• По возможности просто избегайте манипуляторов. Распознав в человеке манипулятора, просто прекращайте общение.
• Тренируйте своего Воина — ту часть личности, которая ответственна за защиту и активное нападение.
• Если вы отследили, что данный человек — манипулятор, с этих пор любые его высказывания о вас, вашей сверхчувствительности, забывчивости или нелогичности, а также прочие оценки ничего не стоят. Смейтесь над ним!
• Отличное средство против страха или чувства выученной беспомощности — юмор и смех.
Телесные способы удержания состояния
Тело и сознание — одна система. Вы изменяете состояние — и меняются ваши невербальные сигналы. Осознанно меняете телесные проявления — и меняется ваше состояние.
• Смотрите вверх. Понаблюдайте, куда устремляется ваш взгляд при тяжелых состояниях — вины, стыда. Вниз, верно? И где ваш взгляд, когда вы горды, довольны и уверены? Вверху. Хотите чувствовать себя хорошо — поднимите голову и глаза, расправьте грудь, дайте себе свободно дышать.
• Если вы чувствуете нажим, откиньтесь чуть назад, диссоциируйтесь — мысленно отстранитесь. Ваши эмоции подтянутся за телом. О способах диссоциации смотрите в главе 19.
• Держите голову прямо, расправьте плечи. Взгляд выше носа собеседника, даже если вы сидите, а он стоит, позволит продемонстрировать доминирование.
• Поработайте над языком тела. Невербальная коммуникация — гораздо более весомый инструмент в общении, чем слова. Вожак всегда держится прямо, движения его широки, размеренны, спокойны.
• Дышите! При стрессе происходит зажим дыхания. Мозг хуже обеспечивается кислородом. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Так насыщаются нижние отделы легких и стресс уходит.
• При стрессе помогает краткосрочное напряжение мышц и их расслабление. Например, незаметно сильно сожмите карандаш и потом отпустите. Сосредоточьтесь на расслаблении.
• Есть множество способов работы с телом и снятия стресса. Выберите тот, который подходит вам. И тренируйте, в любом деле важна тренировка!
Конечно, простое перечисление методов не поможет. Каждый навык требует закрепления, а значит, практики. Иногда подолгу, чтобы он вошел в бессознательные компетенции и стал управляемым. Этим мы и занимаемся на обучающих программах в ICDS и «Бойцовском клубе», где происходят тренировки переговоров и поединков. В безопасном формате со своими можно отточить и встроить навык.
Что-то случилось. Правила реагирования
Случилась неожиданная неприятность. На работе или в семье. У вас увели бизнес, изменил партнер, уволили с работы, предал друг, сотрудники.
Сначала надо дать себе время и поставить очень конкретные небольшие цели: походить по городу, выпить кофе. Нужна любая физическая активность, которая сжигает гормоны стресса. Дайте своему состоянию название: «я в бешенстве», «я растерян», «я полностью выбит из колеи» и т. п. По возможности взгляните на ситуацию диссоциированно. Сначала распланируйте, как вы будете жить в ближайшее время — сегодня, неделю, месяц. И начните строить переход к новой жизни.
Правила перехода:
1. Принять ситуацию и понять, что такое бывает. Это очень важно — признать, что ситуация изменилась и жизнь уже не будет такой, как прежде. Не зависать бесконечно в стадиях отрицания, гнева, торга и депрессии. Принять, что это свершившийся факт.
2. Совершить все действия по сохранению своих ресурсов (материальных, психологических).
3. Отказаться от прошлого.
4. Поставить новые цели.
Даже не думайте мстить в состоянии, когда у вас нет ресурсов. Именно в такие моменты люди совершают большое число опрометчивых поступков, например, в попытках вернуть бизнес обращаются к криминальным схемам. Как правило, такие истории приводят к тому, что бизнесмен оказывается должен и тем, и другим. Потому нужно сохранить все, что осталось, понять, к кому из друзей и коллег можно обратиться за помощью, иногда просто за советом.
Следующий шаг простой: проанализировав ошибки, поставить целью создание нового.
Восстановление после удара
ПИШИТЕ ОТ ДУШИ
Ведите дневник, записывайте в него свои чувства и размышления. Это и профилактика стрессов, и рефлексия, и способ структурирования своих ощущений в выводы.