5. Смотри на ГСПГ
На их связи между собой с такими гормонами, как тестостерон, эстрадиол, пролактин. Это как другая чаша весов. На одной чаше эти 3 гормона, а на другой – ГСПГ. Если у тебя ГСПГ повышен, то свободного тестостерона у тебя не очень много. Получается такая формула: тест общий – ГСПГ = тест свободный.
6. Похудей
Гормоны – это маленькие сигнальные системы в организме, как светофоры, они нужны, чтобы ты понимал, что вообще там происходит. Также они влияют на психо-эмоциональное состояние. Они находятся в крови. Также в крови находится жир. По бокам и на животе скопления жира – это скопления эстрадиола. Сократи количество подкожного жира – сократится эстрадиол и, соответственно, повысится тестостерон.
7. Повысь стресс
Важный принцип: что бы ты ни ел, чем бы ни занимался, тестостерон, как и другие гормоны, является ответчиком на внешнюю среду. Если ты принял добавку на его повышение, то он, конечно, повысится, но эффективность добавок и упражнений возрастает в разы, когда ты даешь терпимый стресс своей биохимической машине. Какой толк от Феррари, если она стоит и пылится в гараже? Все упражнения, которые я буду говорить дальше, нужно делать под допустимым уровнем стресса, чтобы мозг дал сигнал на выработку этого гормона.
8. Инсулин
Люди путают тестостерон, либидо и волю к жизни, ставя между ними знак равно, но существуют еще куча параметров, которые нужно учитывать. Сейчас речь об инсулине. Когда вы едите каждые 30-60 минут, кушаете постоянно конфеты, всякие вкусняшки, то ваш уровень инсулина никак не может стабилизироваться, поэтому вы плохо себя чувствуете. Кушайте раз в 3-4 часа, чтобы ваш уровень инсулина мог стабилизироваться. Это даст вам улучшение физической формы, рельефность, энергию, красоту и здоровье. И опосредованно ваши гормоны придут в норму.
9. Кегель для простаты
Прежде всего, нужен стресс, чтобы организм начал вырабатывать тестостерон. Кегель дает улучшенное кровоснабжение для вашего полового органа. Если у вас лучше кровоснабжение, то ваш орган становится больше, т.к. в него наливается кровь. Что за упражнение Кегеля? Когда вы задерживаете струю мочи, чтобы она перестала идти, это, по сути, и есть это упражнение. Вы просто сжимаете, тем самым улучшая кровоток. Для мужского здоровья и потенции это очень хорошо действует. В будущем не будет проблем с простатой. Делайте по 100-200 раз за подход. Раз 5-6 в день.
10. Гормон роста СТГ
Многие думают, что этот гормон нужно вколоть или улучшить, чтобы лучше расти. Но этот гормон лучше назвать гормоном восстановления, потому что это гормон молодости. Лучше он вырабатывается с 22:00 до 3:00. Именно в это время и нужно спать. Именно в это время восстанавливаются ваши уставшие на тренировке мышцы, поэтому вы плохо себя чувствуете, когда не спите. Человек выглядит молодо, потому что спит именно в этот промежуток времени.
11. Сон
Если вы не спите, то о тестостероне и воле к жизни речи быть не может. Нужно настроить режим сна – это база, это первостепенная необходимость, чтобы гормональная система не была в плохом состоянии. Не спишь – не выделяется СТГ, тестостерон, будут проблемы с перееданием, и будет повышенный пролактин и эстрадиол.
12. Мелатонин
Если не можете настроить режим и самостоятельно засыпать, то используйте препараты для сна. Например, мелатонин по 3-6 мг. После принятия намного легче заснуть. В аптеках продается мелаксен или любой другой препарат, содержащий мелатонин. Такие препараты не нужно использовать на постоянной основе, нужно только лишь возобновить нужный режим сна и не более того. Ведь мелатонин – это тяжелая артиллерия добавок для сна.
13. Фисташки
Речь опять о мелатонине. Если не любите различные добавки, а засыпать в нужное время не удается, то купите фисташки и покушайте прямо перед сном. Достаточно 5-8 штук, и вас начнет клонить в сон. Раньше я не понимал, почему после них клонит в сон, а сейчас пониманию, что фисташки способствуют выделению мелатонина. Благодаря тому, что вы во время уснули, вы повысите СТГ, тестостерон и вообще в целом будете себя лучше чувствовать.
14. Селен
Это добавка, которую можно купить в аптеке или на iHerb. Каждый раз, когда я ее ем перед тренировкой, то я чувствую, что тестостерон повышается. Это один из самых важных компонентов для роста теста (как и цинк). Пахнет он не очень, но это того стоит.