Взаимосвязь эмоций, смыслов, тела
Как же это работает? Наши реакции на происходящие события можно подразделить на три сферы: ЭМОЦИИ — СМЫСЛЫ — ТЕЛО. Из них и складывается наше поведение. Меняя что-то в одной сфере, вы автоматически вносите поправки и в остальные.
Каждый из нас делает это инстинктивно. Представьте, что вы чувствуете тревогу. Вы встаете с места, начинаете ходить, разминать руки, постепенно тревога отступает. Что произошло? Вы перевели психологическое напряжение в физическое движение — автоматически, не задумываясь. Ваше мудрое тело о вас позаботилось. Это пример перехода от ЭМОЦИИ к ТЕЛУ: напряжение нашло выход в движении.
Но можно и наоборот, от ТЕЛА к ЭМОЦИИ. Так тоже работает. Об этом прекрасно писал старина Дейл Карнеги: «Улыбайтесь — это всех раздражает!» Точнее, он утверждал: «Улыбайтесь, и вы почувствуете себя счастливее», но нам первая версия тоже нравится. И улыбка, кстати, рабочий вариант. Попробуйте! Начните расслабленно улыбаться самому себе, а еще лучше промурчите какую-нибудь мелодию под нос — и вуаля! День уже не так безнадежен. Появляется уверенность, что все можно преодолеть и что все будет хорошо.
Недавно на консультации была женщина 39 лет из Санкт-Петербурга. Она рассказала историю о том, как пришла на прием к новому эндокринологу из-за увеличенной щитовидки. Когда она описывала свои симптомы, врач остановил ее и спросил:
— Вас все время тянет в сон? Вы чувствуете усталость, апатию? Вам тяжело вставать по утрам и секса не хочется совсем?
— Да, точно, доктор, все так! И это меня очень беспокоит.
— А чем вы недовольны? Все женщины так живут, — меланхолично констатировал эндокринолог.
И это ответ профессионала? Вы правда считаете подобное нормой? Исходя из такой логики, осталось дожить каких-то несколько десятилетий — и пенсия! Действительно, зачем повышать качество жизни? Все так живут. Смиритесь!
Возмущают такие вот «СМЫСЛЫ», тем более когда они идут от докторов, чьему мнению мы доверяем. Это установки, которые усугубляют наши болезни и закрепляют негативные эмоциональные и телесные реакции.
Почти на каждом тренинге найдется хотя бы один участник, который недоволен собой, несмотря на то что прекрасно выглядит, или недовольны их супруги. Специально для таких людей есть картинка.
Что вы видите: ямки или выпуклости? Силой мысли вы можете сделать верхний ряд выпуклостями, а нижний — ямками, а потом поменять их местами. И еще раз. И так до бесконечности. Получается? Да, и довольно быстро. А картинка-то не изменилась.
Реальность меняется через работу с восприятием
Восприятие — это активно формируемое мнение о мире. Мы хотим увидеть ямки, и выпуклости становятся ямками. Известная поговорка про наполовину полный и наполовину пустой стакан тоже об этом. Реальность меняется в соответствии со смыслом, которым мы ее наделяем. Именно поэтому ваши «слишком большие» выпуклости кто-то может считать недостаточными, и наоборот.
Нам бы очень хотелось, чтобы вы убедились, что СМЫСЛЫ — это не вопрос философии. Это вопрос нейрофизиологии. Мы воспринимаем мир таким, какими смыслами его наделяем. Наша картина мира управляет нашим вниманием. Оно становится выборочным. Оно дает нам подтверждение тех смыслов, убеждений, в которые мы в данный момент верим. Так работает мозг. От вас пришла команда: «Все плохо», и он начинает подсовывать все плохое, что вас окружает. Потом поступает новая команда: «Ну, в целом все не так уж и плохо, есть и хорошие моменты». Отлично! Мозг обрабатывает этот запрос и находит во внешнем мире подтверждения. В итоге вы всегда выигрываете в ту игру, в которую играете. Если ваша игра называется «Моя жизнь унылая и беспросветная», мозг будет услужливо искать аргументы в пользу этого посыла. Так что будьте внимательны с внутренними убеждениями. Замечайте их и меняйте. Но делать это не всегда надо только через голову. Помощь может прийти с неожиданной стороны.
Физическая активность
Вы уже были сегодня в спортзале? Погуляли в парке? Ну ладно, может, сделали пять отжиманий дома? А дыхательные упражнения? Нет?.. Тогда дальше можете пока не читать. Серьезно. Дело не в двух лишних или недостающих килограммах, а в готовности меняться, выполняя какие-то действия регулярно. Если вы все-таки решили дочитать главу, а потом отправиться в спортзал — это хорошо. Но прямо сейчас, где бы вы ни были, сделайте глубокий осознанный вдох-выдох и подвигайтесь.