Продолжим. Дышать надо уметь. Если человек разучился дышать естественно (как он делал это в детстве), то положение можно и нужно поправить. Этому помогают дыхательные упражнения Йоги.
Исследования, проведенные медиками, показали, что при нарушениях дыхания непосредственной причиной возникающих при этом заболеваний являются не кислородная недостаточность (нам бы хватило и ⅓ кислорода в атмосфере) и нарушение газообмена, а неправильный режим дыхания. Именно это влечет за собой расстройство функции различных органов и систем: сердечно-сосудистой системы, желудка, почек и т. д.
Тяжело отражается на здоровье, особенно детей, очень безобидная с виду привычка дышать не через нос, а ртом. Могут появиться психофизические расстройства, в том числе ухудшается развитие грудной клетки, нередко развивается малокровие, ребенок худеет, у него возникают заболевания желудочно-кишечного тракта. Йога помогает вернуться к нормальному дыханию.
Дыхательные упражнения
Большинство современных взрослых людей дышат, используя лишь часть объема легких. Мужчины — преимущественно способом брюшного дыхания, женщины — грудным или ключичным. При этих видах дыхания в организм поступает кислорода меньше желаемого количества, да и выделение продуктов газообмена также снижено. Оттого жизнеспособность человека уменьшается.
Йога рекомендует пользоваться так называемым полным дыханием йогов, т. е. дышать так, как мы дышали в детстве, как дышит и теперь каждый ребенок (совершенно автоматически), как дышит. Всякое существо в природе, имеющее легкие. Этот способ дыхания вбирает в себя все три указанные вида дыхания. Он гарантирует максимальный газообмен и положен в основу многих дыхательных упражнений, о части из которых мы расскажем позже. Делается это так. После выдоха, стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, вы начинаете с того, что усилием грудобрюшной преграды (диафрагмы) и мышц живота выпячиваете его вперед, насколько можете. В легких создается вакуум, и воздух уже заполняет их нижнюю часть, Затем, не «отпуская» живот, раздвигаете нижние ребра, потом средние и верхние вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху).
Вот и сделан полный вдох (Пурака). Легкие хорошо наполнены. Теперь выдох: сначала постепенно сжимаете грудную клетку и одновременно втягиваете живот. Выдох (Речака) закончен, когда ребра все сжаты, а диафрагма движением снизу вверх помогла выжать остатки воздуха. Выдох должен быть медленным (вдвое дольше, чем вдох). Это позволяет более полно выдохнуть продукты газообмена.
Цикл закончился, и можно начинать новый вдох. Весь дыхательный аппарат, каждая клеточка легких включается в работу, кровь насыщается кислородом в максимальных количествах и лучше отдает углекислоту.
Разделение на элементы сделано единственно ради удобства разъяснений. На самом деле вдох и выдох идут плавно, единым непрерывным движением.
Раз и навсегда усвойте: дышать надо только через нос, а не ртом. Тогда воздух очищается и согревается, одновременно взаимодействуя с многочисленными нервными анализаторами носоглотки — анализаторами и сигнализаторами качества поступающего воздуха. Полости носоглотки оказывают еще и бактерицидное действие, поэтому дышащие через нос и заболевают реже.
При дыхании же ртом воздух попадает в легкие неочищенный, не подогретый и необеззараженный, что и служит частой причиной заболеваний дыхательных органов, всего организма.
Дыхание идет в определенном, ненапряженном ритме. Пока подладитесь под наиболее удобный вам ритм, дышите, например, так; вдох — 4 секунды (биения пульса), выдох — 8. При ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов. Но при любом ритме время-выдоха должно быть вдвое дольше вдоха.
Йога придает огромное значение ритмам, на практике проверив целебное их воздействие на организм (см. главу «Ритмы»). Ритмичное дыхание приводит в равновесие физические и духовные, силы человека. Внимание при этом необходимо сосредоточивать на солнечном сплетении (посылая туда при выдохе заряды Праны, только что полученной при вдохе), на сердце или другом важном органе.
Однако не подумайте, будто Йога требует, чтобы вы целый день раздували до предела грудь, изо всех сил стремились выдыхать из легких весь воздух до конца и т. д. Нет. Но для сохранения здоровья, поддержания тонуса надо подышать так хотя бы несколько раз в день по 10–15 минут. К полному дыханию хорошо прибегать и в ситуациях, грозящих простудой: сквозняк, промокшие ноги, сильное переохлаждение («зуб на зуб не попадает»). Это средство и профилактики, и быстрого согревания.