1. Включить душещипательную, соответствующую тематике песню (также можно позаимствовать в предыдущей главе).
2. Начать резать лук. Этот способ особенно хорош для вас, дорогие мужчины, ведь вам не меньше женщин необходимо сливать негативные эмоции, а плакать «нельзя».
Шаг 4. Я хочу отдыхать
Согласно теории Абрахама Маслоу, удовлетворение высших потребностей, таких как любовь, общение, привязанность, забота о другом, совместная деятельность, самоуважение, реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности и т.п. -
НЕВОЗМОЖНО, если у вас не удовлетворены низшие или базовые потребности, такие как голод, жажда, чувство безопасности, сон и (ВНИМАНИЕ!) отдых.
А теперь, пожалуйста, честно ответьте на вопрос: Достаточно ли вы отдыхаете? Если нет, то о каком таком хотении вообще можно говорить!
Самый эффективный вариант здесь – это просто лечь и лежать до тех пор, пока вы не устанете отдыхать, то есть не захотите что-нибудь делать.
Питание, посещение туалета и личная гигиена – не в счет. Что же касается приготовления пищи во время отдыха, то было бы идеально попросить об этом близких или заказывать готовую еду с доставкой на дом.
Если же вы в силу обстоятельств не можете себе позволить использовать столь радикальный метод, то вам подойдет более гибкий его вариант.
Итак, с сегодняшнего дня я предлагаю вам постепенно добавлять все больше отдыха в свое расписание!
Операция «Отдых»
1. В первую очередь это касается режима сна. Следите за тем, чтобы спать не менее 8 часов подряд. Представление о том, что недосып в будни можно компенсировать пересыпом в выходные – не только ложное, но и вредоносное, так как такое поведение приводит к истощению нервной системы и может спровоцировать нервный срыв.
2. Принимаем решение о том, что как минимум один час в день вы будете просто лежать, стараясь при этом максимально расслабиться. При желании можно включить любимый кинофильм или сериал.
Спать днем я не рекомендую, так как вечером будет намного сложнее уснуть вовремя, а это значит, что вы опять не выспитесь.
Как понять, что вы достаточно отдыхаете
Если нелюбимые, но обязательные к ежедневному выполнению дела вы делаете легко и без преодоления сильного внутреннего сопротивления, то все хорошо.
Шаг 5. Я хочу двигаться
Что ж, за первые 4 шага вам уже удалось освободиться от гирь прошлого и, отдохнув, подкопить силы для более решительных действий.
1. Первое, что вам стоит начать делать – это танцевать!
Выбираем самую любимую музыкальную композицию, под которую вы просто не в состоянии усидеть на месте. Включаем ее от двух (утром и вечером) и до пяти раз в день и танцуем.
Это упражнение занимает каких-то 10 минут в день, но при регулярном выполнении дает отличные результаты как в улучшении настроения, так и в повышении мышечного тонуса.
2. Смотрите, чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас появится. Так вот именно ее я и предлагаю вам использовать в качестве топлива для ежедневных прогулок.
Они могут быть как совместными, так и индивидуальными. Но вначале вам нужно подготовиться: в первом случае – договориться с друзьями о регулярных прогулках, во втором – скачать любимую музыку или крутую электронную книгу, под которую вам интересно было бы гулять.
3. Начать делать по утрам простую суставную гимнастику.
Что-то мне подсказывает, что уж быть здоровыми-то вы точно хотите, так почему бы не уделить буквально десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы вашего тела.
Краткий курс суставной гимнастики
Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.
ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.
Итак:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.
2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.
3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.