Я понимал, что, несмотря на все шутки, умом Джексон понимал пользу упражнений для поддержания здоровья, но достаточной мотивации что-то поменять в своей повседневной жизни и заниматься у него не было. Месяцев через десять после нашего разговора у него случился сердечный приступ. Это его напугало, он понял, что пришла пора что-то менять и вернуться в форму. Его решение впоследствии положительно повлияло на него в целом, поскольку одна здоровая привычка зачастую влечёт за собой другие.
Если вы готовы заниматься по методике четырёх «П», значит, вы уже находитесь на второй из перечисленных ниже стадий.
ЧЕТЫРЕ «П» – ЧЕТЫРЕ ШАГА К ПЕРЕМЕНАМ
Не важно, хотите ли вы скорректировать особенности своего поведения или же изменить какую-либо черту вашего характера, вам в любом случае понадобится пройти эти четыре стадии в следующем порядке:
1. Продумывание. Любые психологические барьеры или отговорки уже не действуют, но вы всё ещё сомневаетесь и не уверены, что сможете что-то изменить.
2. Планирование. Вы уже выяснили, что именно хотели бы изменить, и мотивировали себя на будущие подвиги. Теперь можно решить, будете ли вы работать самостоятельно, с помощью психоаналитика или попытаетесь совместить одно с другим.
3. Приобретение. Вы составили план действий и готовы действовать. Начинается процесс приобретения новых привычек и избавления от старых. Стоит только начать – и через 30 дней вы себя не узнаете.
4. Поддержание. Цель достигнута, но теперь предстоит освоить специальные стратегии, которые помогут закрепить результат.
Продумывание
На этой стадии человек ещё не окончательно готов к переменам, но находится в шаге от того, чтобы начать меняться. Поначалу придумываются различные отговорки, чтобы сохранить статус-кво: «Мне и не нужно много друзей, мне и одному хорошо» или «Ну да, я постоянно опаздываю, но это всё генетика, отец был такой же, что тут поделаешь». Но на поверку всё это оказывается лишь ловкими увёртками, только бы избежать связанной с личностными переменами непростой эмоциональной работы.
В начале стадии продумывания люди уже осознают, что в их поведении что-то не так, но отрицают любую возможность что-либо изменить. Стоит им только представить предстоящий процесс перемен, как он начинает казаться им слишком сложным, пугающим. Им ещё недостаёт мотивации, однако и оставить всё как есть уже невозможно.
Моя соседка Ширли уже в средней школе страдала тревожным расстройством и какое-то время посещала психоаналитика. Однако тот так глубоко копался в её детстве, что ей становилось лишь хуже, так что она в итоге сдалась и решила, что ни одна форма психотерапии не в силах ей помочь.
Такого рода неудачные попытки что-то скорректировать в себе зачастую могут лишь укрепить во мнении тех, кто не верит в существование такой возможности. После неудачного опыта терапии Ширли выстроила своего рода эмоциональный барьер, который долго препятствовал любым переменам вообще. На стадии продумывания люди довольно часто изобретают различные отговорки, чтобы не выходить из зоны комфорта и оставаться в рамках хоть и непродуктивных, но привычных моделей поведения.
На данной стадии требуется мотивировать себя, чётко поставить цель и преодолеть психологические блоки. Некоторым людям свойственно крайне долго оставаться на этой ступени, раздумывая, стоит ли игра свеч, и не чувствуя достаточной решимости.
С недавнего времени прогрессирующее тревожное расстройство Ширли стало плохо сказываться на её здоровье: у неё вновь открылась астма, развился синдром раздражённого кишечника. Именно проблемы со здоровьем на фоне постоянного стресса и стали мотивацией, необходимой для последующих перемен. Ширли нашла хорошего психолога-бихейвиориста, который не стал подробно разбирать столь деликатные для неё детские проблемы и комплексы, а сконцентрировал всё своё внимание на её текущих трудностях – и это наконец помогло Ширли найти источник своего беспокойства и справиться с ним, понять себя и почувствовать себя гораздо лучше.
Также очень воодушевляющим может стать общение с людьми, которые уже нашли в себе силы измениться и преуспели в этом. Психологи доказали: чем больше мы общаемся с людьми, которые придерживаются здорового образа жизни и полезных привычек, тем больше мы хотим им подражать. Например, если человек хочет стать более дружелюбным, общение с такими же дружелюбными людьми с большой долей вероятности поможет ему достигнуть цели.
Как только мой друг Джексон осознал, что ему пора менять гастрономические привычки и начать упражняться, он вошёл в стадию продумывания, то есть ещё не был до конца готов регулярно ходить вместе со мной в спортзал, но уже начал составлять план будущих перемен. Мой совет людям, находящимся на данной стадии, очень прост: старайтесь поначалу ставить перед собой небольшие, легко достижимые цели – а ещё как следует подумайте над тем, что именно мешает вам измениться.