Постепенно начнет проявляться ваша истинная, свободно выражающая себя натура. Вы можете даже удивиться себе, когда услышите улучшения в вашем пении. В процессе практики Ци И будет совершенствоваться не только дыхание, но и пение. Пусть оно будет служить показателем вашего прогресса в изучении искусства дыхания.
На протяжении столетий буддийские монахи и посвященные многих других религий и учений практиковали медитацию как средство поднятия к высшим ментальным и духовным состояниям. Они доказали, что ключом к успешной медитации являются специальные манипуляции с дыханием.
Йоги Гималаев пошли дальше, утверждая, что в контролируемом дыхании весьма важным является чередование ноздрей. Они обнаружили, что нормальное дыхание имеет естественные циклы, в течение которых правая и левая ноздри попеременно являются ведущими. Древние йоги верили, что дыхание через правую ноздрю пробуждает более активные и агрессивные инстинкты, тогда как дыхание через левую ноздрю делает их более пассивными и послушными. Это утверждение наводит на мысль о современных исследованиях разных функций, представленных правым и левым полушариями мозга.
Практикуя техники Ци И, вы обретете базовые навыки для многих форм медитации. Дисциплинируя и контролируя дыхание, вы будете направлять ваше мысленное внимание вовнутрь, и таким образом сведете к минимуму или даже полностью устраните влияние внешних раздражителей. Умение концентрироваться и управлять всеми ментальными и физическими процессами — это ключ к полному самоконтролю тела и разума, который, по существу, и является медитацией. Ци И развивает умение погружаться в себя и оставаться в состоянии полного расслабления.
Возможность управлять своим физическим и умственным состоянием может доставлять огромное удовлетворение. Страдания от бессонницы или боли разрушают уверенность в себе, если вы не можете с ними справиться. Овладев Ци И, вы почувствуете разницу между состоянием беспомощности и состоянием, когда вы направляете ситуацию по своему усмотрению.
Начните изучать Ци И сегодня!
Часть вторая
Упражнения Ци И
Последующие упражнения — это основа практики Ци И. Эти 24 упражнения скомпонованы в шесть уроков в порядке возрастания сложности, и они приведут вас к повышенному осознанию своих дыхательных навыков и способности управлять дыханием.
Несмотря на то, что теория легко усваивается, мышцам и нервной системе потребуется усердная практика для овладения этой новой техникой на уровне рефлексов. При изучении Ци И важно помнить о мотивации, концентрации и настойчивости. Со временем поверхностное дыхание потребует приложения больших усилий, чем глубокое дыхание животом. По мере того как ваше осознание дыхательных процессов будет развиваться с помощью этих упражнений, вы обнаружите, что принципы глубокого дыхания переходят в вашу повседневную деятельность. В дальнейшем вы станете настоящими мастерами в искусстве дыхания.
Навык глубокого дыхания и энергия, которая появляется в результате практики этих упражнений, могут быть различным образом применены для решения физических и умственных задач. С помощью этой энергии вы сможете делать эффективнее все, что пожелаете: устраивать деловую презентацию, танцевать, играть в театре, заниматься спортивной деятельностью — аэробикой, игрой в теннис или гольф.
Не падайте духом, если при первых попытках вам не удается поймать определенные ощущения и установить физический контроль. После нескольких повторений вы начнете чувствовать и действовать так, как описано в этой книге. Когда Ци И станет привычной, вы обретете выносливость, грацию, обаяние и здоровье в целом.
Для некоторых читателей упражнения из этой книги, особенно несколько первых уроков, могут показаться слишком простыми. Но на самом деле они требуют значительных усилий, поскольку должны выполняться совершенно точно. Каждая деталь имеет особое значение. Цели каждого упражнения могут казаться поначалу абстрактными, но с практикой они скоро станут очевидными.
Выполнение каждого из шести уроков занимает от 10 до 20 минут и зависит от того, насколько долгий отдых вам требуется между упражнениями. Вы можете увеличить число повторений, указанных в упражнении, с учетом вашей выносливости. Когда вы впервые начнете практиковать контролируемое дыхание, вы можете почувствовать небольшое головокружение. Сделайте паузу для восстановления перед тем, как продолжить.
Головокружение может быть сигналом перенапряжения. Делайте перерыв для отдыха всегда, когда он вам понадобится, даже если он не указан в инструкции к упражнениям. Если вы хотите увеличить число повторений для отдельного упражнения, делайте это с осторожностью и с надлежащим отдыхом между повторениями.
Оденьтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не мешала принимать положения, указанные в упражнениях. Рекомендуется свободная удобная одежда. Избегайте стягивающих воротников, поясов, застежек, которые могут ограничивать свободное и легкое дыхание.
Для упражнений не потребуется много места, но желательно практиковать в таком месте, где вы сможете сконцентрироваться и где вас не побеспокоят. Вы можете заниматься как в помещении, так и вне его. Вы можете обнаружить, что маленькая комната не способствует занятиям Ци И, потому что после первых минут глубокого дыхания вы начнете чувствовать неприятную духоту. Чтобы извлечь максимальную пользу из последующих упражнений, откройте окно или два — свежий воздух всегда действует оживляюще.
Для упражнений, которые нужно выполнять лежа, вам понадобится коврик или ковровое покрытие. Голый пол не очень удобен, а мягкая кровать не будет оказывать достаточную поддержку.
Вы можете заниматься в любое время дня и вечера, но убедитесь, что у вас есть возможность отдохнуть 15–20 минут после занятий до приема пищи. После еды, в зависимости от того, насколько тяжелой была пища, также нужно выждать час или два перед практикой.
Практикуйте каждый урок два раза в день в двух отдельных занятиях. Поступайте так в течение хотя бы трех дней, чтобы дать своим мышцам нужное время для постепенного овладения навыками.
После того как вы выполнили урок дважды в день на протяжении трех дней подряд, вы готовы двигаться дальше к следующим урокам. Если вы не смогли заниматься дважды в день, но чувствуете себя достаточно уверенно при выполнении всех упражнений урока, вы также можете переходить к следующему уроку после трех дней. Если вы пропустили практику в течение целого дня, желательно выполнить каждое упражнение старого урока один раз (без повторений), прежде чем переходить к новому уроку. Если вы не практиковали больше, чем два дня, повторите предыдущий урок или уроки в течение дня или двух перед продолжением. В любом случае, полагайтесь на свое собственное мнение о вашем владении материалом.
Глубокое дыхание означает выдохи и вдохи, которые наполняют верхнюю и нижнюю часть легких и вовлекают мышцы нижней части туловища, включая передние, боковые и задние. Необходимо развить и добиться гармонии мышц в этих областях с помощью упражнений, которые вызывают соответствующий результат в положенное время. Поэтому важно точно следовать всем деталям, указанным в упражнениях.
Обычно мы думаем о дыхании как о процессе вдоха-выдоха, именно в такой последовательности. Мы редко обращаем внимание на то, как мы выдыхаем. Большинство советов по дыханию придают особое значение вдоху, например, «сделайте несколько глубоких вдохов». Правда состоит в том, что выдох не менее важен. Осознанно направленные выдохи культивируют и очищают внутреннюю энергию, пожиная плоды того, что мы посеяли, когда сделали вдох.