Женщины владеют техникой «обнимашки»: они обнимают, гладят, делают массаж, – все это повышает окситоцин. Если такой женщины нет, можно сходить в массажный салон.
Повышение окситоцина влечет за собой повышение дофамина, т.е. увеличивается тяга к жизни, появляется желание жить, что-то делать. Концепция дофамина: «делаю, что хочу и не делаю, что не хочу».
Как быстро понизить кортизол, повысив дофамин
Если человек чувствует, что у него повышен кортизол, что ему ничего не хочется делать, что у него нет энергии, ему нужно сделать следующее: весь день ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ЕМУ ХОЧЕТСЯ!
Смотреть сериалы или любимые спортивные соревнования, есть любимые блюда и т.д. И не делать того, что не хочется.
Такая перезагрузка мозга повышает дофамин.
Главное – не доводить дофамин до пика, как при оргазме, а просто позволить себе то, что хочется, типа еды, фильмов и отдыха.
Когда человек занимается своим делом, он может двигаться либо по дофамину, либо по кортизолу. Повышение дофамина влечет повышение тестостерона, окситоцина. Повышение кортизола – понижение тестостерона.
29. Как правильно спать, таблетки, фисташки и анализы на гормоны
Если человек не спит ночью, то смещается его гормональная система. Отсутствие сна провоцирует обжорство, лень и апатию.
Гормоны грелин и лептин уходят в разнос.
Также важно, как человек спит. Когда он спит на животе, у него растягивается спина и плечи, они находятся не в нормальном состоянии.
Когда одеяло натянуто на ноги, голеностоп вместо прямого состояния, находится в растянутом, появляются растяжки в ноге у стопы. Когда человек спит на боку и рука находится не под подушкой, а под головой – раскручиваются мышцы плеча.
Когда человек просыпается с утра и тянется, значит, у него затвердели мышцы. Значит, он спит не так.
Поэтому перед сном нужно обязательно растягиваться, делать статическую растяжку (например, йога). Когда человек растягивается перед сном, у него выделяются эндорфины, они уходит из мозга в тело, мышцы расслабляются, тело перестает быть напряженным, человек ложится спать, и когда просыпается, ему не нужно ничего тянуть, не нужно входить в день, он уже готов двигаться.
Лучше всего спать на спине, на не совсем мягкой подушке. Если человек не может спать на спине, можно это делать на боку, подложив валик под колени, рука под подушкой. Переворачиваться во сне – нормальное явление.
Гигиена сна: таблетки мелатонина и фисташки
Гигиена сна, способствующая нормальному выделению мелатонина, это, в-первую очередь, темное освещение.
В комнате должно быть темно и она должны быть хорошо проветриваема. Также способствует хорошему засыпанию теплая, даже горячая ванночка для ног (или тазик).
Можно туда добавить пару капель эвкалипта.
В идеальном варианте, стоит убрать гаджеты за полчаса-час перед сном. Также можно использовать приложение Sleep Cycle, которое будит человека, в лучшее для него время, и он может встать в более хорошем настроении.
Если же совсем есть проблемы со сном, рекомендуется принимать биологически активную добавку «Мелатонин». Если предпочитаете более натуральные варианты, кушайте фисташки. После этих орешков классное состояние с утра – хорошее, доброе, воздушное.
После БАДов не так – очень сильно хочется спать.
Оптимальный режим сна
Ложиться в 22:00-23:00, вставать в 7:00-9:00.
Также, такие ранние подъемы влияют на чувствительность рецепторов дофамина, то есть человек находиться в высоком осознанном состоянии.
И, как следствие, повышается продуктивность, человек может лучше, дольше и больше работать с большим наслаждением.
Человеку становится работать в кайф.
Когда человек проспал 7-8 часов (в промежутке с 22:00 до 9:00), то он чувствует себя более бодро, чем, если бы он спал до 10:00-11:00.
Это и есть феномен того, что чем больше спишь, тем больше хочется. Но не хочется спать больше после этого времени, просто человек себя чувствует разбитым.
Что надо знать о человеке
Чтобы весь день прошел на высоком уровне, необходимо поднимать чувствительно дофаминовых рецепторов и просыпаться пораньше.
Нет смысла анализировать человека, который полностью уставший, замученный и которому плохо.
В первую очередь необходимо интересоваться у человека, как он спит. Во вторую, о сексе или мастурбации. И уже потом можно попросить сдать анализ гормонов из лаборатории (тестостерон, свободный, общий; пролактин; эстрадиол; кортизол; ТТГ; ЛГ; ФСГ; Т3; Т4).