Если у вас сложности с эмоциями, займитесь телом или переосмыслением ценностей. Если беда с телом, поработайте с эмоциями. Кризис смыслов и упадок настроения — идите в парк или на концерт получать живые, яркие впечатления. Все взаимосвязано. Как шутит мой друг-марафонец, «в любой непонятной ситуации выходите на пробежку, ясность ума наступает молниеносно».
Упражнение № 3. План заботы о себе
Получите удовольствие от этого упражнения! Вы можете заполнить эти фигуры текстом, а можете вклеить фото и сделать настоящий коллаж, раскрасить детали, что-то прикрепить. Впишите сюда свои желания. Рецепт здорового завтрака, который вам нравится, размер зарплаты, которую вы хотели бы получать. Туфли, о которых давно мечтали. Все, что может вас порадовать и подарить ощущение наполненности и счастья. Ведь только счастливый человек может осчастливить других, а обиженный способен только обидеть.
Закончив, вы можете испугаться, что нарисовали чересчур радужную картину — вот-вот в нее прискачет единорог. Если вам покажется, что вы замахнулись на слишком радикальные перемены, то вот небольшой лайфхак: используйте трекеры. Благодаря им дорога выглядит более реалистичной и предсказуемой.
Упражнение № 4. Трекеры
Долгосрочные положительные результаты создаются не за один день. Чаще всего это итог регулярных занятий, сила маленьких шагов. Чтобы проложить путь новым изменениям, берите на вооружение готовые шаблоны для формирования полезных привычек.
Выберите трекер из предложенных ниже и следуйте ему. Если вы человек творческий, то создайте свой уникальный трекер. Главное здесь — регулярность и настрой. Ну а визуальное напоминание в виде шаблона на стене или холодильнике будет стимулировать и организовывать вас.
Начинать можно с простого. Например, контролировать количество выпитой за день воды. Кажется, что восемь стаканов — это очень много, но, если распределить их в течение дня и поставить напоминание на телефоне, это будет несложно!
Если вопрос лишних килограммов для вас актуален, то, может быть, стоит посмотреть на него под другим углом. Запишите свои показатели (объемы тела и вес) в два столбца — в первом пусть будут сегодняшние, а во втором те, к которым вы стремитесь. Важно понимать, каких результатов вы хотите добиться. Корабль, у которого нет маршрута и точки назначения, обречен на долгое и бесцельное плавание.
Упражнение № 5. Пока я читаю эту книгу
Любая регулярность, пусть даже в несложных упражнениях, помогает взращивать силу воли и самоуважение. Чтобы их укрепить, у нас есть отличное предложение: выберите одно упражнение, которое будете выполнять каждый день, пока читаете эту книгу. Оно станет дополнительным стимулом изучить материал за короткое время. Например:
• 10 приседаний;
• подняться на цыпочки и опуститься столько раз, сколько вам лет;
• отжаться 10 раз от подоконника, дивана или пола;
• махи ногами, по 10 раз на каждую ногу;
• 20 раз поднять руки вверх.
Выберите что-то из списка или придумайте свое. Не слишком сложное, но и не слишком простое. Главное — делайте это каждый день. Вы увидите, как рождается новая привычка: держать слово в большом и малом.
Глава 2. Я не сексуальна
Я пришла в «Сколково» на встречу с руководителем «Cтартап Академии». Шел 2016 год, я не так давно родила второго ребенка и была воодушевлена своим социальным проектом «Монсики», посвященным развитию эмоционального интеллекта детей. Я пришла подготовленная, сосредоточенная и, как мне казалось, нарядная. На мне были ярко-красное платье в стиле спортивный кежуал и бордовые зимние ботинки. Вид что надо! Мой визави — привлекательный и уверенный в себе молодой человек, крайне внимательный и любезный. Мы проговорили два часа. Я продала ему свои консультации и книгу за 50 тысяч рублей, а он мне — «Стартап Академию» за 450 (кстати, через год мой проект стал «Прорывом года», заняв первое место в премии Skolkovo Trend Awards — 2017). Наша болтовня проходила в дружеской и непринужденной манере, пока не споткнулась о его неожиданный вопрос: «Почему ты скрываешь свою сексуальность?» Он меня озадачил. Я-то думала, что произвожу «вау-эффект», а оказалось, что «упс-эффект». Я начала искать внутри себя ответы и мысленно согласилась, что на тот момент для меня это действительно было не так важно. Может быть, потому, что у меня счастливый брак и мне не хотелось такого внимания от мужчин. Может, потому, что я абсолютно растворилась в социальной составляющей помощи детям, родителям и педагогам. Но вопрос меня уколол. А значит, дошел до адресата.