Поверьте, ничего дурного я здесь не советую. В этой книжке я собрал не только свои жизненные наблюдения, но и людей, с которыми мне посчастливилось оговорить данные темы. Особая благодарность моей маме Маше, жене Алле и теще Свете.
Есть классный еврейский тост: «Так будем же такими умными сейчас, как Иван потом».
По моему мнению, вышеупомянутые причины, вызывающие храп, – основные.
Следующие факторы также имеют место, но по силе воздействия я поставил их ниже.
3. Разговаривая с людьми о храпе и причинах его возникновения, многие повторяют частый совет, мол, ляг на бочек и храп пройдет. А также то, что на спине человек храпит, а на боку и животе – нет. Я думаю, вы согласитесь со мной, что это – миф. Одинаково хорошо храпится что на боку, что на спине, что на животе. А особенно хорошо храпят в поезде, в плацкарте… ну, Вы знаете, правда? :-)
Положение во сне меньшей мерой сказывается на этом явлении. К сожалению, позы, исключающей храп, – нет.
То же касается высоких подушек. Действительно, если голова запрокинута, то чисто анатомически горло в месте крепления языка несколько сжимается, что приводит к храпу.
Если Вы избавитесь от Храпа только поменяв подушку то, можете дальше не читать. Дело сделано!:-)
После 40 лет оказалось, что храп уже не просто досадное недоразумение, которое проходит само собой, а крайне неприятное явление, повторяющееся каждую ночь и отравляющее отношения в семье. Со временем становится совершенно невыносимо. И самое противное в этой ситуации то, что ты не можешь просто перестать храпеть. Этот процесс ты совершенно не контролируешь, что очень неприятно и крайне некомфортно. Тело тебя не слушает. На этом этапе нужно включить мозг и анализировать. Попытки быстро решить проблему с воспаленным горлом помогли выяснить еще несколько факторов, приводящих к храпу.
4. Прибегнув к алкоголю с целью прогреть горло, получил обратный эффект – ожег слизистой и ее истончение. Появился отек, и храп только усилился. К тому же в состоянии опьянения люди храпят еще и из-за расслабления мышц горла и мягкого неба.
Алкоголь как профилактическую меру – исключаем.
5. Я не курю, но думаю, что табачный дым тоже вызывает раздражение горла. Не слышал, что курильщики могут похвастать тем, что не храпят. Поэтому смело записываю, что курение провоцирует храп. Поправьте меня, если я ошибаюсь.
6. Стресс. Я заметил, что принимая седативные средства интенсивность храпа уменьшалась. И вообще, если накануне были повышенные эмоциональные нагрузки, напряженные переговоры и прочее, то, скорее всего, ночь будет беспокойной.
7. Фактор микроклимата в спальне. Чересчур прохладный воздух провоцирует храп. Даже открытая форточка в прохладную ночь иногда приводит к тому, что горло застуживается.
Сюда же можно отнести и влажность в помещении. Недостаток влажности воздуха приводит к сухости во рту. Так что исправьте микроклимат в спальне.
8. Довольно часто слышал о том, что причиной храпа служит расслабление мышц горла. Во время сна они не находятся в нужном тонусе, чтобы удерживать язык и мягкое небо в положении, необходимом для свободного дыхания. Такое состояние мышц горла, возможно, связано с родом занятий, например, если человек в течение дня больше молчит или просто особенностями организма. Следовательно, их, как и любые другие мышцы, можно подкачать.
Теща говорит, что тесть не храпел никогда. Но ежедневно, закрываясь с утра в туалете, проделывал упражнение для горла. Его суть – протяжно с прижимом говорить один звук [и-и-и-и-и] в течение нескольких минут. Со стороны это, конечно, выглядит не очень, но чего не сделаешь ради здоровья.
То ли я [и-и-и] тянул мало, то ли недостаточно громко, чтобы соседи начали интересоваться, но эта методика мне не помогла.:-(
Ко всему прочему, это еще и очень нудное занятие. Мне не хватало терпения доводить тренировку до необходимого времени, а нужно хотя бы 5—10 минут. Но сама идея о том, что храп вызван слабостью мышц горла и мягкого неба, мне показалась правильной.
Моя методика
В результате я решил сделать некий апгрейд методики от тестя. Взяв зеркало, я стал рассматривать, как напрягаются различные мышцы горла, мягкого неба и языка. Сначала просто напрягал все подряд, высовывал язык и доводил слизистую до ярко красного цвета вплоть до гематом.