• отводить не менее часа на обед,
• есть не спеша и тщательно пережевывать пишу,
• культивировать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку,
• научится входить в сначала расслабленное, а потом как бы в измененное состояние сознания.
Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то делайте это каждые два-три часа ну хотя бы по две минуты. Находясь в «расслабухе», попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное для вас место и на какое-то время «задержаться» в нем,
• развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам,
• улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми,
• отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит,
• регулярно упражняться на свежем воздухе.
При этом если вы занимаетесь какими-нибудь играми, в которых есть «ударные» моменты (наподобие тенниса или волейбола), то, ударяя по мячу, попытайтесь этим ударом «отбить» и «отбросить» от себя все то напряжение или агрессию, которые в вас есть. Если же у вас нет возможности заниматься этими играми, регулярно отправляйтесь на прогулку и, выбрав безлюдное место, просто бросайте камни, представляя как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас,
• придерживаться более ритмичного режима питания.
Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать
здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество,
• обратиться за консультацией к психотерапевту, если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных или иных отношений,
• подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворения и, найдя приемлемый вариант, поменять ее,
• заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Это может быть что угодно, причем если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным,
• делать регулярный массазк, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»,
• сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы как бы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и теперь»,
• работать систематически. То есть не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, дабы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле,
• ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним,
• проявлять свои чувства открыто, а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом,
• не ставить перед собой неразрешимых задач. А также намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы,
• не прибегать к алкоголю и наркотикам или к постоянной поддержке других людей, чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя,
• не играть в игру «поиск виновного». Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы в действительности не виноваты.
У вас еще не «поехала крыша» от этого «краткого курса антистрессовой жизни»? Если да, то успокойтесь. Вам вовсе не обязательно делать все вышеописанное. Все тот же Дж. Грэхем резонно утверждает, что будет вполне достаточно, если вы будете делать хотя бы часть этого каждый день. И если вы научитесь делать это автоматически, скорее всего вы не допустите накопления хронических стрессовых напряжений в вашем организме. Шкала острого стресса. Однако любое хроническое стрессовое состояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след. Американцы Холмс и Раз даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов, «стрессирующими» и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа: он не радуется при победах и не печалится при поражениях...