• ощущаю возвратные вспышки и флешбэки;
• мучаюсь от ночных кошмаров.
3. Избегание вещей, напоминающих о травме:
• избегаю действий, напоминающих о травме;
• избегаю людей, мест и предметов, связанных с травмой;
• избегаю разговоров, связанных с травмой;
• подавляю мысли о пережитой травме;
• прибегаю к наркотикам, алкоголю или слишком много ем для подавления неприятных мыслей и эмоций.
4. Негативные мысли и чувства:
• чрезмерно виню себя или других в своей травме;
• забываю все связанное с травмой;
• теряю интерес к деятельности;
• испытываю трудности с выражением положительных эмоций;
• думаю о себе в самом негативном ключе;
• чувствую изолированность и оторванность от своего окружения;
• вижу окружающий мир в черном цвете.
5. Психическое и физическое здоровье
(эти симптомы обычно развиваются не сразу, и, как правило, им предшествуют перечисленные выше):
• проблемы с иммунитетом;
• проблемы с эндокринной системой, например со щитовидной железой, и аллергия;
• астма;
• проблемы с кожей;
• проблемы с пищеварением, например синдром раздраженного кишечника, кислотная отрыжка и синдром протекания кишечника;
• хронические боли, хроническая усталость или фибромиалгия.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте поверхность, на которой сидите, опору под ногами, а затем выделите время, чтобы еще раз посмотреть на те симптомы, которые вы отметили.
Вы отметили несколько симптомов в одной категории? Или в разных? Или во всех? Запишите категории, в которых вы распознали больше всего симптомов.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какие-то симптомы, которые вы хотели бы добавить?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы себя чувствуете после осознания того, что у вас есть эти симптомы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, если у вас больше не будет этих симптомов?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Просматривая список, помните, что вы не единственный человек, столкнувшийся с такими симптомами. Может быть, вы не знаете этих людей, но рядом с вами той же дорогой идут к выздоровлению тысячи. Симптомы могут быть разными, но все они характерны для жертв насилия. Я видела множество людей, у которых исчезли симптомы из первых четырех категорий, а симптомы из пятой значительно уменьшились, и улучшилось состояние здоровья.
Травма, подобно стрессу, вызывает выброс адреналина в теле, и если с этим не справиться, то ситуация может привести к адреналиновому истощению, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Симптомы могут пропадать и возвращаться под действием стрессовых ситуаций, а могут давать о себе знать постоянно. Если вас посещают мысли о суициде, то вам немедленно нужно обратиться за помощью. Вы можете позвонить на горячую линию центра экстренной психологической помощи.
Травма подсказывает, в чем ваша уязвимость и на что конкретно нужно направить свое внимание и заботу. Травма – это тот «подарочек», от которого не избавишься так просто, ведь симптомы могут продолжаться и усиливаться даже спустя годы после травмирующего события. Так будет происходить до тех пор, пока вы не найдете в себе достаточно сил для принятия решения: час пробил – и теперь вы готовы сделать все необходимое для того, чтобы исцелиться. Я думаю, что именно это привело вас к данной книге. В следующем разделе я помогу вам вспомнить, каково это – чувствовать себя в безопасности.
Как понять, что вы в безопасности?
Мы становимся жертвами преступления в тот самый момент, когда нас лишают возможности выбора. Когда вас домогаются или принуждают, угроза нависает над самой жизнью. Вы физически не видели выхода из ситуации или не могли его найти по психологическим причинам, не было никакого пути к безопасности. Если бы вы могли избежать той ситуации или предотвратить ее, вы бы это сделали. Нельзя винить вас в том, что вы не смогли предотвратить случившееся. Это факт: если вы пережили насилие, то вам угрожали, вами манипулировали, вас принуждали вступить в сексуальную связь, даже если человек, который сделал это, твердил, что он вас любит. Сейчас, сознательно начиная процесс выздоровления, вы провозглашаете, что у вас снова есть выбор.