Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хочу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некоторое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это время.
Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая стадия самогипноза — это состояние внимательного расслабления, при котором вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение становится более активным, а сознание — более расслабленным. А сейчас почувствуйте себя полностью комфортно… пусть вас не смущают ваши случайные движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким. Просто расслабьтесь.
Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи (пусть суставы начнут "хрустеть"). А теперь по-настоящему напрягите все мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расслаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу… по шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и просто позвольте релаксации протекать сквозь вас…
Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы избавиться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.
Дышите медленно и глубоко — пусть ваше тело расслабится.
Размышление:
Буквально на секунду — сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох — пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.
Когда я сосчитаю до трех — вы увидите себя переживающим смятение или сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни, когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит прямо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сомнение… Один… два… три… Где вы находитесь?.. Что с вами происходит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким, или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько секунд переживайте это смятение, не анализируйте его… просто переживайте. (Пауза в десять секунд.)
А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это был за период вашей жизни? Чему вас действительно должно было научить это переживание? Можете ли вы еще раз заглянуть в этот период своей жизни и определить, какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смятение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)
У каждого из нас есть периоды в жизни, когда мы чувствуем необходимость развиваться духовно, умственно и физически. В этот период вы можете уделить особое внимание своим упражнениям и диете… Возможно, это время размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой и медитацией?.. Как бы это ни происходило, когда я сосчитаю до трех, вы вспомните такое переживание. Один… два… три… Вспоминайте его сейчас… (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать, как в это время ваше тело, разум и дух получали заряд жизненных сил? Ощутили ли вы «легкость», воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)
Спросите себя, будет ли еще в вашей жизни аналогичный период…
Часто совершенно различные люди хотят соединиться для достижения общей цели. Возможно, это происходило в вашем доме, возможно, на работе… но вы обязательно переживали нечто подобное.
Вообразите же это сейчас. Один… два… три… Что произошло?.. Чувствуют ли другие, что возникла какая-то проблема, или это чувствуете лишь вы один?.. Несколько секунд посмотрите на человека, с кем вы вместе боролись и с кем вместе заметили проблему… не анализируйте… просто воспринимайте все… (Пауза в десять секунд.)
А сейчас, в своем воображении, отыщите общую цель или идеал, к которому вы все стремитесь. Способны ли вы заметить, что различные люди придерживаются различных мнений насчет того, что следует сделать, хотя правильный курс лишь один? Вообразите, что вы хотите прийти к согласию с другими людьми… Прочувствуйте это согласие… (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы сохранить это чувство в себе?..
И наконец, когда я сосчитаю до трех, я хочу, чтобы вы представили ту ситуацию в своей жизни, когда у вас была возможность принести добро другим. Возможно, вам для этого стоило лишь сказать доброе слово, возможно, просто нужно было внимательно выслушать собеседника… есть ли в вашей жизни человек, которому вы можете помочь? Что вам нужно для этого сделать? Подумайте об этом индивиде сейчас… Один… два… три… Кто этот человек? (Пауза в десять секунд.)
Итак, представьте, что вы бескорыстно помогаете этому человеку. Что вы чувствуете, оказывая помощь тому, кто в ней нуждается? (Пауза в десять секунд.)
Теперь же несколько секунд поразмыслите обо всем увиденном… и обо всем прочувствованном. Запомните все это… (Пауза в десять секунд.)
Начните рассказывать себе, как хорошо вы почувствуете себя, когда закончится это переживание. Как только я сосчитаю до трех, вы возвратитесь к реальности и начнете приходить в себя, в своем собственном темпе. Не открывайте глаз, пока не почувствуете, что пришло время, а когда почувствуете это, откройте глаза легко и плавно… Итак…один…два…три… Спокойно начинайте пробуждаться в своем собственном темпе, пока не почувствуете что полностью пробудились с ощущением бодрости… (пауза).
А теперь открывайте глаза.
Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, пока образы еще свежи. Позже вы сможете написать заново части этого размышления, чтобы убедиться в том, какие типы человеческих переживаний вам кажутся важными.
Произвольное упражнение по отдаленному видениюЭто упражнение предназначено для того, чтобы дать вам начальные представления о "путешествиях разума" — использовании воображения для посещения тех мест, в которых они никогда ранее не бывали. Упражнение нацелено на посещение Фонда Эдгара Кейса (Ассоциации Исследования и Просвещения), находящегося в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. Так же как, и при медитации, вы можете пожелать делать это упражнение вместе с партнером, который будет читать текст, или прослушивать запись на магнитофоне, которую вы подготовите заранее.
ПРОГОВОР:
Возможно, вы захотите начать с релаксационного упражнения. которое было приведено перед "Медитацией в паттернах сегодняшнего дня".
Закройте глаза. Устройтесь комфортно и начните дышать так, как вы дышите во сне. Затем представьте, что вы стоите перед собственным домом и смотрите на вход… Визуализируйте свою квартиру. Вам удалось? (Пауза в десять секунд.) Затем вообразите себя парящим над своим кварталом или улицей. Присмотритесь к тому, что под вами, и запомните, как это выглядит…
Затем представьте, как вы парите над своим городом. Как он выглядит с этой высоты? (Пауза в десять секунд.) Затем скажите себе, что желаете представить, какой вид откроется, если посмотреть сверху на восточное побережье — пролететь над береговой линией Атлантического океана… Что вы увидели?.. Спокоен ли океан?.. Или он волнуется?.. Видите ли вы в нем играющих дельфинов?.. Видите ли вы прибой?.. Есть ли на берегу люди?..
В своем воображении скажите себе, что вы парите над побережьем Вирджиния-Бич. Через дорогу от океана вы заметите большой коричневый трехэтажный дом. Это и есть Ассоциация Эдгара Кейса, находящаяся на углу 67-ой улицы и Атлантик-авеню… Видите ли вы главный корпус?.. Видите ли вы другие здания рядом?.. (Пауза в десять секунд.)