15. Капуста
Белокочанная, красная, любая. От капусты падает значение эстрадиола или хотя бы выравнивается. Но нужно знать свои показатели гормонов, чтобы понимать общую картину. Можете съесть целый кочан капусты и смотреть свои ощущения, либо просто сдать анализ на гормоны. После 2-х недель употребления в рационе капусты можете сдать повторно анализы и посмотреть на результат.
16. Индол 3 карбинол
Кочан капусты есть – это шутка, это много, проще кушать данную добавку. Понижает эстрадиол, повышает тестостерон. Продается в аптеке и на iHerb по 200-300 рублей.
17. Цинк
Это минерал, незаменимая вещь, наравне с селеном. Если вы ведете активную жизнь, как половую, так и спортивную, то цинк просто необходим. Чтобы понять о его нехватке, нужно сдать анализы, например в Хеликсе или Инвитро. Анализ на витамины стоит 500 долларов. Добавка цинка стоит 200-300 рублей на сайте iHerb. Принимайте, и тестостерон 100% пойдет вверх.
18. Аргинин
Кушать либо перед тренировкой, либо на ночь одну ложку. Это аминокислота, вы почувствуете эффект сразу. Если скушать ложечку перед тренировкой, то во время тренировки вы почувствуете памп, то есть повышение энергии. Нужно есть 1 к 3. 1 ложку аргинина и 3 лизина, т.к. аргинин образует внутри не очень хорошую микрофлору, что плохо для пищеварения.
19. Лизин
Это аминокислота. Кушать с аргинином в пропорции 1 к 3 (1 аргинин, 3 лизин). Лизин нужен для повышения иммунитета. Продается на iHerb. Когда я начал заболевать, я скушал 6 капсул, и на следующий день чувствовал себя просто отлично. Принимайте ее и чувствуйте себя отлично, и бонусом идет повышенный тестостерон.
20. Аминокислоты
При грамотном приеме они хуже вам не сделают. Это то, с чего нужно начинать прием добавок или бадов. Зайдите в спорт магазин и купите комплекс аминокислот. Амино 2000 или любой другой. Тренироваться с аминокислотами – это совсем другое. Это осознаешь спустя месяц, когда сдашь повторные анализы. Вы быстрее восстанавливаетесь, будете лучше жить и повысите тестостерон.
21. Упражнения на ноги
Приседать – полезно, т.к. упражнение задействует много мышц и повышает тестостерон. Можно приседать с весом, но не всем. Не у всех здоровая поясница и здоровые колени. Если не можете приседать, то бегайте спринты. Качайте ноги, заливайте их кровью, нагружайте их, и тогда у вас будет расти тестостерон.
22. Ощущение победителя
Вы получили удовольствие от того, что что-то сделали, получили за это социальное признание, но нужно это делать на долгой дистанции. Не нужно бросать дело после одной победы, после одного всплеска радости. Не надо останавливаться после получения одной медали или титула. Суть в том, что на долгосрочной перспективе будут расти уверенность, тестостерон и либидо. Нужно прописывать план на день и вычеркивать сделанные дела, чтобы получать чувство завершенности, ощущение победителя.
23. Солнышко
Это гормон серотонин и витамин D3. В южных регионах, где больше солнца, мужчины более рельефны. Тренируйтесь на солнышке. За счет того, что клетки кожи получают солнечные лучи, у вас вырабатывается витамин D3 и серотонин, и это по каскаду гормонов влияет на выработку тестостерона. Вам больше хочется жить, становитесь мощнее.
24. Витамин Д3
Смело можете принимать этот витамин, но сначала лучше узнать на каком показателе у тебя этот витамин. Нужно знать, сколько нужно купить именно тебе. Я принимал и по 15 тысяч единиц, но эффект был слабый. Поэтому узнай свои показатели этого витамина. Этот витамин накапливается, поэтому иногда нужно ждать и по полгода, чтобы почувствовать эффект.
25. Серотонин
Я вам уже советовал такую добавку, как триптофан, некоторые ее путают с 5HTP. Сначала идет триптофан, потом 5HTP, потом серотонин. С триптофаном все проще, так как 5HTP близок к серотонину и непонятно какая дозировка тебе нужна. Нехватка серотонина связана с плохим питанием. Какое либидо и тестостерон, когда есть нехватка серотонина?
26. Почисти ЖКТ
Все что я советую, связано с желудком, где все это переваривается. У нас есть фильтры: почки, печень, надпочечники. Если у вас загрязнен ЖКТ, то о здоровье и либидо речи быть не может. Если вы хотите натурального повышения теста, без уколов внутрь, то первое, что нужно сделать – почистить ЖКТ, потому что серотонин на 95% вырабатывается в ЖКТ. Наладить питание – это основа для здоровья.
27. Йохимбин
Добавка повышает потенцию и либидо, то есть тестостерон. Подходит, как и профессиональным спортсменам, так и любителям.