На прошлых выходных я поссорилась со своим парнем, с которым встречаюсь три года.
В тот день мы договорились встретиться в два часа дня. Я всегда прихожу первой. Пока я ждала, за соседним столиком сидел другой мужчина и ждал свою девушку, вскоре она пришла. От своего парня я этого не ждала, но в тот день он еще и опоздал на 15 минут. Он вошел с улыбкой, не извинился, и его первыми словами были: «Почему ты пришла так рано?» Я не сдержала накопившегося раздражения и выпалила:
«Это я рано пришла? Да это ты опоздал!» – 1. Суждение
«Скажи, у тебя есть хоть какое-то представление о времени или нет? Ты на работу так же приходишь вовремя?» – 2. Критика
«Сколько раз я тебе говорила, чтобы ты не опаздывал?!» – 3. Принуждение
«Парень за соседним столиком пришел раньше и ждал свою девушку. Я для тебя вообще что-нибудь значу?» – 4. Сравнение
«Так сложно прийти вовремя? Это же само собой разумеется!» – 5. Принятие как должное
«Если бы ты хотя бы извинился, я бы так не взорвалась». – 6. Рационализация
Должно быть, девушка очень расстроилась и разозлилась. Было бы неплохо, если бы молодой человек искренне извинился или поблагодарил ее за ожидание. Но он попытался перевести все в шутку, и она сама не заметила, как слова слетели с губ.
Но в большинстве случаев после такого выпада вы не получите от собеседника искренних извинений. Возможно, он по привычке станет повторять: «Извини, ну прости меня». Или тоже заведется и скажет что-то в таком духе:
«Я разве каждый день опаздываю?» – Рационализация
«Ты что, сама никогда не опаздывала?» – Сравнение
«Вечно ты к чему-нибудь придираешься!» – Суждение
«Если бы ты на меня с ходу не напала, я бы извинился». – Рационализация
«Не надо так со мной разговаривать». – Принуждение, запугивание
Парень тоже обижен словами девушки и реагирует по привычке. Он проговаривает паттерн автоматического мышления, который обрывает разговор. Итак, если мы постоянно проговариваем свои автоматические мысли, особенно в неприятной ситуации (то есть когда мы в «плохом настроении»), это затрудняет общение.
Почему, чем дальше заходит беседа, тем больше мы расстраиваемся?
Из-за автоматических мыслей.
Автоматические мысли:
1. Суждение.
2. Критика.
3. Принуждение.
4. Сравнение.
5. Принятие как должное.
6. Рационализация.
Если в беседе вы следуете этим шести паттернам реагирования, которые всплывают в голове автоматически, вы начинаете спорить и такой разговор ранит собеседников.
[1] Сфотографируйте вышеуказанную картинку и сохраните ее на рабочем столе своего смартфона.
[2] В течение недели отслеживайте, к какому паттерну реагирования относятся слова, которые вы говорите и слышите.
Метод: определите, какие паттерны автоматических мыслей присутствуют в словах, которые вы говорите и слышите.
Пример
• Сегодня я сказал своему заместителю:
– Сегодня я автоматически .
• Сегодня утром я слышал, как жена сказала сыну:
– Сегодня жена высказала сыну автоматическое .
* Вместо того чтобы давать себе невыполнимое обещание не думать автоматически, гораздо эффективнее осознать то, что ваши слова являются результатом автоматических мыслей. Потому что автоматические мысли будут преследовать нас до самой смерти, и с этим ничего нельзя сделать. Но если вы осознаете и признаете тот факт, что мыслите машинально, это очень сильно улучшает коммуникацию. Далее мы с вами узнаем об этом больше и будем практиковаться вместе.