10. Расслабление лица и мимические упражнения • 85 – 86
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
11. Расслабление глаз • 86 – 88
То же самое
12. «Скользящий маятник» • 88
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) • 92 – 93
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) • 98 – 102
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
15. Эхо-магнит • 113 – 118
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
16. Освобождение дыхания • 124
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
17. Дыхательная ритмизация • 125
Прием, помогающий всем самовнушениям
18. «Сонное дыхание» • 126
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
19. Дыхательно-голосовые упражнения • 127
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
20. «Тепло» • 129
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
21. «Прохлада» • 136 – 139
Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению
22. «Тяжесть» • 146 – 147
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) • 148
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
24. Утреннее (послесонное) самовнушение • 174 – 177
То же самое
25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» • 192 – 198
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание • 178 – 180
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
27. Как обмануть бессонницу • 149 – 152
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
28. Лучший способ самоанализа • 201 – 203
При неудачах и... профилактически
29. «Опережающая благодарность» • 189 – 192
Для успеха в общении, всегда и повсюду
30. «Тайный психолог» • 188
То же, плюс уравновешивание самооценки
ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ
Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.
Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечна, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение («уча других, учусь сам»); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить...
У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.