Сделайте прямо сейчас!Нарисуйте на бумаге восемь кружков.
Напишите в каждом, чем вы хоть немного гордитесь из того, что сделали в жизни.
Независимо от того, насколько незначительными и неважными могут показаться ваши достижения, заполните все восемь кружков.
Вспомните медаль за соревнования в лагере или пятерку на школьном экзамене. Используйте все, что угодно, – главное, вы это сделали. Не важно, у кого какое мнение об этом достижении. Это ваша победа.
Вспоминайте, пока не заполните все восемь кружков. Возможно, после четырех или пяти станет сложнее – это обычное дело. Вспоминайте. Дайте себе время. Достаньте фотоальбом, посмотрите хронику на Facebook, позвоните друзьям. Во что бы то ни стало заполните все восемь!
Теперь вы можете напоминать себе, что вы молодец – у вас есть характер и вы сумеете сделать то, чем раньше не занимались. Вы за свою жизнь решили уже немало сложных задач. Вместо того чтобы вспоминать о пробелах в своем опыте, оглянитесь на свои успехи и зарядитесь их энергией.
4. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего боитесь
Представьте, что вы просыпаетесь утром, чувствуя легкое волнение при мысли о сегодняшней встрече. Вы справитесь, однако волновались с того самого момента, когда делали запись о ней в ежедневнике.
Вы чувствуете комок в горле, думая о презентации, которую вам предстоит провести. Вы гадаете, какие вопросы вам могут задать, и боитесь, что не сумеете на них ответить.
Вы скидываете одеяло, спускаете ноги и садитесь на кровати. Вы сосредоточены на том, чего боитесь, а не на том, чего хотите. Вы рисуете себе негативный исход встречи, а это вам ничем не поможет. Необходимо положить конец переживаниям!
Собственно, вы уже научились замечать такие вещи. Вы переключаетесь – и в ту же секунду перестаете тревожиться и фиксируетесь на том, чего вы хотите от встречи:
«Я хочу, чтобы все прошло хорошо и чтобы мы могли свободно обсудить все темы. Я хочу, чтобы все были готовы к диалогу, задавали вопросы и не боялись попасть впросак. Я хочу, чтобы моя презентация была всем понятна. Я хочу, чтобы обсуждение было полезным».
Теперь вы представляете улыбающихся людей, которые радуются атмосфере комфорта. Как все выходят с собрания, обнадеженные будущим проекта, а вы едете домой, удовлетворенный этой встречей.
Одна и та же встреча. Разные мысли. Игры разума – и все получается.
Бизнес-инструкторы называют это «направленным вперед» мышлением. Вы сосредоточиваетесь на том, чего хотите, а не на том, чего боитесь. Это еще один хороший способ, помогающий поверить в себя.
О чем вы обычно думаете? О том, что ваши надежды сбудутся, что произойдет нечто для вас важное, о том, что получится, если все пройдет гладко? Или вы обычно концентрируетесь на своих страхах, на том, чего хотите избежать? Вы направляете свою энергию на выполнение задуманного, бежите от страхов – или и то и другое? Подумайте об этом немного.
Негативное, «направленное вспять» мышление тоже важно. Иногда оно бывает полезно. Что, если случится нечто непредвиденное? Что делать, если все пойдет не так? Спецназовцы, например, должны об этом думать. Где расположены выходы? А вдруг дверь не откроется? Что делать, если заложников перевели в другое место? Планированием рисков занимаются все – от управляющего производством до министра финансов, только один опасается, скажем, дождя, а другой – очередного мирового финансового кризиса. Такие вопросы, конечно, важны, но не стоит задавать их постоянно, нужно научиться мыслить позитивно, поскольку представление о том, чего вы хотите, дает вам энергию.
Сделайте прямо сейчас!Вас беспокоит какое-то предстоящее событие? Это может быть какая-нибудь встреча или сложная ситуация на работе – все, что угодно, главное, чтобы это событие еще не произошло и вы бы тревожились о нем.
Придумали? Отлично. Сделайте глубокий, спокойный вдох. Теперь прислушайтесь к себе. Какие телесные ощущения вы испытываете, когда думаете о беспокоящем вас событии? Где именно вы их ощущаете? Это полезный навык на будущее – физически ощущать небольшую тревожность. Чем лучше вы отмечаете реакцию своего тела на беспокойные мысли, тем раньше сможете заметить их и переключиться.
А теперь переключите мысли. Перейдите к позитивному мышлению. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить от события, о котором думаете. Если хотите, можете проговорить это вслух. Что вы хотите получить в итоге? Если все пройдет удачно, как вы будете себя чувствовать, возвращаясь домой после шумного успеха?