Исходное положение в йоге - это не только положение тела, но и души: придите в состояние покоя, радости и любви. Вы готовы? Это очень просто. Сядьте, скрестив ноги по-турецки, выпрямите спину, прикройте глаза. Сосредоточьтесь на состоянии внутреннего покоя. Сложите руки на уровне сердца.
Подумайте с любовью о своем сердце. Вспомните, что у вас доброе сердце, великодушное сердце, сострадательное сердце. Можете сказать "ОМ". Затем подышите сердцем. Это помогает расслабить ваше сердце. Подготовка окончена. Сейчас будем выполнять динамическое упражнение из йоги.
Упражнение йога для развития бедер
Встаньте прямо - ведь природа создала нас прямоходящими неспроста. Ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширине примерно 15 см, прямые руки опустите вдоль туловища, ладони не касаются бедер, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку и сосредоточьтесь на своем удивительном преображении из обычного человека в человека глубоко гармоничного с самим собой и с природой.
Выполняем прыжки.
Это очень просто: резкий неглубокий вдох через нос. Одновременно резко поднимите через стороны вверх обе руки (тыльные стороны кистей сближаются, но не касаются друг друга), а ноги прыжком расставьте как можно шире и выпрямите их в коленях. Не останавливаясь в этом положении, опять, прыжком вернитесь в исходное положение, одновременно сделав резкий неглубокий выдох через нос и опустив руки, не касаясь ладонями бедер. Движения рук и ног делаются синхронно с дыханием: на вдохе - руки поднимаются вверх, ноги в стороны; на выдохе - руки опускаются вниз и ноги возвращаются в исходное положение.
Упражнение выполняется всегда 10 раз. Внимание сосредоточьте на тазобедренных суставах или на внутренней поверхности бедер.
Это упражнение разгонит кровь в ваших ногах, они станут более стройными, выносливыми, разовьется вестибулярный аппарат. К сожалению, если вы страдаете смещением позвонков, пояснично-крестцовым радикулитом, то повремените с этим упражнением.
Упражнение "Взмахи ногой"
Это упражнение, как никакое другое помогает укрепить заднюю поверхность бедер. Кстати, при его выполнении не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.
Начинаем. Встаньте на колени, руками обопритесь об пол впереди себя. Спина должна быть параллельной полу. Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя ее, сделайте до 30 махов, затем поменяйте ногу. При этом старайтесь делать движения ногами, максимально напрягая ягодицы. То есть, используйте силу мышц максимально. Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову положите на колени. Расслабьтесь, потом встаньте - походите по комнате.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Кругленькие, но упругие ягодицы украсят ваше тело при любом ракурсе. Но если вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба вам не поможет и поэтому, вам стоит напрячься и подтянуть их, чтобы выглядеть достойно. Скоро лето. Вам захочется на пляж в старой компании, но в обнимку… с молодостью. Займитесь собой немного, и вы сможете выглядеть "на все сто" даже на нудистском пляже.
Упражнение "Оттягивание ноги назад"
Начнем подтягивание ягодиц с помощью "Бодифлекса".
Сейчас вам предстоит устроиться на полу с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.
Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните ее так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота) примите основную позу.
Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой. Сосредоточьтесь на 3 пунктах: у вас носок всегда должен быть направлен вниз, нога вытянута прямо и локти не отрывайте от пола.