытираясь. Если разладился сон — погрузите ноги по щиколотку в горячую воду минут на пять, а потом разотрите их полотенцем и ложитесь в постель. Засыпайте в одной из поз для отдыха.
Против простуд и гриппа помогает промывание по утрам и перед сном носоглотки водой комнатной температуры с добавлением соли. Для этого погрузив нос в миску (глубокую тарелку, ковшик из ладоней) несколько раз втяните жидкость одной и другой ноздрей.
А чтобы не осталось воды в пазухах носа и она не попала случайно в дыхательные пути, нужно избавиться от нее. Согнувшись в поясе, потрясите головой вправо-влево, вверх — вниз. А еще лучше продуть носоглотку способом Капалабхати (см. «Дыхательные упражнения»).
Очень полезны и приятны купания в море, озере, реке, но начинать эти процедуры надо с «малых порций» и увеличивать время пребывания в воде постепенно, полагаясь на совет врача и свое самочувствие.
Основательное мытье горячей водой с мылом не должно быть чаще 1–2 раз в неделю. Белье не ленитесь менять чаще. Спать следует в ночном белье (а лучше без всего). Этим достигается лучший отдых во время сна и ощущение свежести.
Самоконтроль. Самовнушение. Самообладание
Самоконтролю и самовнушению как умственно-психологическим усилиям в заботах о здоровье Йога отводит значительную роль. Наш организм по разным причинам (целиком или частично) иногда неточно выполняет возложенные на него обязанности. Вот тогда-то, по мнению йогов, и должна прийти на помощь классическая триада: разум, чувство, воля.
Если твердо, сосредоточенно и доброжелательно (как врач внушает пациенту) обратиться с увещеванием к любому органу или группе клеток, то они вернутся не только к нормальной работе, но и улучшат ее в большой степени. В таком самовнушении ничего антинаучного нет, роль второй сигнальной системы (слово, речь) в жизнедеятельности организма общеизвестна.