ДРУГИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ
Из-за хронического дисбаланса нейромедиаторов портится не только настроение. Страдает вся иммунная система в целом. Физическое воспаление лечится иглоукалыванием и китайскими травами.
Так как при депрессии может возникнуть ощущение безграничной усталости, для начала позанимайтесь с коучем[9] (личным тренером) или инструктором. Должен запуститься процесс восстановления надпочечной железы, должно улучшиться клеточное дыхание. Если на первой неделе вы сможете упражняться лишь по пять минут в день, то на следующей неделе – по десять минут в день и так далее, от двадцати до тридцати минут ежедневно. Во время физических упражнений также вырабатываются опиаты, которые поднимают настроение и укрепляют иммунитет.
Смотрите телевизор и фильмы, которые помогут смеяться до упаду! Не смотрите передачи, которые нагоняют тоску, тоску и еще раз тоску! В этом нет никаких сомнений: общайтесь с людьми, с которыми надорвете живот от смеха! Зачем вам люди, которые тянут вас вниз, на дно! Зачем? Мы знаем, что одна из причин депрессии – это общество депрессивных людей. Я вовсе не предлагаю вам послать друзей куда подальше – у каждого свои тяжелые дни; я просто говорю вам – досконально опишите всю свою жизнь. Спросите своего наставника, есть ли в ваших отношениях хронические черные дыры, которые надо ликвидировать.
ДЕПРЕССИЯ И ГНЕВ – НЕ ПРОСТО ВАШИ ЭМОЦИИ, А ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ.
Говоря о черных дырах, мы советуем: выходите из дома! Убедитесь, что есть хотя бы один человек, с кем можно поговорить, – и это не почтальон. Идите в кофейню, в торгово-развлекательный центр, в церковь – туда, где есть люди, с кем можно поговорить, провести свое время. Одиночество – верный друг депрессии. Не замыкайтесь в своей скорлупе – общайтесь!
Сходите на массаж. Так высвободятся нейромедиаторы, улучшающие настроение и иммунитет.
Уделяйте внимание духовной сфере вашей жизни, причем необязательно обращаться к священнику – иногда достаточно прогулки на природе, молитвы, медитации или даже медитативной позы. Любой контакт с Божественным помогает ощутить себя гармоничной личностью, помогает понять, что все будет хорошо.
Спросите лечащего врача, может быть, это «сезонные» перепады настроения. Что это? Другими словами, в определенные времена года, осенью или зимой, настроение никакое. Если это про вас, наполните свой дом светом – приобретите лампы в ближайшем магазине.
АФФИРМАЦИИ
Любовь противоположна депрессии, поэтому Луиза учит людей, страдающих от депрессии, начать любить себя. Попробуйте следующие шаги, которые она перечисляет.
• Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать себя раз и навсегда. Это в последний раз! Критика никогда не могла переломить ситуации, поэтому перестаньте критиковать себя, воспринимайте себя такой, какая вы есть.
• Не стращайте себя. Любящая себя душа никогда не запугивает ни себя, ни других. Прекратите терроризировать себя ужасными мыслями, потому что так вы только становитесь заложницей ситуации. Не делайте из мухи слона.
• Будьте нежны, добры и терпеливы по отношению к себе. Достаточно быть нежной, доброй, терпеливой. Знаете, сад – это хороший пример терпения. Он начинается с комка грязи. Сначала вы опускаете в землю мелкие семена или саженцы, потом поливаете ростки, дарите им свою заботу и внимание. Поначалу кажется, что ничего особенного не происходит. Но если вы не отступитесь от задуманного, будете упорны и терпеливы, ситуация изменится. Сад начнет расти и цвести. Представьте, что ваша жизнь и ваши мысли – это тот же сад, причем только вы знаете, какой сад придется вам по душе. Какое событие должно произойти в вашей жизни и какие семена вы должны посеять, чтобы оно произошло? Выберите приятные вам мысли-«семена», и пусть разрастется сад, пусть произойдут события, которых желаете именно вы.
• По-доброму относитесь к своему разуму. Видите ли, ненависть к себе – это только мысли о ненависти к самой себе и ничего более.
9
Коучи как тренеры помогают клиентам добиться улучшения коммуникативных навыков и стратегического мышления, увеличения эффективности в разрешении конфликтов