Планирование
На стадии планирования наступает пора избавиться от сомнений; человек уже знает, чего хочет, и мотивирован к действию. Многие люди на данной стадии начинают пробовать разные стратегии и методы, выбирая наиболее подходящие и отсекая наименее эффективные.
Чтобы успешно реализовать свои стремления к переменам, необходимо составить чёткий и последовательный план. При выборе стратегии пригодится любая помощь: как профессионального психотерапевта, так и друзей, семьи. Даже если хотя бы просто составить список возможных стратегий, это уже будет большим шагом вперёд.
У моего друга Джексона был очень плотный рабочий график, так что среди недели он в спортзал не успевал – и он решил использовать любую возможность поддерживать свою сердечно-сосудистую систему, не отрываясь от ежедневного рабочего процесса. Например, стал подниматься в офис на восьмой этаж пешком, а не на лифте. Разумеется, сразу у него это не получилось, из-за лишнего веса такая нагрузка поначалу была ему не под силу, но он нашёл выход и стал добавлять по одному пролёту каждую неделю: сначала проходил пешком один пролёт, через неделю – уже два, ещё через неделю – три, и т. д.
Стадия планирования не всегда полностью исключает сомнения в необходимости перемен. Преодолеть их можно, если ещё раз как следует проанализировать все причины и побуждающие факторы. Необходимо как следует разобраться в своих чувствах, особенно в тех, которые заставляют колебаться и сопротивляться переменам, и тогда двигаться вперёд и реализовать все свои планы станет намного легче.
ПЕРЕСТРОЙКА ЛИЧНОСТИ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ ЧЕЛОВЕКА
Меняя себя, мы провоцируем некоторые изменения в работе головного мозга. На каждой из четырёх стадий пути к переменам задействуются различные области мозга, которые затем вместе работают на закрепление наших новых привычек и черт характера. Когда мы вырабатываем новую линию поведения, префронтальная кора головного мозга (та, что отвечает за процесс мышления) посылает сигналы в средний мозг, который вырабатывает гормон радости дофамин, служащий своего рода наградой за новое, лучшее поведение или вновь выработанную черту характера. Ещё одна область мозга, называемая полосатым телом, координирует поступающие сигналы, так что если новая модель поведения нас не устраивает, количество вырабатываемого дофамина снижается, а значит, нам уже не хочется придерживаться этой линии поведения в дальнейшем. Но если нас всё устраивает и мы приближаемся к желаемому результату, к процессу подключаются проекционные и инфралимбическая зоны коры головного мозга, которые начинают работать одновременно, помогая укрепить нейронные связи и превратить новые для человека действия в привычки, которые впоследствии можно будет развивать и поддерживать.
Приобретение
Когда цель чётко поставлена, а план по её достижению подробно расписан, наступает время действовать. Всегда хочется надеяться, что к этому моменту человек уже морально и физически готов к достижению адекватных целей в адекватное время, однако иногда планы приходится корректировать. На протяжении одной недели Джексон каждый день, поднимаясь в офис, проходил один лестничный пролёт пешком. На вторую неделю он проходил уже два пролёта, но потом простудился, так что на третьей неделе ему было слишком тяжело ходить пешком по лестнице. Как только он поправился, ему быстро удалось вернуться к прежним результатам: два пролёта он уже проходил без особых усилий, и его очень воодушевил столь быстрый прогресс.
Изменить себя действительно непросто, для многих это сложнейшая задача, и неудивительно, что иногда случаются срывы. Срыв – это единичный случай возврата к прежней модели поведения, в которой могут происходить и более серьёзные откаты. Если с вами произошёл срыв, не бойтесь потерять над собой контроль: помните, что срывы – вещь, характерная для стадии приобретения новых привычек, любые отклонения временны. Если вы быстро вернётесь к новым привычкам, можно не переживать, что срыв приведёт к более серьёзному отступлению от них.
Некоторым людям становится проще сохранять контроль над собой, если они намеренно включают в свой план небольшие послабления – например, день отдыха от ежедневных упражнений или вредное вкусное блюдо. Это эффективно, поскольку они понимают, что в состоянии быстро вернуться к выработанному режиму, а значит, смогут это сделать даже в случае любых незапланированных отклонений в будущем. Психотерапевт, коуч или друзья в такой ситуации могут стать отличной поддержкой и здорово помочь держаться намеченного курса.