5. Поднимите руки, согнутые в локтях и запястьях, как описывалось ранее, пальцы собраны в щепоть (рис. 19-5).
6. Слегка наклоните тело, усильте давление на левую ногу и выпрямите руки и ладони. Одновременно выставьте вперед правую ногу и опустите руки (рис. 19-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Глава V
Третья группа упражнений
Исходное положение — основная стойка.
1. Выполните скрестный шаг левой ногой и присядьте, в это же время, оставив внизу левую руку, правую согните в локте ладонью вверх (рис. 20-1).
2. Ударьте правой рукой как можно ниже, ладонь обращена вверх (рис. 20-2).
3. Положите левую руку на левое колено, поверните правую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи вправо, поверните голову направо (рис. 20-3).
4. Выполните скрестный шаг правой ногой, оставив внизу правую руку, присядьте. В то же время согните в локте левую руку ладонью вверх (рис. 20-4).
5. Ударьте левой рукой вниз, как описан ранее, ладонь обращена вверх (рис. 20-5).
6. Положите правую руку на правое колено, поверните левую руку ладонью вниз и, слегка разворачивая плечи влево, поверните голову налево (рис. 20-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто, и наклонитесь вперед (рис. 21-1).
2. В то же время слегка согните правое колено и поднимите правую руку, согнутую в запястье, вверх. Ладонь и пальцы обращены вниз. Левая рука перемещается за спину ладонью вверх с пальцами, загнутыми вверх (рис. 21-2).
3. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вперед, ладони обеих рук обращены вниз. В то же время выпрямитесь и сделайте шаг вперед правой ногой, пятка оторвана от пола, колено чуть согнуто. Наклонитесь вперед (рис. 21-3).
4. Согните слегка левое колено, правую руку отведите за спину, а левую, согнутую в запястье, поднимите вверх. Положение ладоней и пальцев такое же, как описывалось ранее (рис. 21-4).
Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, пятка оторвана от пола и развернута наружу. Одновременно, прижимая левую руку к телу, с пальцами, собранными в щепоть, поднимите правую руку к плечу, согните запястье и наклонитесь слегка вперед (рис. 22-1).
2. Поместите все пять пальцев правой руки на лоб выше правой брови и посмотрите вверх-влево (рис. 22-2).
3. Распрямившись, поднимите левую руку, а правую опустите как можно ниже, пальцы и запястье в положении, описанном ранее. Сделайте шаг вперед правой ногой, пятка оторвана от пола и развернута наружу. Слегка наклонитесь вперед (рис. 22-3).
4. Поместите все пять пальцев левой руки на лоб выше левой брови и посмотрите вверх-направо (рис. 22-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены.
1. Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 23-1).
2. Ноги согните в коленях, руки — в локтях, сожмите кулаки и зафиксируйте их на уровне груди под подбородком (рис. 23-2).
3. Сделайте шаг влево левой ногой, дошагните правой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь влево. Выполните круговые движения попеременно правым и левым локтем, вращая правым — против часовой стрелки, а левым — по часовой, причем правый локоть описывает большую окружность (рис. 23-3).
4. Сделайте шаг вправо правой ногой, дошагните левой, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вправо. Выполните круговые движения попеременно левым и правым локтем, вращая левым — по часовой, а правым — против часовой стрелки, причем левый локоть описывает большую окружность (рис. 23-4). Повторите упражнение несколько раз, шагая влево и вправо.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой, слегка согните правое колено и выбросьте обе руки вперед ладонями вовнутрь (рис. 24-1).
2. Перенесите вес тела на левую ногу, поднимая пятку правой ноги, а ладони разворачивая наружу (рис. 24-2).
3. Одновременно, подавая грудь вперед, а плечи отводя назад, переместите руки по дуге за спину ладонями вверх (рис. 24-3).
4. Перемещая корпус, сделайте шаг вперед правой ногой и слегка согните левое колено. Одновременно выведите руки вперед ладонями вовнутрь (рис. 24-4).
5. Перенесите вес тела на правую ногу, поднимая пятку левой ноги, а ладони разворачивая наружу (рис. 24-5).
6. Одновременно, подавая грудь вперед, а плечи отводя назад, как описывалось ранее, переместите руки по дуге за спину ладонями вверх (рис. 24-6). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Глава VI
Четвертая группа упражнений
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг левой ногой вперед, стопу разверните вовнутрь и поставьте на носок. В это же время согните правое колено и поднимите правую руку, согнутую в локте, на уровень головы. Пальцы и ладонь напоминают лапу тигра (рис. 25-1).
2. Выбросьте правую руку вперед ладонью наружу. Наклоните тело влево и выбросьте левую руку за спину ладонью вверх. Взгляд обращен влево (рис. 25-2).
Наклоняя тело, широко откройте глаза и рот, высуньте язык. Изобразите свирепого тигра.
3. Распрямитесь. Опустите правую руку вниз, чуть за спину, а левую руку в виде лапы поместите на уровне головы. Положение ладоней и пальцев, как описывалось ранее. Сделайте шаг вперед правой ногой, предварительно перенеся вес тела на левую ногу и согнув ее в колене (рис. 25-3).
4. Выбросьте левую руку вперед ладонью наружу. Наклоните тело вправо и выбросьте правую руку за спину ладонью вверх. Взгляд обращен вправо (рис. 25-4).
Глаза и рот широко открыты, язык высунут. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.
Исходное положение — основная стойка.
1. Сделайте шаг вперед левой ногой. Перенесите вес тела на левую ногу и, отрывая пятку правой ноги, выбросьте руки вперед ладонями вверх (рис. 26-1).
2. Отведите правую руку, согнутую в локте, назад ладонью вверх, а левую с усилием опустите вниз ладонью к полу. В то же время, разворачивая правую руку и правое колено вправо, перенесите вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене, а левую — распрямляя (рис. 26-2).
3. Наклоните тело. Правая рука — над коленом ладонью вниз, а левой ладонью слегка ударьте о левую ногу у стопы три раза (рис. 26-3).
4. Распрямитесь. Перенесите вес тела на левую ногу и шагните правой ногой вперед, перенося на нее постепенно вес тела. Одновременно выбросьте руки вперед ладонями вверх (рис. 26-4).
5. Отведите левую руку, согнутую в локте, назад, а правую опустите вниз. Положение ладоней, как описывалось ранее. В то же время, разворачивая левую ногу и левое колено влево, перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее, а правую — распрямляя. Наклонитесь. Левую руку держите над коленом, а правой ударьте три раза у стопы, как описано ранее (рис. 26-5). Выполните упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.