Говорят, что всего есть 3 цикла установления новой привычки:
1. Невыносимый (примерно 20 дней) – когда ооочень сложно делать то, что задумал. Главное слово: невыносимо.
2. Неприятный (примерно 20 дней) – когда уже полегче, но всё ещё тяжело и стрессово. Важно: не сорваться.
3. Приятный (примерно 20 дней) – когда новая привычка становится второй натурой. Примечание: не всегда.
Я бы добавил ещё 2 цикла:
⁃ Нулевой цикл (примерно 30 дней) – ты не до конца веришь, что эта привычка вообще сработает в твоей ситуации. Слово этого периода: неверие.
⁃ Четвёртый цикл: после вышеописанных трёх наступает период, когда ты понимаешь, что делал неправильно. Здесь важно спокойно перестроится.
Каждый раз, когда что-то новое пытается войти в твою жизнь, дай намерение, что будешь продолжать. Иначе опять скатишься назад, потом начнёшь по-новой, и, по факту, просто останешься на месте.
Я считаю, что пробуксовка на месте – это беда современного общества. Люди слишком опираются на мотивацию и силу воли, вместо того, чтобы последовательно и скрупулезно, месяц за месяцем выполнять не совсем приятные вещи, чтобы в конце получить приятные результаты.
Да, безусловно, ты понимаешь, что тут виноват гормон дофамин, заточенный на сиюминутную обратную связь.
⁃ Посмотрел короткое видео: дофамин
⁃ Позанимался любовью: дофамин
⁃ Поел быстрой еды: дофамин
⁃ Поспал до полудня: дофамин
⁃ Купил новую вещь: дофамин
⁃ Посмотрел на моделей: дофамин
Истина кроется где-то посередине.
Знаю точно, что я себя лучше чувствую, когда у меня высокий тестостерон, что приводит к повышению дофамина, но при этом я могу не сосредотачиваться на сиюминутных удовольствиях.
Кортизол накапливается в крови.
А ты знаешь, что гормоны – это молекулы? Нет, ты просто представь этот факт: гормоны – это молекулы, которые циркулируют в крови. Это не то, что сидит в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках.
Нет.
Эти молекулы подвержены всем циклам возникновения, сохранения и удаления энергии:
⁃ получив достаточный стимул, молекулы выделяются в системы организма
⁃ при определенных обстоятельствах, они накапливается в теле
⁃ за ненадобностью или при использовании, они выводится
То есть это не виртуальщина какая-то, а что ни на есть красивое представления научного мира прямо у тебя «под рукой», «перед глазами» и «на виду».
Стресс накапливается. Усталость накапливается. Депрессии приходит осенью, продолжается зимой и заканчивается вечной.
Не наблюдаешь симметрию с кортизольными циклами?
Кортизол – гормон стресса, и он, внимание, может накапливаться в организме и создавать тебе проблемы с депрессией, самооценкой, подавленностью.
Поэтому когда я слышу, что кто-то в плохом настроении уже долгое время, то первым делом начинаю перечислять его/её внутренние и внешние характеристики:
1. Отсутствие солнца
2. Отсутствие овощей и фруктов
3. Загаженный кишечник
4. Избыток секса
5. Неподходящая работа
6. Жизнь в мегаполисе
7. Чрезмерные нагрузки на психику
8. Новая деятельность
9. Установка новых привычек
10. Сложное обучение
11. Развод
12. Дети кричат
13. Эгоистичный партнёр
14. Смерть близкого человека
15. Травмы и болезни
16. Увольнение с работы
17. Проигрыш спортивного соревнования
18. Жизнь с родителями
19. Световые эффекты от автомобилей
20. Звуковые эффекты
21. Нехватка сна
22. Перелеты не в то время дня
23. Несоответствие целей
24. Отсутствие денег и ресурсов
25. Старость и немощность
26. Отсутствие дисциплины
27. Постоянная смена деятельности
28. Постоянная смена локации
29. Постоянная смена партнеров
30. Просмотр боевиков, крови и насилия
31. Психологическая травматика
32. Психо-вампиры в окружении
33. Позитивные и негативные сюрпризы
И за всем этим надо следить. И это, ох, какая непростая задача, учитывая, что на каждого человека условия выше оказывают разное по силе воздействие.
То, что все испытывают стресс – это факт. И то, что для кого-то одни условия нестрессовые не значит, что он всегда находится в состоянии покоя и умиротворения.
Здесь слишком много переменных.
Но все они, в конечном итоге, приведут тебя к закономерной мысли: «Я не могу никак контролировать такое большое число величин».
И что же тут делать?
М-да, ответ тут очень даже не прост. Вся сложность заключается в том, что нет двух одинаковых случаев. Ещё раз повторю: в данном уравнении рассматривается слишком много переменных величин.
И опять, в который раз, я говорю тебе то, что повторяю каждый раз: «Все ответы находятся внутри тебя, тебе надо разобраться с собой самостоятельно. Тебя надо понять, что для тебя разумная норма стресса, а что уже излишек. Тебе важно разобраться со своим внутренним миром».