Катастрофизация
Также известна как увеличение или минимизация, в зависимости от того, в каком направлении вы хотите добиться искажения! По сути, это склонность к преувеличению. Кэрри никогда не говорит, что она некрасивая или простенькая на вид, вместо этого она считает себя настоящим уродством. Она не просто непривлекательна, но и самый непривлекательный человек, который когда-либо жил. И тот факт, что она отвратительна, также подразумевает наихудший возможный исход, а именно что ее никто никогда не полюбит и что она обречена на уродливую, одинокую жизнь, где маленькие дети разражаются слезами, увидев ее на улице.
Однако сведение к минимуму может быть таким же искажающим, как и увеличение. Утром Кэрри могла потратить час на то, чтобы собраться, сделать прическу, поправить макияж и одеться в красивую одежду только для того, чтобы в конце заявить: «Это не имеет никакого значения; я все равно выгляжу так же».
Негативно мыслящие люди склонны преувеличивать масштабы угрозы и в то же время преуменьшать собственную жизнестойкость, свои ресурсы, свою силу и свою способность справиться с этой угрозой, реальной или воображаемой.
Негатив усиливается и доводится до крайности, в то время как проблеск надежды сводится на нет.
Вечером Кэрри сидит одна и воображает, что ее жизнь закончилась. Негатив вокруг ее внешности стал настолько всеобъемлющим, что возникает ощущение катастрофы. Не имеет значения, что у нее увлекательная работа, множество заботливых друзей, счастливая семья и бесчисленные таланты и интересы. Предполагаемые недостатки в ее внешности усиливаются настолько, что затмевают все это и сводят к незначительности, в то время как она сидит в стороне, совершенно бессильная что-либо сделать.
«Обязанности» и ярлыки
Вот тут-то для Кэрри становится интересно. Когда она начинает лучше осознавать собственные модели мышления и привычный негатив, она понимает, что большая часть ее восприятия проистекает из сравнения себя с представлением о том, как она должна выглядеть. Ее волосы волнистые и пушистые – но они должны быть прямыми и гладкими. Она выше ростом, но ей следовало бы быть более миниатюрной. У нее черные глаза, хотя они должны быть голубыми, зелеными или по крайней мере карими.
В этой книге не ставится вопрос о том, откуда у Кэрри все эти ожидания (хотя большинство из нас, вероятно, могут догадаться). Вместо этого речь идет о том факте, что сравнение с каким-то реальным или воображаемым стандартом так часто является источником негатива.
Многие из нас совершенно довольны своей внешностью только до того момента, пока мы не начинаем сравнивать себя со всеми остальными.
Только тогда мы чувствуем недостаток.
С этим тесно связана идея ярлыка. Мы можем думать о ярлыках как о целой коллекции «должностей», которые объединились в одно целое. Таким образом, ярлык «красивая женщина» – это контрольный список (того, что должно быть) обязанностей. Красивая женщина должна быть X, она должна быть Y, и она должна быть Z. Однако это не реальность, а произвольное правило, которое мы создаем в отношении реальности… и тогда мы страдаем, потому что не соответствуем этому правилу. Если вы сомневаетесь в этом, подумайте о том, что все женщины с прямыми волосами хотели бы иметь локоны, а все женщины с вьющимися волосами хотели бы, чтобы они были прямыми!
Если пример Кэрри кажется вам поверхностным, тогда рассмотрим что-нибудь более серьезное. Представьте, что все подруги Кэрри – умные, успешные и независимые молодые женщины, которые более чем осведомлены о бремени стандартов красоты и о том влиянии, которое они оказывают на психическое здоровье. Однажды она открывается и говорит, что всегда ненавидела свою внешность и больше всего на свете хотела бы выглядеть как те красивые женщины, которых она видит в социальных сетях.
Как отреагируют эти друзья? Они отмахиваются от этого. «Ты должна любить себя! Ты не должна обращать внимания на этот мусор, и в любом случае внешность не имеет значения. Люди должны ценить друг друга за то, что у них внутри». Звучит мило. Но это также своего рода когнитивное искажение. Очевидно, что внешность действительно имеет значение. Вместо того чтобы заставить Кэрри почувствовать себя лучше, это то, что, скорее всего, заставит ее чувствовать себя хуже – теперь она недовольна не только своей внешностью, потому что должна выглядеть красивее, но и собственным несчастьем, потому что она должна быть достаточно уверенной в себе и принимать себя такой, какая она есть, чтобы не беспокоиться…