Записав основную часть, остановитесь. Похвалите себя за то, что в той ситуации действовали наилучшим для вас способом.
Сделайте выводы:
• чему меня это научило, в чем я стал умнее, сильнее?
• если я попаду в такую ситуацию, чтˆо в следующий раз буду делать по-другому? Что могу посоветовать другим? Запишите.
Можете завести отдельную тетрадку для фиксирования эмоций.
Если случилось что-то, что выбило вас из колеи, запишите все, что вы об этом думаете, в любых выражениях. Выплесните все эмоции и чувства, свое отношение к человеку, который причинил вам неприятности. Отложите. Не перечитывайте. Через некоторое время можно это сжечь или утилизировать любым другим удобным для вас способом.
Когда вы излагаете свои мысли и чувства на бумаге, происходит диссоциация от них и от негативных событий.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Проводился такой эксперимент. Людей, которые долгое время работали в одной организации, уволили. Конечно, в почтенном возрасте им было очень трудно искать работу и все начинать сначала.
Они были в сильном стрессе, и психологи попросили их каждый день в течение двадцати минут записывать любые мысли и чувства, которые придут в голову. Так они делали на протяжении двадцати дней. Спустя месяц у них исчезли признаки тревоги. Они снова были мотивированы и нашли работу.
Данный метод работает практически со всеми состояниями.
Он дает осознание управления собственной жизнью. Интенсивность переживаний сразу падает как минимум вдвое. Это лучшее лекарство от выученной беспомощности.
СМЕХОТЕРАПИЯ. БОРЬБА С НЕРЕСУРСНЫМ СОСТОЯНИЕМ МЕТОДОМ СМЕХА
Юмор — тоже оружие души в борьбе за самосохранение. Ведь известно, что юмор как ничто другое способен создать для человека некую дистанцию между ним самим и его ситуацией, поставить его над ситуацией, пусть, как уже говорилось, и ненадолго.
В. Франкл. Сказать жизни «Да!»
Чувство юмора — самый приятный способ борьбы со страхом, стрессом и безнадежностью.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Эксперимент был поставлен на тренинге по боевому НЛП. Для моделирования ситуаций, когда человек оказывается в состоянии безнадежности, проводилась игра, правила которой были не определены и произвольно изменялись. Выиграть было невозможно. Многие участники просто отказывались от дальнейших попыток, ощущая беспомощность. Но некоторых было невозможно погрузить в эти состояния. Почему? Дело в том, что эти люди начинали шутить, смеяться. И это не давало им погрузиться в отчаяние.
Смех — это универсальный магический инструмент, который дает нам сверхъестественную возможность избегать состояния отсутствия ресурса.
Как мы уже говорили, за наши эмоции, выживание, поиск пищи и оборону отвечает лимбическая система мозга. Она плохо понимает логические убеждения.
Все с детских лет знают, что, если что-то становится смешным, оно перестает быть опасным. В информационных войнах очень много сил тратится на то, чтобы сделать образ врага туповатым и смешным. Тогда страх отступает и образ врага перестает быть устрашающим.
Смех — это тоже эмоции. Эмоции радости, победы, облегчения.
Найдите, над чем можно посмеяться, — по-доброму, над собой или ситуацией. И лучше всего найти смешное в том человеке, с которым вам трудно.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Как-то меня[4] попросили подтянуть знания английского у одной девочки. Я пришла на первый урок, диагностический. И первое, что она мне начала рассказывать, — это то, как она боится учительницу. Учительница была в школе «легендой». Она орала и обесценивала. Поступила я не очень экологично, но деваться было некуда — к учительнице у меня доступ отсутствовал.
Я показала ученице фрагмент из фильма «Гарри Поттер», где проводили урок борьбы со страхами. И сказала ей: «Попробуй представить, что как только она начинает кричать, то превращается во что-то нелепое, смешное». Начало нескольких уроков мы посвящали именно этому. Как только учитель делала вдох и хмурила грозно брови, это мы связали со смешным образом. Дела пошли на лад. У девочки появились сначала четверки, а потом и пятерки.
Когда человек видит такую обратную связь, он теряется. Потому что подобная реакция — неадекватная. И лицо при этом счастливое — ни агрессии, ни страха. Манипулятор не знает, что делать. Привычная стратегия прерывается, отношения меняются.
Мне очень понравилась книга Виктора Франкла «Сказать жизни “да”». Ее автор — психолог, который провел несколько лет в Освенциме. Он писал, что там выживали те, кто оставался способным хоть на какой-то юмор, хотя бы на черный.