Упражнение: руки вытянуть по швам. Сконцентрироваться на голосовых связках (горле), вдохнуть и выдохнуть глубоко и быстро через нос, подобно действию кузнечных мехов.
Быстрота и сила дыхания способствуют очищению, просушиванию и вентиляции воздушных проходов. Это очищает горло от мокрот. Излечивается шепелявость, голос становится сильнее и звучнее.
Терапевтический эффект: упражнение полезно певцам и артистам.
2. ПРАТХАНА (молитва)
Исходное положение: глаза закрыты, ступни вместе, тело прямое. Сложить ладони так, чтобы большие пальцы были на горловой ямке, предплечья прижаты к грудной клетке.
Упражнение: сконцентрировать мысли на Высшем существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, ослабьте сжатие ваших предплечий и ладоней. Пока вы добиваетесь такого состояния умственной концентрации, держите предплечья прижатыми к грудной клетке.
В соответствии с йоговской традицией это упражнение помогает сублимации сексуального инстинкта и увеличивает силы концентрации. Упражнение предназначено для безошибочного общения со своим внутренним "Я". Действуя по совету какого-то неизвестного святого, Будда достиг совершенного спокойствия с помощью этого упражнения, сидя под деревом Бадхи. Это было то упражнение, которое дало ему силу для триумфа над мирскими страстями.
З.БУДДХИ ТАХТАДРИХТИ-ШАКТИ ВИКАСАНА
(развитие творческих способностей и улучшение зрения)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, рот закрыт. Откинуть голову назад как можно дальше и держать глаза широко открытыми.
Упражнение: сосредоточить внимание на темени головы, вдохнуть и выдохнуть быстро и энергично через нос, подобно действию кузнечных мехов. Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 1).
4. СМАРАНА (ШАКТИ-ВИКАСАКА) (развитие памяти)
Исходное положение: то же, что и в упражнении 3, но голову не нужно отклонять назад, ее надо держать в нормальном положении, а взгляд сфокусировать на расстоянии 1,5 м перед пальцами ног (Сахасрара- 1000-лепестковый лотос).
Упражнение: сосредоточить внимание на Брахме, которая является йоговским названием пространства под узлом трех костей черепа в передней верхней части головы. Через нос энергично вдохнуть и выдохнуть (эффект кузнечных мехов). Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 2).
Это упражнение применяется специально в случаях умственной усталости. При этом наблюдается улучшение памяти. Упражнение полезно для тех, чья работа требует умственного напряжения и приводит к нервному истощению.
Рис.1.
Рис.2.
Рис.3.
5. МЕДХА-ШАКТИ-ВИКАСАНА (развитие сверхспособностей (ЭСВ)
(ЭСВ - экстрасенсорное восприятие.)
Исходное положение: глаза закрыты, ступни ног вместе, спина прямая. Подбородок опущен и опирается на горловую ямку.
Упражнение: в соответствии с йоговской наукой центр умственной энергии находится в ложбинке задней части затылка. Сосредоточьтесь на этом месте всей силой вашего воображения (но без напряжения ума). Затем начинайте дышать, подобно кузнечным мехам: выдыхать и вдыхать с равной силой, довести упражнение до 25 раз (рис. 3).
Превознося это особенное упражнение, Уманишада свидетельствует: "Выполнение упражнения Джаландха-рабандха сжимает полость рта - нектар, который капает с тысячелистного лотоса, не обжигается в пищеварительной системе и посредством контроля жизненной силы возбуждает Кундалини".
Четыре упражнения, описанные выше, эффективны при лечении различных болезней и стадий умственного и нервного напряжения, а также умственной отсталости.
Упражнения 3 и 5 оказывают действие на нервы шеи, вызывая прилив крови к голове и мозгу, стимулируя венозное кровообращение, обусловленное сильным изгибанием шеи. Это обеспечивает лучшее питание тканей мозга.
Напряжение и изгибание в упражнениях оказывает воздействие на нервы шеи. Известно, что напряжение нерва может препятствовать проходу нервного импульса через него Джаландхарабандха, которая особенно активизирует сильное изгибание шеи, являясь в то же врем продуктом этого действия. К тому же прилив крови к черепу может временно улучшить литание эндокринной системы (желез), т. е. гипофиза и шишковидной железы.
От результатов деятельности этих желез, особенно гипофиза, зависит эффективность обмена веществ, влияющего на общий рост, пищеварение, половые функции и размножение. Щитовидная железа и паращитовидная железа возбуждаются механически, гомодинамично, то есть как бы неврологическим стимулированием.