28. Не сравнивай
Перестань ассоциировать себя с внешними целями. Перестань ассоциировать свою самооценку с получением дофамина. Сколько ты зарабатываешь, например. Если хотел заработать 500 тыс, а заработал 50 тыс, то ты тупой, а если 600 тыс, то ты умный. Перестань ассоциировать себя с внешними показателями. Они очень изменчивы. Результатные показатели ты контролировать не можешь, но ты можешь контролировать процессные показатели. У тебя есть цель, это даст тебе дофамин, но чтобы ее получить, нужно действовать прямо сейчас, завтра и послезавтра. А это уже рутина. Там нет дофамина, поэтому не ассоциируй себя с достижениями внешних целей. Просто делай сегодня маленький шаг. Ты уже ценен прямо сейчас. Поэтому, если ты не зарабатываешь столько, сколько хочешь, то ты не плохой, не ненужный, не никчёмный человек.
29. Трансерфинг и гормоны
Серотонин, окситоцин, эндорфин и дофамин: в чем разница. Серотонин, окситоцин и эндорфин – это здесь и сейчас. А дофамин – это все о будущем. Когда все последователи Вадима Зеланда и трансерфинга вам говорят, чтобы вы были здесь и сейчас, они имеют в виду убрать дофамин, убрать мысли о будущем. Чтобы вернуться в сейчас и получить серотонин, окситоцин и эндорфин. Все эти сферы, трансерфинг, типологии и гормоны, очень сильно перекликаются. У миллионеров нет мысли заработать еще 500 млн и стать счастливее. Они кайфуют от жизни здесь и сейчас, радуясь своему делу и миру вокруг.
30. День дофамина
Что делать, когда все плохо. Когда повышенный стресс, миалгия, мышцы забиты, то есть экстренный способ. Вам весь день нужно повышать дофамин, не до пиковых значений, чтобы от мужчины осталась одна оболочка и не выделялась энергия, не мастурбация и не секс до потери пульса. А идёте в магазин, покупаете колу, чипсы, мороженое, сникерс, марс и т.п. (что вы в детстве ели). И включаете ваш любимый сериал или футбольный матч и смотрите весь день. После этого у вас повысится дофамин и понизиться кортизол. Только 1 день. Если так делать часто, то станете жирным, некрасивым и будете в плохом настроении.
31. Причины обжорства в твоих гормонах
Есть гормон мелатонин, который вырабатывается ночью при наступлении сумерек, когда на сетчатку глаз перестает падать свет. И тогда вы засыпаете. Этот гормон делает практически все, поэтому, когда его не хватает, это по каскаду гормонов влияет и на другие гормоны. Например, на грелин и лептин. И отсюда у вас непонятное состояние, то вы хотите есть, то не хотите. По итогу вы переедаете. Не потому, что вы обладаете слабой силой воли, а потому, что не спали ночью. Отсюда вредные привычки, обжорство, плохое настроение.
32. Гигиена сна
Это важная часть нашей жизни. Вы должны спать в проветриваемом помещении, с повязкой на глазах (или с темными шторами), в берушах. А если есть проблемы со сном, то принимай мелатонин. Как только режим сна налажен, то мелатонин можно не принимать. Это не повлияет на выработку собственного мелатонина. Капсула мелатонина нужна для установления режима или когда вы перемещаетесь в другой часовой пояс. На постоянной основе лучше не принимать. Лучше ложиться спать с 21-23:00.
33. Кто тут хозяин?
Теребонькать, пить алкашку, курить, переедать – это все одно и то же. Эти все грехи сливаются в один узел. Это все один и тот же клубок. Занявшись одной сферой, вы также притягиваете и другую. Что в голове, то и в окружающем мире. Поэтому так сложно бороться с этими привычками. А привычки – это дофамин, который вы получаете от всех этих деятельностей. Это кратковременный дофамин. Так что выбирай: счастье или свобода. Свобода – это понять, что ты не раб своих страстей и, как хозяин, усмирить своих голодных псов. Ты их хозяин, а не они тебе. Помни об этом.
34. Не целься в луну
Ставь цели на основе своих гормонов. Тема гормонов влияет на все, даже на целеполагание. Есть кортизоловое и дофаминовое закрепление. Например, когда цель набрать млн подписчиков в Тик-Токе, а у вас сейчас 2 человека, то у вас будет сплошной кортизол. Потому что это очень тяжело, и вы не знаете, как это сделать. А если у вас 10 тыс. подписчиков, и вы ставите цель в 12 тыс. подписчиков, то это круто и кажется, что это просто. Это не так далеко, поэтому ставьте малюсенькие цели, чтобы каждый раз кайфовать и получать дофамин, когда вы их достигаете. И повторяйте этот цикл по-новой. Не бегать весь год кроссы по утрам. А пробежаться 5 раз по 200 метров. Не перестать курить, а не курить 3 часа; потом 4 часа; потом 7; потом день; и так далее.