26. Дыхательные упражнения от Вима Хофа
Это то, что я описывал – 30-40 раз вдыхаешь, задерживаешь.
27. Периодические голодания, 1 день на сухом голодании, 1 день на голодании с водой
Входить нужно постепенно, не прибегая к большим промежуткам и резким переходам, иначе сделаешь хуже.
28. Упражнения для силы
Приседания со штангой. Приседать, чтобы нагрузка была на квадрицепсе и важно укреплять спину.
29. Мелатонин и сон
Базовая вещь для профицита энергии. Ложись спать в 21-22 часа, чтобы было 3 часа на восстановление. С этого времени как раз выделяется собственный мелатонин.
30. Если пришел на тренировку и понимаешь, что не хочешь – уходи
Работает не только с тренировкой, а везде! Есть такие истории, как дофаминовые и кортизоловые привязки.
Самый простой пример дофаминовой привязки – секс. Тебе нравится, ты получаешь дофамин, хочешь еще.
Кортизоловое закрепление – это читать. Нам с детского сада задают читать кучу всякого шлака, который нам не нравится, по итогу нам не нравится читать в целом.
Поэтому, если на силе воли ты себя перебарываешь в какой-то деятельности, то получаешь кортизоловую привязку, от которой впоследствии вообще можешь перестать этим заниматься.
31. Напиши план на следующий день
Сделай это вечером, чтобы не было лишних мыслей перед сном и непоняток, чем тебе завтра заниматься. Если не засыпается – считай от 100 до 0, будешь расслабляться.
32. Масла: расторопши, конопляное, тыквенное, кукурузное, кокосовое, льняное
Лучше всего покупать в стеклянных темных упаковках, и добавляйте их в салаты. Они содержат полинасыщенные жирные кислоты, из которых вырабатывается тестостерон.
33. Ортопедические стельки
У них одна крутая цель – восстановить ваши колени и спину. Если их не носите, то криво сидите, болят колени.
34. Витамин Д3 в больших дозах
Нужен тем, кто живет в холодном и сером климате. Солнечный витамин, который тоже участвует в синтезе тестостерона. Из продуктов не достается, идёт от солнца.
35. Анализ на гормоны
Тестостерон, тестостерон общий, тестостерон свободный, пролактин, эстрадиол, прогестерон, ГСПГ, ТТГ, Т3, Т4, ЛГ. Всё это сдаешь, чтобы понимать, как у тебя работает эндокринная система.
36. Омега 3,6,9
Не любите добавки, кушайте икру и свежую рыбу.
37. Не убирайте еду в кафе после того, как поели
Когда официанты убирают еду, мозг не видит, что вы поели, и хочет еще. Так вы будете съедать больше, чем надо и повышать прибыль заведению.
Из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода, потому что мозг воспринимает поступившую пищу только через 20-30 минут.
То есть насыщение приходит через 20-30 минут, а за них вы можете очень много назаказывать просто из-за того, что официант убрал еду.
38. Музыка
Какое настроение в музыке – такое и в психике.
39. Пиявки
Пусть сосут кровь, чтобы она потом обновлялась. Очень крутая вещь, нужно ставить на больные органы.
40. Парить ноги перед сном
Паришь ноги и чувствуешь себя отлично!
Напутствие после первой главы
Что ж, после всех этих слов, надеюсь, у тебя сформировалась более полная картина о функционировании гормонов в твоем теле. Это безумно сложный механизм, и иногда нам кажется, что мы можем что-то в нем контролировать.
Иллюзия контроля.
Спешу тебя заверить, что то малое, что поддается контролю, надо и важно всегда держать в поле зрения. Опять же, на мой взгляд, при должном усердии в изучении гормональной системы, каждый может и должен приложить все усилия, чтобы улучшить свой гормональный фон под необходимую задачу.
Семья, спорт, бизнес и творчество.
Как ты помнишь, под все эти деятельности нужен определенный гормональный фон. Уверен, что после прочтения следующих глав этой книги, ты ещё больше поймешь, как его настроить. Если нет, то прошу тебя обратить внимание на мои другие материалы по здоровью человека.
Зачем я постоянно упоминаю про другие свои материалы?
По своему опыту знаю, что с первого раза ни у одного человека информация, как следует, не укладывается. А вот, когда человек взял 10-20 источников, проштудировал их, то тогда, очевидно, уровень его компетенции возрастает многократно.
И если тебе понравилась моя подача, то продолжай.
У меня также есть дополнительные материалы по смежным со здоровьем темам: спорт и психология. Я преподаю типологии личности и разбираю каждого человека на психотипы. Телесная сфера идет бок о бок с психологической, и тебе нужно не забывать про свое психо-эмоциональное состояние.